Bądź chudy, zdrowy i sprawny w wieku 20 lat

Czy jesteś gotów poważnie traktować swoje ciało? Jeśli masz dwadzieścia kilka lat, może to być pierwszy raz, kiedy naprawdę musisz pomyśleć o utracie wagi lub uzyskaniu odpowiedniej formy. Ale nie ma powodu do paniki.
Możesz zdjąć funty i ustawić zdrowe nawyki, aby uzyskać chudość i utrzymać wagę z powrotem. Opublikuj tę listę na swoim lustrze w łazience, aby codziennie przypominać o rzeczach, które musisz zrobić, aby uzyskać odpowiednią formę, dzięki czemu nie tylko dopasujesz się, ale pozostaniesz szczupła i zdrowa przez całe życie. 10 sposobów na uzyskanie zdrowego i odchudzonego w wieku 20 lat Przedefiniuj "chudego". Często używamy słowa "chudy", ale spójrzmy prawdzie w oczy, panie, skóra i kości nie są seksowne. To, czego naprawdę chcesz, to elegancka, napięta budowa ciała. To znaczy mięśni. "W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, mięśnie sprawiają, że jesteś szczuplejszy, mniejszy i jędrniejszy, nie większy i bardziej masywny" – mówi Ariane Hundt, M.S., założycielka 4-tygodniowego programu odchudzania Slim & Strong z siedzibą w Nowym Jorku. Jeśli nie jesteś w Wielkim Jabłku, aby wziąć udział w jej sesjach w stylu boot camp, możesz zbudować siłę w domu lub w lokalnej siłowni.

Zjedz więcej białka.

  1. Tak, wiem, że w stołówce w biurze są babeczki i precle, ale jeśli chcesz być zdrowy i zdrowy, nie zjesz ich. Zdecyduj się na przekąski i posiłki, które są pełne białka, aby budować mięśnie i zwiększyć swój metabolizm. Chude białko pomoże ci też poczuć się w pełni, dzięki czemu będziesz jeść mniej przez cały dzień.Trening jest trudniejszy.
  2. Krótkie, intensywne treningi są najbardziej skuteczne w utracie wagi. Kiedy jesteś młody, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz wystarczająco zdrowy, aby prowadzić energiczną działalność. Więc skorzystaj z tego! Dowiedz się, jak wykonywać trening interwałowy, aby spalić więcej tłuszczu w krótszym czasie.Ignoruj ​​czasopisma.
  3. Czy wiesz, że magazyny dla kobiet zawierają 10,5 razy więcej reklam promujących utratę wagi niż czasopisma dla mężczyzn? Wiele reklam promuje nierealistyczne twierdzenia i wykorzystuje obrazy airbrushed, które mogą sprawić, że poczujesz się beznadziejnie. Skoncentruj się na budowaniu najsilniejszej, najsilniejszej wersji własnego ciała, aby zwiększyć swoją pewność siebie i zachować nienaruszone zaangażowanie.Pomiń modne diety.
  1. Szybka utrata masy ciała jest skuteczna w pewnych okolicznościach, ale wiele modnych diet promuje krótkotrwałą utratę, która zepsuje Twój metabolizm. "Jeśli jesteś młody i nie zrobiłeś zbyt wiele yo-yo, twój metabolizm zareaguje na prawie każdą zmianę, na którą ją wystawisz", mówi Hundt. Ona zaleca, aby pominąć modne diety i zdecydować się na zdrową dietę z chudego białka i warzyw. Jest to często tańsze niż przetworzona żywność!Pij mniej alkoholu.
  1. Podchodź, imprezuj dziewczyny! Twoje picie może powodować więcej niż poranny ból głowy. Kalorie, które spożywasz od picia wina, piwa lub koktajli, mogą co roku zwiększać liczbę funtów na skali. Czy chcesz zmienić pojedynczą zmianę? Sporządź plan mniejszego spożycia dla utraty wagi i lepszego zdrowia. To działa!Buduj zdrowe nawyki.
  2. Teraz nadszedł czas na ustalenie codziennych nawyków aktywności, aby spalić kalorie. Rutyny zdrowego stylu życia pomogą Ci schudnąć na krótką metę i zapobiegać przyrostowi masy ciała w przyszłości. Skorzystaj ze schodów zamiast windy, wstań podczas pracy w biurze, idź na lunch zamiast jechać samochodem.Zorganizuj się.
  3. Najtrudniejszą rzeczą w odchudzaniu w wieku 20 lat jest staranie się jeść zdrowo, gdy masz szalony program towarzyski. Spójrzmy prawdzie w oczy, masz lepsze rzeczy do zrobienia niż niewolnictwo nad gorącym piecem do gotowania zdrowych posiłków każdej nocy. Więc naucz się kilku podstawowych strategii planowania posiłków, aby zminimalizować czas przygotowywania posiłków i zmaksymalizować dostęp do żywności zwiększających dietę, dzięki czemu będziesz chudszy nawet wtedy, gdy będziesz w biegu. Oczyść swoją szafę.
  4. Pomyśl o planie odchudzania jako długoterminowej strategii, a nie o rozwiązaniu szybkiej naprawy. Gdy schylisz się, pozbądź się ubrań, które już nie pasują. Według Hundta, kiedy trzymasz większe przedmioty "wysyłasz swojemu mózgowi wiadomość, że w końcu wrócisz do swojej starej wagi." Idź do środka, dziewczyny! Pocałujcie grube dżinsy na pożegnanie i nie pozwólcie im wrócić do swojej szafy. Obserwuj swoje nawyki żywieniowe.
  1. Czy wiesz ile kalorii powinno pochodzić z przekąsek każdego dnia? Uzyskaj odpowiedź na podstawie swoich potrzeb kalorycznych. Następnie staraj się być bardziej świadomym swoich nawyków żywieniowych przez cały dzień. Staraj się jeść mniej, gdy oglądasz telewizję i wskrzeszaj późno w nocy, kiedy jesteś w mieście. Dobrą rzeczą w chudości w wieku 20 lat jest to, że twoje ciało jest bardziej skłonne do reagowania na drobne zmiany, mówi Hundt. Więc organizuj się, bądź poważny i bądź pewien, że dokonasz niewielkich zmian i uzyskasz odpowiednie, zdrowe ciało na całe życie.

Like this post? Please share to your friends: