Odchudzanie Świat to popularny program odchudzania oparty w Wielkiej Brytanii. Teraz plan jest dostępny dla klientów ze Stanów Zjednoczonych, a jego członkowie uczą się kupować i spożywać całe, pożywne produkty oraz ograniczać spożycie tłustych, słodkich lub przetworzonych produktów spożywczych. Motywacyjne wsparcie i wskazówki zachęcające do aktywnego stylu życia są również istotnymi elementami programu.
Co to jest odchudzanie?
Slimming World został założony w 1969 roku przez Margaret Miles-Bramwell, brytyjskiego dietetyka, który zmagał się z frustracją i poczuciem winy z powodu nieudanych prób utraty wagi. Program był dostępny tylko dla klientów w Wielkiej Brytanii do 2016 r., Kiedy stał się dostępny dla dietetyków w Stanach Zjednoczonych.
Program "Odchudzający świat" opiera się na przekonaniu, że wsparcie budowy zaufania i zdrowe wybory żywieniowe mogą powodować utratę wagi bez liczenia kalorii lub surowego ograniczania przyjmowania pokarmu. Aby śledzić program, klienci zapisują się na członkostwo (około 10 USD miesięcznie), co daje im dostęp do cotygodniowego spotkania wsparcia i innych zasobów, które pomagają im w tworzeniu posiłków i ćwiczeniu codziennych nawyków, które zwiększają utratę wagi.
Odchudzający się świat jest dostępny dla konsumentów w wieku 18 lat i powyżej z BMI 23 lub wyższym. Ci, którzy mają określone schorzenia, takie jak wysoki poziom cholesterolu lub cukrzyca, mogą również korzystać z planu pod kierunkiem lekarza.
Zjedzający weganie i wegetarianie również znajdą wsparcie w diecie odchudzającej. Program nie jest zalecany dla kobiet w ciąży lub osób z zaburzeniami odżywiania.
Jak działa świat odchudzania?
Jeśli zarejestrujesz się do członkostwa w programie odchudzającym, Twój plan odchudzania obejmie trzy kluczowe elementy: plan żywnościowy, plan wsparcia i plan działania.
Plan odchudzania dla świata żywności
W przeciwieństwie do wielu popularnych diet komercyjnych, nie ma żadnych paczkowanych produktów spożywczych do kupienia, żadnych koktajli ani drinków zastępujących posiłki, ani żadnych konkretnych celów związanych z kalorią. Zamiast tego, członkowie Slimming World ćwiczą Optymalizację Żywności, aby uniknąć głodu i pozostać zadowolonym. Optymalizacja żywności oznacza, że budujesz posiłki wokół żywności, które należą do jednej z trzech kategorii:
- Bezpłatne produkty spożywcze:Członkowie nie mierzą ani nie ograniczają tych produktów. Bezpłatne produkty spożywcze obejmują chude mięso i drób, ryby i owoce morza, ziemniaki, makaron, ryż, jajka, fasolę i soczewicę, owoce i warzywa oraz inne produkty o niskiej energii (o niskiej zawartości kalorii) i wysoce nasycające (więcej nadzienia). Niektóre darmowe posiłki są uważane za Speed Foods, a członkowie są pouczani, aby włączyli pewną liczbę Speed Foods do każdego posiłku. Speed Foods to żywność o niższej zawartości kalorii, ale o wysokiej wartości odżywczej.
- Zdrowe dodatki:Członkowie będą musieli mierzyć i ograniczać żywność w tej kategorii. Zdrowe dodatki obejmują pokarmy bogate w wapń i błonnik, takie jak produkty zbożowe, ser, mleko i chleb pełnoziarnisty. Te pokarmy zapewniają odżywianie i zwiększają nasycenie, ale zwiększają dzienne spożycie kalorii. Zdrowe dodatki cieszą się w mniejszych ilościach.
- Synowie. Są to produkty, które niektórzy mogą nazwać odpustami . Syn oznacza "synergię", a słowo oznacza wszystkie smakołyki, które przynoszą nam radość i pomagają nam być na bieżąco z naszą dietą. Synowie to pokarmy takie jak słodycze, słodycze, lody lub wino.Mimo że program obiecuje, że nie musisz mierzyć żywności, liczyć kalorii lub wyeliminować niektórych produktów spożywczych, istnieją zasady, których należy przestrzegać, jeśli chcesz odnieść sukces. Jest więc realistą, że możesz czuć się pozbawiony lub walczyć, kiedy dostosowujesz się do jedzenia nowej żywności i ograniczasz lub unikasz pewnych pokarmów zapewniających komfort, których nie ma na liście Free Foods. Jednak wiele potraw, które są podkreślane w planie, jest pożywne i uznawane przez większość ekspertów w dziedzinie zdrowia za ważne dla zdrowej diety. Są to również pokarmy, które prawdopodobnie pomogą Ci poczuć się pełnym po jedzeniu, więc nie będziesz głodny.
Wsparcie dla świata odchudzającego
Kluczowym elementem planu odchudzającego jest wsparcie oferowane za pośrednictwem narzędzi internetowych i społeczności. W pierwszych 12 tygodniach programu będziesz mieć dostęp do zorganizowanego programu, który pomoże ci poznać plan jedzenia. Możesz także zarejestrować się w internetowej "Grupie odchudzającej", która spotyka się w dogodnym dla Ciebie czasie.
Udział w Grupie Odchudzającej jest kamieniem węgielnym tego programu. Według oświadczenia firmy "program opiera się na głębokim zrozumieniu, że osoby z nadwagą ponoszą podwójne obciążenie: ciężar samej wagi i znacznie większy ciężar winy, samokrytyki i niskiej samooceny". Z tego powodu członkowie wspierają się nawzajem podczas jednogodzinnego spotkania, podczas którego skupiają się na znoszeniu wstydu i budowaniu pewności siebie.
Każda sesja jest prowadzona przez wyszkolonego konsultanta ds. Odchudzania. Przed każdą sesją członkowie mogą rejestrować zmianę wagi. Nikt nie jest zobowiązany do ujawnienia swojego postępu lub wagi innym członkom grupy. Jeśli jednak to zrobią, mogą spodziewać się wsparcia i informacji zwrotnych dotyczących ich sukcesu lub zmagań. Odpowiedzi na pytania są udzielane podczas spotkania, a członkowie dzielą się wskazówkami, aby pomóc sobie nawzajem na bieżąco.
Plan odchudzania na świecie
Chociaż aktywność fizyczna jest silnie wspierana, ćwiczenia nie są wymagane w planie odchudzania. W rzeczywistości firma przyznaje, że ćwiczenia nie są wymagane, aby schudnąć. Zachęcają jednak członków do zwiększania codziennej aktywności, aby schudnąć i utrzymać wagę z powrotem.
Aby zwiększyć aktywność fizyczną, Slimming World promuje Body Magic, ich program do spalania większej ilości kalorii poprzez włączenie większej ilości ruchu do codziennej rutyny. Program opracowano we współpracy z Kenem Foxem, emerytowanym profesorem nauk o ćwiczeniach i naukach o zdrowiu, University of Bristol, UK.
Jako członek Slimming World będziesz używać strategii opartych na dowodach, aby stopniowo zwiększać codzienny ruch i budować własny plan zrównoważonej działalności. Celem programu jest uczestnictwo w 150 minutach umiarkowanej intensywności tygodniowo.
Nie ma określonego programu ćwiczeń, ale członkowie otrzymują interaktywny planista aktywności, który jest wspierany serią nagród. Członkowie są zachęcani do odkrywania działań, które już im się podobają.
Czy odchudzanie na świecie jest skuteczne?
Jako członek Slimming World, możesz spodziewać się poświęcenia dużo czasu i energii na zmianę stylu życia i codziennych nawyków. Ale działania, na które jesteście zachęcani do udziału, są oparte na wielu solidnych dowodach. Tak więc dla wielu dietetyków może to być mądra droga do zrównoważonej utraty wagi.
Nauka za odchudzającym światem
Kilka badań opublikowanych w recenzowanych czasopismach lub prezentowanych na dużych konferencjach wspierało Slimming World jako skuteczny program odchudzania:
Badanie opublikowane w
- BMC Public Health oceniło wyniki zmiany masy ciała u 1 356 105 uczestników pierwsze trzy miesiące obecności w Slimming World. Badacze poinformowali, że średnia utrata masy ciała wynosiła około 8,5 funta, przy średniej frekwencji odnotowanej na 7,8 sesji. W przypadku uczestników, którzy uczestniczyli w co najmniej 75 procentach możliwych tygodniowych sesji, średnia utrata masy ciała wynosiła prawie 15 funtów. Badanie zaprezentowane na brytyjskim Towarzystwie Medycyny Behawioralnej w 2016 r. Oceniło po trzech latach 356 uczestników programu Slimming World (wszystkie kobiety). W chwili badania ci, którzy obecnie uczęszczają do grupy Slimming World, stracili średnio 9,6 procent masy ciała, podczas gdy ci, którzy nie byli już obecni, byli obecnie o 4,4 procent lżejsi w porównaniu do tych, którzy po raz pierwszy przyłączyli się do grupy.
- Badanie opublikowane w
- Journal of Human Nutrition and Dieteticsoceniło 67 męskich członków Slimming World i odkryło, że mężczyźni, którzy byli członkami przez 12 tygodni, stracili średnio 9,2 procent nadwagi, a w 24 stracili średnio 10 procent nadwaga.Ważne jest, aby pamiętać, że większość opublikowanych wyników badań i statystyki promowane przez Slimming World są również finansowane przez firmę i / lub prowadzone przez zespół badawczy Slimming World. Ale podstawą ich programu (budowanie pożywnego jedzenia i planu zrównoważonej działalności) wspierają inne dobrze szanowane agencje, w tym te w Stanach Zjednoczonych.
Na przykład struktura planu żywieniowego jest zgodna z wytycznymi programu USDA "Wybierz mój talerz", który zachęca Amerykanów do napełniania ich talerzy warzywami, owocami, pełnymi ziarnami i chudym mięsem. Ponadto program zachęca dietetyków do ograniczania spożycia pustych kalorii i do wypełniania satysfakcjonujących pokarmów (z naciskiem na owoce i warzywa) w celu promowania dobrego samopoczucia, a podejście żywieniowe wspiera inicjatywę True Health.
Wreszcie, program zachęca członków do wprowadzenia 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo, zalecenie wspierane przez American College of Sports Medicine i inne agencje zdrowia.
Czy utracę wagę w świecie odchudzania?
Program "Odchudzanie świata" ma na celu wspomaganie odchudzania w tempie 1-2 funtów tygodniowo. Większość ekspertów zgadza się, że jest to rozsądny i zrównoważony wskaźnik utraty wagi. Jednak niezależnie od tego, czy odchudzisz program, czy utrata wagi będzie zależeć od kilku czynników.
Podczas gdy podstawa diety, wsparcia i planu ruchu w Slimming World jest dobra, program może zająć więcej pracy niż inne popularne programy komercyjne, takie jak Jenny Craig czy Nutrisystem. Żadne produkty nie są dostarczane, więc członkowie muszą nauczyć się przygotowywać własne posiłki i dokonywać wielu wyborów żywieniowych w ciągu dnia. Dla niektórych takie podejście może być przytłaczające. Mówiąc prościej, program ten nie zapewnia wygody ani elastyczności oferowanej przez inne systemy odchudzania.
Ponadto, aby ten program działał, członkowie muszą mieć dostęp do rozsądnie zdrowych towarów i usług. Jeśli nie masz w pobliżu marketu, gdzie możesz kupić pożywne jedzenie, a jeśli nie masz czasu na przygotowanie posiłków, możesz mieć trudności z przestrzeganiem planu. Musisz również znaleźć czas i energię, aby stworzyć program, który zwiększy codzienny ruch, aby plan działań był skuteczny.
Na koniec, program został skrytykowany przez National Health Service w Anglii za niewystarczającą ilość informacji dla członków na temat kalorii i wielkości porcji. Organizacja jednak przyznała programowi stosunkowo dobrą ocenę, stwierdzając, że posiłki są ogólnie zrównoważone.
Wielu ekspertów od żywienia twierdziłoby, że kluczem do zrównoważonej utraty wagi jest silne osobiste zobowiązanie do zdrowego życia i podstawa pożywnych wyborów żywieniowych. Więc jeśli masz czas i energię, by nauczyć się mądrzejszego jedzenia i jeśli masz motywację do budowania i podtrzymywania codziennych ruchów, może to być dla ciebie sprytny program.
Słowo od Verywell
Żadna dieta ani program odchudzania nie działają idealnie dla wszystkich. Zanim zdecydujesz się zainwestować w komercyjny program, mądrze jest ocenić kilka z nich do porównania. Zadaj sobie kluczowe pytania dotyczące Twojego stylu życia, budżetu i historii odchudzania, aby upewnić się, że wybrałeś program, który najbardziej Ci odpowiada.
Pamiętaj, że wybrany program odchudzania może nie być najbardziej popularnym planem lub planem, który zadziałał dla twoich przyjaciół i członków rodziny. Ale jeśli jest to plan żywienia i stylu życia, który dobrze pasuje do codziennej rutyny, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz w stanie trzymać się go wystarczająco długo, aby zobaczyć wyniki na skali, a następnie przyjąć plan konserwacji, aby utrzymać funty na dobre .
