Czy zauważysz, że tłuszcz z brzucha toczy się, gdy siadasz? Być może czujesz, że tłuszcz jest tuż pod twoimi piersiami. Nawet jeśli z powodzeniem tracisz wagę, te żołądki mogą ci przeszkadzać. Czy są normalne? I jak długo potrwają, aby odejść? Zarówno dobre wiadomości, jak i złe wieści o tłustych rolkach, które czujesz, gdy siedzisz.
Dlaczego dostaję tłuste bułki na siedząco?
Uwierzcie lub nie, siedzące tłuste bułeczki na brzuchu lub pod biustem są częstą dolegliwością wśród dietetyków.
Dlaczego? Ponieważ frustrujące jest właściwe przestrzeganie planu odchudzania i czuć się szczupłym i szczupłym podczas stania, tylko po to, aby się rozczarować, gdy złapie się krzesło.
Ale istnieje prosty powód dla tego nadmiaru ciała. Kiedy wstajesz wysoko, tors jest wydłużony. Twój kręgosłup jest wydłużony, a nadmiar skóry i ciała w części środkowej rozłożony jest na długim, wysokim torsie. W rzeczywistości, praktykowanie dobrej postawy jest jednym z najlepszych sposobów, aby od razu wyglądać chudszy. Są nawet ćwiczenia na postawę, które możesz zrobić, aby od razu wyglądać i czuć się szczuplejszym.
Ale kiedy siadasz, tors skraca się. Cała skóra i ciało, które zostały "rozciągnięte", jest teraz zagęszczana na mniejszą przestrzeń. Powoduje to, że rozwijasz kilka tymczasowych, mięsistych fałd. Ale oto dobra wiadomość. Podczas siadania wszyscy doświadczają tłustych zwojów. Nawet szczupli ludzie mogą uzyskać nadmiar tłuszczu pod biustem lub wokół pępka, gdy kręgosłup się zakręca, a tułów jest ściśnięty.
Czy powinienem się martwić o tłuste bułeczki z brzucha?
Tylko dlatego, że siedząca bułka brzucha jest powszechna, nie oznacza, że tłuszcz z brzucha jest dobry. Jakiś tłuszcz z brzucha jest niezbędny do ochrony narządów, ale zbyt wiele nie jest zdrowe. Otyłość brzuszna wiąże się z kilkoma poważnymi zagrożeniami dla zdrowia. Ludzie, którzy noszą nadmiar tłuszczu w okolicy talii – zwany także otyłością brzuszną – są bardziej narażeni na
- insulinooporność
- nietolerancję glukozy
- wysoki poziom cholesterolu
- wysokie ciśnienie krwi
- choroby serca
Czy jesteś więc skazany na problemy zdrowotne, jeśli masz brzuchy ? Nie. Ale mądrze jest sprawdzić na brzuchu, czy utrata wagi może poprawić twoje zdrowie.
Jak mierzyć tłuste rolki
Skąd wiesz, ile tłuszczu z brzucha jest za dużo tłuszczu z brzucha? Istnieją dwie różne metody pomiaru, które są łatwe do wykonania w zaciszu własnego domu. Oba testy należy wykonać w pozycji stojącej.
- Obwód w talii. Jest to pomiar wykonywany wokół brzucha na poziomie pępka (pępka). Aby wykonać ten test, potrzebujesz elastycznej taśmy mierniczej. Po wykonaniu pomiarów porównaj swoje liczby, aby sprawdzić, czy pomiar mieści się w normalnym zakresie. Teraz weź test obwodu w talii.
- Wskaźnik biodrowej talii. Możesz porównać pomiar talii z pomiarem bioder, aby oszacować swoje ryzyko dla zdrowia. Będziesz potrzebował elastycznej taśmy mierniczej do tego testu, możesz również użyć kalkulatora. Teraz weź test poziomu biodrowego.
Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha
Jeśli testy w domu wykazały, że nosisz za dużo tłuszczu z brzucha, nadal powinieneś go sprawdzić przez lekarza. Twój lekarz może potwierdzić twój wynik, a także porozmawiać z tobą o tym, jak twoja historia zdrowia wpływa na twoje ryzyko choroby.
Jeśli zdecydujesz się schudnąć i zmniejszyć brzuchy, możesz zrobić kilka rzeczy. Spójna, kontrolowana kalorycznie, zbilansowana dieta do odchudzania to najmądrzejszy sposób na zmniejszenie talii. Niestety, nie możesz kontrolować, gdzie schudniesz. Ale jeśli odchudzisz znacząco, prawdopodobnie zobaczysz pozytywne zmiany w twoim brzuchu, kiedy usiądziesz.
Możesz także uruchomić program ćwiczeń, aby odchudzić się. Jeśli przygotujesz zrównoważony program ćwiczeń sercowo-naczyniowych, trening siłowy, a nawet rozciąganie, prawdopodobnie zobaczysz poprawę w sposobie, w jaki twoje ciało wygląda i czuje.
Pamiętaj jednak, że samodzielne wykonywanie ćwiczeń prawdopodobnie nie wpłynie znacząco na poziom tłuszczu w jamie brzusznej. Ćwiczenia pomagają organizmowi spalać więcej kalorii przez cały dzień. Dodatkowe spalone kalorie mogą pomóc w osiągnięciu deficytu kalorii potrzebnego do utraty wagi. Ale nie możesz dostrzec zmniejszenia. Oznacza to, że nie możesz robić przysiadów i mieć nadzieję na twoje tylko talia będzie mniejsza.
Program treningu podstawowego (w tym ćwiczenia brzucha w celu wzmocnienia całego regionu tułowia) pomoże poprawić postawę i spalić kalorie. Samo w sobie nie wystarcza, aby spowodować zauważalną utratę wagi. Połączony i trwały program diety i ćwiczeń jest najlepszym programem do usuwania tłuszczowych zwojów.
