Wybiegasz za drzwiami i udajesz się na boisko pełne dni gier lub ćwiczeń, a ostatnią rzeczą, o którą chcesz się martwić, jest to, czego potrzebujesz. aby Twoje dzieci były zdrowe i szczęśliwe podczas długiego dnia aktywnej zabawy. Porozmawiajmy więc, aby Twoje dzieci były szczęśliwe, zdrowe i nawodnione w te gorące, aktywne dni. Pozostańmy nawodni, dobrze odżywieni zdrowymi przekąskami i zachowajmy naszą skórę bezpieczną tego lata.
Nawodnienie
Najpierw uwodnić się. Czy potrzebujesz chłodnicy wypełnionej napojami sportowymi? Prawdopodobnie nie. Jeśli możesz spakować butelkę wody dla każdego członka rodziny, prawdopodobnie jesteś dobry. Jeśli miejsce, do którego zmierzasz, nie ma miejsca na uzupełnienie twoich butelek na wodę, możesz spakować kilka dodatków.
Porozmawiajmy o drinkach sportowych przez minutę. Twoje dzieci je uwielbiają, prawda? Ale zastanawiasz się, czy są one naprawdę istotne, czy tylko dodają więcej cukru? Cóż, krótka odpowiedź brzmi … prawdopodobnie nie są konieczne. Napoje sportowe mają swoje miejsce, ale jeśli twój dzień obejmuje długie odcinki (ponad godzinę) intensywnej aktywności (np. Bieganie długodystansowe, piłka nożna lub koszykówka), woda wystarcza, aby zaspokoić potrzeby nawodnienia.
Jeszcze jedna uwaga; napoje sportowe nie są napojami energetycznymi. Napoje sportowe zapewniają elektrolity i węglowodany. Napoje energetyczne najczęściej zawierają duże dawki cukru i kofeiny. Żadna z tych rzeczy nie pomoże twojemu małemu sportowcowi osiągnąć lepszych wyników.
W rzeczywistości mogą prowadzić do odwodnienia. Najważniejsze to pominąć napoje energetyczne i pakować napoje sportowe w razie potrzeby.
Zdrowe przekąski
Teraz mamy płynów pod kontrolą, następnym problemem jest zapewnienie arsenału zdrowych przekąsek. Pomyśl o preferencjach swoich dzieci, a także o ich wieku (niektóre przekąski są lepsze dla najmłodszych, a inne nadają się do starszych dzieci).
Oto kilka zdrowych, przenośnych pomysłów:
- Winogrona
- Plastry pomarańczy
- Popcorn
- Surowe warzywa i dip / hummus
- Plasterki jabłka i masło orzechowe
- Plasterki sera
- Mieszanki szlaków (przygotuj własne kombinacje z ulubionymi suszonymi owocami, orzechami i nasionami )
- Jogurty na wynos (zamrożone jako pierwsze)
Większość naszych dzieci nie otrzymuje wystarczającej ilości owoców i warzyw w codziennej diecie, więc dodanie ich do przekąsek jest doskonałym miejscem na uzupełnienie ich diety na cały dzień. Owoce i warzywa często mają również dużą zawartość wody, więc włączenie ich jako przekąsek na polu kulkowym również pomoże uwodnić twoje dzieci.
Pamiętaj też o tym, aby zimne potrawy były gorące i gorące. Pakowanie lodówki z wystarczającą ilością lodu (a także utrzymywanie jej w zamknięciu, gdy nie ma dostępu do żywności), nie tylko utrzymuje te napoje w chłodzie, ale także zapobiega psuciu się innych przekąsek. Jeśli przechowujesz go w lodówce w domu, musisz zachować go w chłodzie, gdy jesteś poza domem. Zatrucie pokarmowe nie jest zabawne i można mu zapobiec, utrzymując te przekąski w chłodzie.
Musisz załadować wodę i przekąski przed załadowaniem za każdym razem, ale te trzy następne przedmioty mogą pozostać w torbie przez całe lato.
Ochrona przed słońcem
Nie możemy rozmawiać o letnich zajęciach na świeżym powietrzu, nie pamiętając o zapakowaniu kremu przeciwsłonecznego.
Zastosuj filtr przeciwsłoneczny, zanim wyjdziesz przez drzwi (lub co najmniej 30 minut przed wyjściem na słońce). Użyj dużej kwoty podczas stosowania; większość z nas nie używa wystarczająco dużo według ekspertów. Nie zapomnij o ponowne zgłoszenie co najmniej co dwie godziny; częściej gdy pływanie lub pocenie się dużo.
Kapelusze i jasne ubrania są również koniecznością, aby być mądrym w słońcu. Duże parasole świetnie nadają się również do cieniowania widzów podczas długich gier lub treningów.
Odstraszacz owadów
Mówiąc o aplikowaniu rzeczy na naszą skórę, nie zapomnij o odstraszającym owady. Unikanie ukąszeń błędów i żądła powinno być czymś, co pamiętamy również tego lata.
Zapakuj nietoksyczny środek odstraszający do torby i aplikuj w razie potrzeby. Nakładanie repelenta na ubranie zamiast na skórę jest świetnym sposobem na uzyskanie korzyści z repelentu bez obawy o to, czy jest on wchłaniany przez skórę.
Pierwsza pomoc
Jeśli naprawdę czujesz się przygotowany, pamiętaj o zestawie pierwszej pomocy. Może to być tak proste, jak kilka bandaży i rurki maści antybakteryjnej. (Jeśli czujesz się super-mamusią, naklejką lub lizakiem po szuranie idzie daleko!)
Przeszliśmy przez utrzymanie tych małych ciał uwodnionych, karmionych zdrowymi przekąskami i chroniących ich młodą skórę. Twoja letnia torba sportowa jest w komplecie z wodą, przekąskami, filtrem przeciwsłonecznym, środkiem odstraszającym owady i prostą apteczką. Po przygotowaniu wyjście z domu może być tak proste, jak załadowanie lodówki i sprawdzenie, czy w torbie znajdują się filtry przeciwsłoneczne, środki odstraszające owady i apteczka pierwszej pomocy.
