Chris Freytag: Wskazówki, jak pozostać w formie w każdym wieku

Chris Freytag, Malia Frey, miarę starzenia, stylu życia

Trener fitnessu i stylu życia Chris Freytag zachował szczupłą, dopasowaną sylwetkę, której zazdrości większość kobiet – pomimo tego, że ma ponad 50 lat. Jej płyty DVD z serii HIIT a świadectwo jej imponującego poziomu sprawności. Jak ona to robi? Rozmawialiśmy o najlepszych sposobach radzenia sobie z nadwagą w wieku średnim, aby pozostać szczupłym i sprawnym w wieku powyżej 40 lat, powyżej 50 lat.Weight Gain as You Age: Wskazówki od Chrisa Freytaga Malia Frey:

Czy martwisz się o przybieranie na wadze w miarę starzenia się?

Chris Freytag: Oczywiście. Zdecydowanie jestem sumiennym eater i jestem zapalonym ćwiczącym. I tak, trudno zauważyć subtelne zmiany, takie jak luźniejsza skóra, zmarszczki itp. Ale pod koniec dnia, z wiekiem przychodzi mądrość. Lubię, kim jestem.

Malia Frey: Czy twoje ciało się zmieniło, gdy się starzejesz?

Chris Freytag: Genetyka i wiek są nieuniknione. Zauważam, że skóra traci elastyczność; Obszary, które były ciasne, są trochę przegrane. Moja uszkodzona przez słońce skóra (od opalania się albumami z blaszanej płyty, odbijającymi słońce do mojej klatki piersiowej i twarzy), rozwija swoją paskudną głowę w postaci raków podstawnokomórkowych. Zauważam, że rozciąganie jest koniecznością po treningu, aby mięśnie nie zacisnęły się jak bębny. Zauważam, że potrzebuję więcej snu i potrzebuję dłuższej rozgrzewki, aby zacząć ćwiczyć.
Malia Frey: W mediach jest mnóstwo wiadomości na temat przyrostu masy ciała w wieku średnim, zwłaszcza dla kobiet. Czy kobiety powinny mieć spokój z przyrostem masy ciała w miarę starzenia się? Czy jest to po prostu sposób na "poddanie się?" Chris Freytag:

Pracuję z kobietami w średnim wieku przez cały czas, a ja jestem jednym z nich. Kilka kilogramów może się wkraść, a twoje ciało może zdecydować się na redystrybucję swojej wagi Ale ile czasu naprawdę chcesz spędzić na biciu się około 3-5 funtów, niewielkim wybrzuszeniem brzucha lub nowymi zmarszczkami? Zmiany te mogą być genetyczne i prawie niemożliwe do zmiany, ale gdy zdobędziesz dziesięć (lub więcej) funtów rocznie, a ty nie dbasz o siebie, wtedy możesz chcieć zwrócić na to uwagę.
Nie należy się tym przejmować. Jeśli szybko zyskujesz i nic nie robisz, możesz narazić się na szwank długotrwałe zdrowie i poczucie własnej wartości Jak zachować sprawność powyżej 40, powyżej 50 roku życia i później

Malia Frey:

Jaki jest typowy tydzień treningowy dla ciebie?

Chris Freytag:

Jestem istotą zmiany i grupą Nie chcę nienawidzić treningów i wolę być w grupach – jest tak motywujący i inspirujący. uczyłem fitnessu grupowego od prawie 25 lat i nadal uczę 8 lekcji w tygodniu. Dzięki temu czuję się dobrze, utrzymuję motywację i utrzymuję mnie na szczycie swojej gry. Każdego dnia staram się robić coś innego: treningi obwodowe, trening HIIT, spinning, jogę, kickboxing i boot camp. Zmieniam swój plan zajęć co sezon. Malia Frey:
Czy stosujesz rygorystyczną dietę? Chris Freytag:

Nie wierzę w dietę. Są skomplikowane, często absurdalne i nietrwałe. Wierzę w czyste jedzenie. Dla mnie działa zasada 80/20. Oznacza to, że jem czyste i zdrowe 80% czasu. Moje motto to "wszystko z umiarem". Pasjonuję się także żywnością ekologiczną, żywnością niezawierającą GMO i uczą naszą młodzież o jedzeniu i jego wpływie na nasze życie. Malia Frey:
Czy zmieniłeś swoje treningi lub dietę, aby dostosować się do procesu starzenia? W jaki sposób? Chris Freytag:

Oczywiście. Życie jest o zmianie! Kiedyś byłem w stanie jeść wszystko bez konsekwencji. Tak już nie jest. Gotowość do zmiany i bycia kreatywnym jest częścią tworzenia sukcesu. Poza tym spędziłem ostatnie 2 dekady swojego życia, ucząc się jedzenia. Wiem za dużo nie

jeść zdrowo! Nauczyłem się, że niektóre pokarmy nagle powodują stan zapalny w moim ciele, a nawet wysypki skórne. Musiałem naprawdę zdawać sobie sprawę z przyczyny i skutku. Staram się także ograniczyć cukier. Staram się jeść co najmniej połowę mojego surowego jedzenia i unikać konserwantów, chemikaliów, barwników spożywczych, amd GMO.Stałem się zapalonym czytelnikiem etykiet żywności. To, co jesz, wpływa na działanie twoich systemów! I mam rodzinę, która chce prawdziwego jedzenia i prawdziwych posiłków, więc nauczyłem się gotować zdrowe posiłki, które wciąż mogą zapełniać wygłodniałego 16-letniego chłopca.Malia Frey:

Twój styl życia zmienił się wraz z wiekiem – ma to wpływ na dietę i nawyki ćwiczeń.

Chris Freytag:

Cóż, tak. Kiedy moje dzieci były młode, spędzałem więcej czasu ścigając małe dzieci, gotując i czyszcząc. Byłem ciągle aktywny. Korzystałem z termogenezy bez wysiłku (NEAT). Nadal ćwiczę jedną godzinę każdego dnia, ale ta dodatkowa aktywność już nie istnieje, ponieważ moje dzieci mają teraz 21, 20 i 16 lat, a dwie z nich są poza domem. Musiałem stać się świadomy dodawania większej aktywności z powrotem do mojego życia. Chodzę z psem, wchodzę po schodach, korzystam z mojego stałego stanowiska pracy itp. Mówię swoim klientom cały czas: jeden godzinny trening nie nadrabia 10 godzin siedzenia na tyłku przez cały dzień! Nauczyłem się także stosować koncepcję "pracuj ciężej, nie dłużej". Zwykle robię o wiele więcej treningu interwałowego i obwodowego z dwóch powodów: po pierwsze, zapobiega nudy. Po drugie, osiągam świetne wyniki i poprawiam kondycję fizyczną, nawet gdy zbliżam się do wieku 50 lat!
Malia Frey: Nie każda kobieta jest trenerem fitness i trenerem stylu życia. Jakie są twoje 3 najlepsze rady dla zwykłych kobiet, które próbują schudnąć w wieku 40 lub 50 lat i dłużej? A jaka jest twoja najlepsza rada dla kobiet, które po prostu chcą utrzymać swoją wagę?

Chris Freytag:

Niedawno napisałem artykuł, który może być pomocny przy poradach, jak schudnąć lub utrzymać wagę. Chodzi o to, jak wykorzystać zasadę 80/20, aby poprawić swoje życie. Dodałbym również te wskazówki:Zmień sposób jedzenia.
Zdobądź wykształcenie, poświęć czas na przygotowanie jedzenia i ciesz się nim. Czyste jedzenie jest YUMMY !! Musisz ćwiczyć.

  1. Dwa słowa "F" idą w parze – jedzenie i fitness – nie można zrobić jednego bez drugiego, jeśli chcesz zobaczyć prawdziwe wyniki.Kochaj swoje ciało.
  2. Kiedy możesz być dobry dla siebie i nauczyć siebie pozytywnego mówienia, możesz zainicjować zmianę z pozytywnego miejscanie negatywnego
  3. .Czy powinieneś zrezygnować ze swojego ciała w miarę starzenia się? Absolutnie nie! Chris jest doskonałym przykładem korzyści płynących z życia w zdrowym stylu życia. Każdy,w każdym wieku can, może stać się silniejszy, żyć pełniej i lepiej czuć się z ciałem, stosując czystą dietę i regularny program ćwiczeń.

Like this post? Please share to your friends: