Wartości odżywcze (za porcję)
Kalorie 105 Frytki 1 gCarbs 13gProteina 2g Pokaż Nutrition Label Ukryj etykietę odżywiania
| Odżywianie | |
|---|---|
| Porcje: 8 | |
| Ilość na porcję | |
| Kalorie | 105 |
| % Wartość dzienna * | |
| Tłuszcz ogółem 1g | 1% |
| Tłuszcz nasycony 0g | 0% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sód 811 mg | 35% |
| węglowodany ogółem 13g | 5% |
| błonnik 2g | 7% |
| cukry ogółem 9g | |
| zawiera 6g cukrów dodanych | 12% |
| białko 2g | |
| witamina D 1mcg | 5% |
| wapń 93 mg | 7% |
| żelazo 1 mg | 6% |
| Potas 203mg | 4% |
| * Procent dobowy (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. | |
(8 ocen) Całkowity czas 5 min
Przygotowanie 5 min, Gotowanie 0 min
Porcje 8
Ten przepisujący błyskawiczny przepis na budyń dyniowy bez cukru, jest bogaty w składniki odżywcze i bardzo łatwy do wykonania. Zaczyna się podstawą mieszanki budyń błyskawicznych – czasami wygodna żywność jest przyjemna, a ponieważ mieszanka budyń jest bez cukru, nie zaszkodzi zbytnio wartości odżywczej przepisu.
W tym przepisie używa się niesłodzonego mleka sojowego w celu uzyskania niskiej zawartości węglowodanów, ale mleko, niesłodzone mleko migdałowe lub woda zmieszana ze śmietaną wszystkie działają. Upewnij się, że używasz dyni w puszkach, a nie do nadziewania z dyni – ta ostatnia dodała składniki, takie jak słodziki. Konserwa z dyni to czysta gotowana dynia, która zawiera dużo witamin i minerałów (1 szklanka dyni zapewnia 100% dziennego zapotrzebowania na witaminy A i C!).
Aby uzyskać ładną i efektowną prezentację, używaj miniaturowych dyń cukrowych jako indywidualnych mis. Odetnij szczyty (zachowaj, aby umieścić je na górze później, jeśli chcesz) i zgarnij wnętrze, upewniając się, że dynia jest czysta z miąższu. Wypełnij każdy z puddingu, aby zrobić śliczny deser!
Składniki
- 2 szklanki puree z dyni w puszce (bez nadzienia z ciasta dyniowego)
- 2 szklanki niesłodzonego mleka sojowego, podzielone
- 1 1/2 łyżeczki zmielonego cynamonu
- 1/4 łyżeczki zmielonej gałki muszkatołowej
- 1/4 łyżeczki zmielonego imbiru
- 5,1-uncji instant cukru -free pudding waniliowy
- 1/4 szklanki prażonych pekan na polewa (opcjonalnie)
Przygotowanie
- W średniej misce wymieszaj dyni w puszkach, 1 szklankę niesłodzonego mleka sojowego, cynamonu, gałki muszkatołowej i imbiru. Whisk Podczas ubijania dodaj mieszankę budyniową i pozostałą 1 szklankę niesłodzonego mleka sojowego. Dobrze się ubij, aby w pełni połączyć. (Możesz również użyć miksera do kija.)
- Budyń będzie z czasem nieco gęstnieć. Możesz dodać więcej płynu i / lub przypraw o konsystencji i smaku, które lubisz. Chill do zestawu.
- W razie potrzeby podnieść każdą porcję z prażonymi pekanami.
- Zastępstwa składników i dodatkowe zdrowe przepisy na dynie
