Kontrola porcji żywności jest kluczem do skutecznej utraty wagi. Kiedy kontrolujesz porcje jedzenia, nie jesz mniej jedzenia. Zamiast tego spożywasz pojedyncze porcje w porze posiłku i regulujesz ilość ważnych grup żywności i składników odżywczych, które spożywasz. Kontrola porcji jedzenia może być również używana, gdy jesteś w restauracji lub na przyjęciu i musisz ograniczyć ilość pustych kalorii, które spożywasz.
Jak więc nauczyć się odpowiedniej ilości jedzenia w czasie posiłku i przekąski? To proste, kiedy już to zrozumiesz. Użyjesz tych umiejętności po zakończeniu procesu odchudzania, więc mądrze jest poświęcić trochę czasu na opanowanie ich. Skorzystaj z tych poradników, aby kontrolować rozmiar porcji, aby łatwiej było schudnąć, a utrata wagi następuje szybciej.
1 Znajdź odpowiednie porcje jedzenia
Czy podczas posiłku spożywacie porcje odpowiedniej porcji? Czy Twoje przekąski smakują na odchudzanie? Jeśli jesteś normalnym dietetnikiem lub typowym zjadaczem, wiele z twoich porcji jedzenia jest prawdopodobnie błędnych. A Twoja aplikacja dietetyczna lub jedzenie może pogarszać problem! Dowiedz się, jak rozwiązać problem, aby Twój program odchudzania działał lepiej.
2 Przechowuj etykiety żywności w celu kontrolowania porcji jedzenia
Jeśli używasz etykiety Nutrition Facts do kontrolowania wielkości porcji, możesz mieć kłopoty. Wielkość porcji na etykiecie niekoniecznie jest odpowiednią ilością jedzenia, jeśli próbujesz schudnąć. Wielkość porcji może być pomocnym narzędziem, ale ważne jest, aby uzyskać wszystkie fakty, zanim zanurkowałeś do posiłku. Dowiedz się, jak skutecznie obniżyć odpowiednią liczbę.
3 Nauka kontroli porcji bez skali
Dobre praktyki kontroli porcji żywności często wymagają skali kuchennej. Te lekkie cyfrowe urządzenia znacznie ułatwiają jedzenie odpowiedniej ilości. Ale spójrzmy prawdzie w oczy, nie zawsze jesteś w pobliżu skali kuchennej. Nawet gdy jesteś, nie zawsze masz czas na zmierzenie każdego składnika w recepturze lub posiłku. Dowiedz się, jak mierzyć prawidłowe porcje jedzenia za pomocą wyłącznie ręki.
4 Unikaj błędów związanych z porcjami żywności
Odgadnij, które produkty żywnościowe najprawdopodobniej potkną się o twoje najlepsze działania związane z kontrolą porcji? Jedną z nich jest zbóż (i obejmuje te zdrowe zboża, które wszyscy kochamy). Ale pozostałe osiem nie jest tak oczywiste. Dowiedz się, co to jest, abyś mógł przechytrzyć demony katastrofy diety i schudnąć szybciej.
5 Kup lub kup płytki kontrolne
Specjalnie zaprojektowane zestawy posiłków, talerze obiadowe, szklanki i naczynia do serwowania mogą sprawić, że odchudzanie stanie się prostsze … i bardziej eleganckie. Istnieje wiele dostępnych do kupienia, ale możesz je również zrobić. W rzeczywistości może to być zabawny projekt dla całej rodziny. Dowiedz się, jak kupić lub przygotować talerze do kontroli porcji żywności w tym przydatnym przewodniku.
6 Przygotowanie posiłków z kontrolą porcji
Trudno jest podać odpowiednią porcję jedzenia, gdy jesteś głodny i zmęczony. Z tego powodu często jemy za dużo w czasie kolacji. Ale jeśli z góry przygotujesz posiłki z kontrolowaną porcją, zawsze zjesz odpowiednią ilość. Skorzystaj z tego przewodnika, aby przygotować zdrowe posiłki w ciągu tygodnia w niecałą godzinę.
7 Rozsądniejsze porcje sałatek
Pomyśl o wielkości porcji nie ma znaczenia, kiedy jesz sałatkę? Pomyśl jeszcze raz! Sałatki mogą być zbawieniem utraconym na wadze lub kompletną dietetyczną katastrofą. Dowiedz się, jak upewnić się, że spożywasz odpowiednie pokarmy sałatkowe i odpowiednią ilość sałatkowych posiłków, kiedy przygotowujesz następny posiłek.
8 Przygotuj swoją kuchnię na inteligentne porcje
Po umieszczeniu żywności spustowej w bardzo wysokich lub bardzo niskich szafkach, mniej prawdopodobne jest, że zjesz je, kiedy jesteś głodny. I zgadnij, co powinieneś umieścić w swoich pudełkach na zboże, aby się upewnić, że nie będziesz się na nich nudzić w nocy? Poznaj wszystkie podstępne sztuczki kuchenne, których możesz użyć, aby kontrola porcji stała się naturalnym wyborem.
9 Naucz się kontrolować porcje w restauracjach
Czy wiesz, że możesz jeść mniej, gdy siedzisz przy oknie w restauracji? To prawda! Naukowcy odkryli kilka podstępnych sposobów, aby pomóc Ci jeść mniej podczas posiłku. Powinieneś także sprawdzić przewodniki po menu, zanim odwiedzisz ulubione miejsce. Skorzystaj z tego obszernego przewodnika po menu i żywieniu restauracji, aby utrzymać dietę na właściwej drodze, gdy jesteś w mieście.
