Wygoda lub wartość odżywcza? Które z nich zabierają ciasto do koszyka? Walka jest prawdziwa dla rodziców, którzy próbują żonglować codziennym szaleństwem z otrzymywaniem zdrowych posiłków i przekąsek w pudłach lunchowych i na stołach obiadowych. Dowiedz się, który sklep kupił żywność może być zarówno wielkim zwycięzcą żywienia, jak i oszczędzającym czas.
Porady dotyczące zakupów
Udanie się do sklepu spożywczego z dziećmi może sprawdzić Twoją cierpliwość i pociągnąć za sznurki.
Zamiast zamieniać przejścia w strefę działań wojennych, zaangażuj dzieci w ten proces. Po pierwsze, zawsze stosuj się do złotej reguły – upewnij się, że nikt nie jest głodny, kiedy pchasz wózek nad próg sklepu spożywczego. Przygotuj się na zakupy w pełnym żołądku i przed pójściem do sklepu, przygotuj plan. Pozwól dzieciom pomóc napisać listę zakupów i rzuć im wyzwanie, aby wybrać nowe jedzenie, które wypróbujesz co tydzień. Pozwalając maluchom na częściowe kontrolowanie, wzbudzą one zainteresowanie zakupami, przygotowaniem posiłków i jedzeniem.
Jeśli zmagasz się z edukacją swoich dzieci o korzyściach zdrowotnych z wybranej przez nich żywności, nie jesteś sam. Rodzice mają najlepsze intencje, starając się, aby ich dzieci dokonywały pożywnych selekcji, ale czasami te wiadomości są kolejną sprawą na liście do zrobienia i kończą się wielkim wyłączeniem. Zamiast podkreślać, jak zdrowe jest jedzenie, poprowadź je innymi atrybutami, takimi jak smak, kolor i inne atrakcyjne aspekty.
Połącz jedzenie z doświadczeniem lub częścią cotygodniowej rutyny "czy nie byłoby to idealną przekąską po karate?" Owoce i warzywa
Kupowanie owoców i warzyw w sezonie to najlepszy sposób, aby cieszyć się jedzeniem w szczytowej chwili świeżości i sił twoja rodzina, żeby zmieniać rzeczy z miesiąca na miesiąc. Zachęć dzieci do zbadania działu produkcji i eksperymentowania z nowymi rzeczami.
Gdy pogoda będzie współpracować, opuść sklep razem i udaj się na lokalny rynek rolników.
Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE z SuperKidsNutrition.com sięga po jeden z najbardziej uroczych rodzajów pomarańczy. "Jestem wielkim fanem Cuties! Przychodzą we własnej paczce, mogą zmieścić się w torebce, a oprócz tego, że są popularne wśród dzieci, pomagają zaspokoić mój słodki smak. "
Awokado pozostaje popularnym wyborem w mediach społecznościowych. Wykorzystaj te zdjęcia avocado dla swoich dzieci i zasugeruj, że znajdą fajne sposoby na dodanie awokado do swoich talerzy. Śmiało i posyp się kawałkami tostów pełnoziarnistych z awokado i prażonymi ziarnami sezamu, dodaj kilka plasterków do ananasowego smoothie i nigdy nie lekceważ potęgi odżywczej dużej miski guacamole na środku stołu.
Porada dla dzieci: Przechowuj pojemniki z pokrojonymi owocami i warzywami z przodu i na środku lodówki, dzieci chętniej sięgną po nie, jeśli są pierwszą rzeczą, jaką widzą.
Pełnoziarniste
Od pieczywa po krakersy do płatków śniadaniowych istnieją zdrowe opcje, ale mogą być trudne do znalezienia. Aby kupować mniej przetworzone ziarna z większą ilością błonnika i innych składników odżywczych, przeczytaj uważnie etykiety składników. Kupuj pełnoziarniste produkty, takie jak płatki owsiane, brązowy ryż i popcorn (tak, popcorn wlicza się do porcji pełnoziarnistych).
Wybierz wersje tych produktów, które są niesłodzone i niesolone, a następnie dodaj same aromaty, abyś mógł kontrolować poziomy. Zaopatrz się w pełnoziarniste pieczywo z lokalnej piekarni i przechowuj plastry w zamrażarce, aby uzyskać więcej kilometrów z każdego bochenka.
Porada dla dzieci: Przygotuj prażoną kukurydzę w kuchence mikrofalowej. Umieść czwartą filiżankę ziaren popcornu w brązowej papierowej torbie na lunch i złóż górę, aby zamknąć. Umieść torbę w kuchence mikrofalowej i gotuj na dużej mocy przez około 2 do 2 1/2 minuty. Wlać popped jądra do dużej misce i góry z mżem oliwy z oliwek i soli morskiej, cukru cynamonowego lub przyprawowe połączenie przypraw.
Go Pro
Żywność wysokobiałkowa stanowi nieodłączną część posiłków i przekąsek, aby zapewnić małym ciałom uczucie energii przez dłuższy czas. Zamiast masywnych porcji przy jednym lub dwóch posiłkach, najlepszy sposób na spożywanie białka jest w małych porcjach w ciągu dnia w posiłkach i przekąskach.
Opcje typu "chwyć i jedź", takie jak czopy z sera szparagowego z sera mozzarella, są pakowane pojedynczo i zawierają 8 gramów białka na sztukę, co stanowi wystarczającą dawkę dla każdego pudełka na drugie śniadanie.
Jeśli poszukujesz lepszego samorodka, zapoznaj się z ofertą Applegate na bryłki z kurczaka i przetargi. Produkowane są bez użycia antybiotyków i są dostępne w odmianach bezglutenowych i organicznych.
Oprócz zdrowych tłuszczy, masło orzechowe zawiera więcej białka niż większość ludzi myśli. Standardowe dwie łyżki stołowe serwatki z masłem orzechowym lub migdałowym zawierają po 7 gramów białka.
Jajka na twardo również umożliwiają proste, ręczne przekąski. Jeśli zapytasz Toby’ego Amidora, MS, najlepiej sprzedającego się książki kucharskiej i najlepszego partnera żywieniowego Eggland’s Best. "Zawsze upewniam się, że pakuję najlepsze jajeczne jajka oblane jajecznicą w pudełku lunchowym mojej córki." Jajka Eggland’s Best są jedynymi jajami, które zapewniają 6 razy więcej witaminy D niż zwykłe jajka, co pomaga w tworzeniu mocnych kości i zapewniają więcej niż podwójnie witaminy B12 zwykłych jaj, co pomaga utrzymać wysoki poziom energii przez cały dzień szkolny. "
Porada dla dzieci: Trzymaj paczkę masła migdałowego, tak jak Justin pod ręką, aby idealnie porcjować zdrowe tłuszcze.
Podnoszenie poprzeczki
Oczywiście, większość rodziców chciałaby stworzyć partie domowej roboty batoników z granola dla wszystkich dzieci w okolicy, ale spójrzmy prawdzie w oczy, to nierealne w trakcie egzaminów, turniejów piłkarskich i recitali tanecznych. Na półkach sklepowych stoją dziesiątki przekąsek, ale niestety, wiele z nich to po prostu batoniki w przebraniu. Przeprowadź pręty wypełnione białkiem w proszku i poszukaj kostek z krótkimi listami składników i ograniczonymi ilościami dodanych cukrów. Bary LARA są wykonane z najprostszych list składników i nowe smaki zawsze pojawiają się, aby pomóc dzieciom zainteresowanym. Jeśli pokarmy dla palców są bardziej popularne w twoim domu, sięgnij po ukąszenia granola o smaku Nourish.
Porada dla dzieci: Kiedy nastrój (i możliwość) uderza, zrób duże partie domowych batonów i przechowuj je w zamrażarce.
