Indeks masy ciała (BMI) to związek między masą ciała a wzrostem związany z ryzykiem otłuszczenia ciała i zdrowia. W badaniach zidentyfikowano zagrożenia dla zdrowia związane z szerokim zakresem BMI (zarówno wysokie, jak i niskie wartości).
Oblicz swoje BMI – Wskaźnik masy ciała
- Monitory tkanki tłuszczowej i skale często zgłaszają BMI, jeśli programujesz swój wzrost.
National Institutes of Health wymienia następujące kategorie BMI:
- Niedobór: BMI poniżej 18,5
- Normalna waga: BMI od 18,5 do 24,9
- Nadwaga: BMI między 25 a 29,9
- Otyły: BMI 30 lub większy.
Ponadto, otyłość jest klasyfikowana przez zwiększenie BMI:
- Otyłość klasa I: BMI 30,0-34.9 – Wysokie ryzyko dla zdrowia, bardzo wysokie, jeśli masz zwiększony obwód talii (ponad 40 cali dla mężczyzn i ponad 35 cali dla kobiet).
- Otyłość klasa II: BMI 35,0-39,9 – Bardzo wysokie zagrożenia dla zdrowia
- Otyłość III klasa – Ekstremalna otyłość: BMI 40 i powyżej. Wyjątkowo wysokie zagrożenia dla zdrowia.
Szczególne zagrożenia dla zdrowia w tych klasach to zwiększona częstość występowania cukrzycy typu 2, nadciśnienia i chorób sercowo-naczyniowych.
Zakresy BMI wg wagi w funtach | ||||||
BMI <18,5 | BMI 18,5-24,9 | BMI 25-29,9 | BMI 30-34.9 | BMI 35- 39,3 | BMI> 40 | |
Wzrost | Niedobór | Normalna waga | Nadwaga | Otyłość Klasa I | Otyły Klasa II | Obese Klasa III |
4’10 " | <88 lb. | 88-119 lb. | 119-143 lb. | 143-167 lb. | 167-190 lb. | > 191 lb. |
4’11 " | <91 | 91-123 | 124-148 | 148-172 | 173-197 | > 198 |
5’0" | <94 | 94-127 | 128-153 | 153-178 | 179-204 | > 204 |
5’1 " | <97 | 97-131 | 132-158 | 158-184 | 185-211 | > 211 |
5’2" | <101 | 101-136 | 136-163 | 164-190 | 191- 218 | > 218 |
5’3 " | <104 | 104-140 | 141-168 | 169-197 | 197-225 | > 225 |
5’4" | <107 | 107-145 | 145-174 | 174- 203 | 204-232 | > 232 |
5’5 " | <111 | 111-149 | 150-179 | 180-209 | 210-239 | > 240 |
5’6" | <114 | 114-154 | 155- 185 | 186-216 | 216-247 | > 247 |
5’7 " | <118 | 118-158 | 159-190 | 191-222 223-254 | > 255 | 5’8 " |
<121 | 121-163 | 164-196 | 197-229 | 230-262 | > 262 | 5’9" |
<125 | 125-168 | 169-202 | 203-236 | 236-270 | > 270 | 5’10 " |
<128 | 128-173 | 174-208 | 209-243 | 243-278 | > 278 | 5’11" |
<132 | 132-178 | 179-214 | 215-250 | 250-286 | > 286 | 6’0 " |
<136 | 136-183 | 184-220 | 221-257 | 258-294 | > 294 | 6’1" |
<140 | 140-188 | 189-226 | 227-264 | 265-302 | > 302 | 6’2 " |
<144 | 144-193 | 194-232 | 233-271 | 272-310 | > 311 | 6’3" |
<148 | 148-199 | 200-239 | 240-279 | 279-319 | > 319 | 6’4 " |
<152 | 152-204 | 205-245 | 246-286 | 287-327 | > 328 | Tabele BMI: Sprawdź swoje BMI na podstawie wzrostu w calach i wadze w funtach. |
Obliczanie BMI
Równanie do obliczenia to BMI = masa ciała w kilogramach / w metrach do kwadratu.
Ponieważ to równanie wykorzystuje metryki do wzrostu i wagi, Amerykanie zazwyczaj wolą używać kalkulatora lub szukać go w tabeli na podstawie cali i funtów, a nie kilogramów i metrów.
Jeśli chcesz zrobić matematykę:
Zdejmij wagę w funtach i podziel ją przez 2,2, aby uzyskać wagę w kilogramach.
- Znajdź swoją wysokość w calach. Jedna stopa = 12 cali. Pięć stóp = 60 cali. Sześć stóp = 72 cale. Dodaj w centymetrach powyżej 5 stóp lub 6 stóp, aby uzyskać wysokość w calach.
- Podziel swój wzrost w calach o 39,36. Teraz weź tę liczbę i pomnóż ją, aby ją wyrównać.
- Teraz podziel swoją wagę w kilogramach swoją wysokość w metrach do kwadratu.
- Dokładność BMI
BMI może być niedokładny w szacowaniu tkanki tłuszczowej. Sportowcy o bardzo muskularnej budowie będą mieli BMI, który przeceni tłuszcz. Są one szczuplejsze niż wskazuje ich wskaźnik BMI. Z drugiej strony osoby starsze i inne, które straciły mięśnie, mogą mieć wyższy poziom tkanki tłuszczowej niż wskazuje wskaźnik BMI.
Zagrożenia dla zdrowia wynikające z BMI i obwodu talii
Pomiar talii jest kolejnym wskaźnikiem ryzyka dla zdrowia, ponieważ przechowywanie tłuszczu w okolicy talii wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca i cukrzycy. Możesz mieć normalny BMI i masę ciała, ale jeśli pomiar talii jest większy niż 35 cali dla kobiet lub większy niż 40 cali dla mężczyzn, wpadniesz w kategorie nadwagi lub otyłości i zwiększysz ryzyko dla zdrowia.
Jak zmierzyć obwód talii za pomocą taśmy pomiarowej
- Zagrożenia dla zdrowia w klasyfikacjach nadwagi i otyłości są podniesione przez dwa lub więcej z tych czynników ryzyka: wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu LDL, niski poziom cholesterolu HDL, wysoki poziom trójglicerydów, wysoki poziom cukru we krwi bycie fizycznie nieaktywnym, palenie papierosów i posiadanie wywiadu rodzinnego przedwczesnej choroby serca.
Utrata masy ciała może obniżyć ryzyko dla zdrowia tych, którzy są otyli w zakresie BMI i dla tych, którzy są w grupie nadwagi i mają dwa lub więcej czynników ryzyka, zgodnie z NIH. Utrata wagi zmniejsza ryzyko zdrowotne, nawet tracąc zaledwie 5% do 10% swojej wagi. Dla osoby o wadze 200 funtów wynosiłoby to od 10 do 20 funtów.
Dla osoby o wadze 250 funtów będzie to od 12,5 do 25 funtów.