Ile białka, węglowodanów i tłuszczu potrzebujesz dla zdrowej diety i diety wysokobiałkowej? Te wykresy kalkulatora mogą pokazać, jaki powinien być Twój cel w kaloriach i gramach dla każdego makroskładnika. Może to dotyczyć taktyki dietetycznej, szczególnie jeśli czytasz etykiety żywieniowe na temat jedzenia, które spożywasz, lub korzystasz z śledzenia aktywności i aplikacji śledzącej dietę.
Najpierw ustal, jaki powinien być dzienny poziom kalorii. Możesz skorzystać z naszego Kalkulatora Codziennych Potrzeb Kalorii, aby dowiedzieć się, ile kalorii spala twoje ciało każdego dnia. Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś dążyć do liczby, która jest o 500 mniej kalorii dziennie niż Twoje codzienne potrzeby kaloryczne. Zasada dla kobiet wynosi 1200 kalorii, a dla mężczyzn 1600 kalorii dziennie, aby schudnąć.
40-30-30 Kalkulator wysokiej zawartości białka w diecie
Ten kalkulator ma na celu dietę wysokobiałkową, która może nie być odpowiednia dla osób z problemami z wątrobą lub nerkami. Wiele tradycyjnych diet zwiększa węglowodany do 55%, a niższe do 15%. Poniżej przyjrzymy się trzem ich odmianom. Ale najpierw mamy dietę wysokobiałkową.
Kalorie | Węgiel | Węgiel | Białka | Białka | Tłuszcz | Tłuszcz |
1000 | 400 | 100 | 300 | 75 | 300 | 33 |
1100 | 440 | 110 | 330 | 83 | 330 | 37 |
1200 | 480 | 120 | 360 | 90 | 360 | 40 |
1300 | 520 | 130 | 390 | 98 | 390 | 43 |
1400 | 560 | 140 | 420 | 105 | 420 | 47 |
1500 | 600 | 150 | 450 | 113 | 450 | 50 |
1600 | 640 | 160 | 480 | 120 | 480 | 53 |
1700 | 680 | 170 | 510 | 128 | 510 | 57 |
1800 | 720 | 180 | 540 | 135 | 540 | 60 |
1900 | 760 | 190 | 570 | 143 | 570 | 63 |
2000 | 800 | 200 | 600 | 150 | 600 | 67 |
2100 | 840 | 210 | 630 | 158 | 630 | 70 |
2200 | 880 | 220 | 660 | 165 | 660 | 73 |
2300 | 920 | 230 | 690 | 173 | 690 | 77 |
2400 | 960 | 240 | 720 | 180 | 720 | 80 |
2500 | 1 000 | 250 | 750 | 188 | 750 | 83 |
Zdrowa dieta w stylu amerykańskim
Ta dieta jest wzorowana na USDA, z 51% węglowodanów, 18% białka i 33% tłuszczu. Jest odpowiedni dla sportowców, szczególnie dla osób, które lubią ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak chodzenie, wędrówki, bieganie i jazda na rowerze.
kalorii | węglowodanów | węglowodanów | białka | białka | tłuszczu | tłuszczu |
1000 | 510 | 128 | 180 | 45 | 330 | 37 |
1100 | 561 | 140 | 198 | 50 | 363 | 40 |
1200 | 612 | 153 | 216 | 54 | 396 | 44 |
1300 | 663 | 166 | 234 | 59 | 429 | 48 |
1400 | 714 | 179 | 252 | 63 | 462 | 51 |
1500 | 765 | 191 | 270 | 68 | 495 | 55 |
1600 | 816 | 204 | 288 | 72 | 528 | 59 |
1700 | 867 | 217 | 306 | 77 | 561 | 62 |
1800 | 918 | 230 | 324 | 81 | 594 | 66 |
1900 | 969 | 242 | 342 | 86 | 627 | 70 |
2000 | 1020 | 255 | 360 | 90 | 660 | 73 |
2100 | 1071 | 268 | 378 | 95 | 693 | 77 |
2200 | 1122 | 281 | 396 | 99 | 726 | 81 |
2300 | 1173 | 293 | 414 | 104 | 759 | 84 |
2400 | 1224 | 306 | 432 | 108 | 792 | 88 |
2500 | 1275 | 319 | 450 | 113 | 825 | 92 |
Tabela zdrowych diet wegetariańskich
Ta dieta jest wzorowana na USDA z 55% węglowodanów, 14% białka i 34% tłuszczu.
kalorii | węglowodanów | węglowodanów | białka | białka | tłuszczu | tłuszczu |
1000 | 520 | 130 | 180 | 45 | 320 | 36 |
1100 | 572 | 143 | 198 | 50 | 352 | 39 |
1200 | 624 | 156 | 216 | 54 | 384 | 43 |
1300 | 676 | 169 | 234 | 59 | 416 | 46 |
1400 | 728 | 182 | 252 | 63 | 448 | 50 |
1500 | 780 | 195 | 270 | 68 | 480 | 53 |
1600 | 832 | 208 | 288 | 72 | 512 | 57 |
1700 | 884 | 221 | 306 | 77 | 544 | 60 |
1800 | 936 | 234 | 324 | 81 | 576 | 64 |
1900 | 988 | 247 | 342 | 86 | 608 | 68 |
2000 | 1040 | 260 | 360 | 90 | 640 | 71 |
2100 | 1092 | 273 | 378 | 95 | 672 | 75 |
2200 | 1144 | 286 | 396 | 99 | 704 | 78 |
2300 | 1196 | 299 | 414 | 104 | 736 | 82 |
2400 | 1248 | 312 | 432 | 108 | 768 | 85 |
2500 | 1300 | 325 | 450 | 113 | 800 | 89 |
Dieta zdrowego stylu śródziemnomorskiego
Ta dieta jest wzorowana na USDA z 52% węglowodanów, 18% białka i 32% tłuszczu.
kalorii | węglowodanów | węglowodanów | białka | białka | tłuszczu | tłuszczu |
1000 | 550 | 138 | 140 | 35 | 340 | 38 |
1100 | 605 | 151 | 154 | 39 | 374 | 42 |
1200 | 660 | 165 | 168 | 42 | 408 | 45 |
1300 | 715 | 179 | 182 | 46 | 442 | 49 |
1400 | 770 | 193 | 196 | 49 | 476 | 53 |
1500 | 825 | 206 | 210 | 53 | 510 | 57 |
1600 | 880 | 220 | 224 | 56 | 544 | 60 |
1700 | 935 | 234 | 238 | 60 | 578 | 64 |
1800 | 990 | 248 | 252 | 63 | 612 | 68 |
1900 | 1045 | 261 | 266 | 67 | 646 | 72 |
2000 | 1100 | 275 | 280 | 70 | 680 | 76 |
2100 | 1155 | 289 | 294 | 74 | 714 | 79 |
2200 | 1210 | 303 | 308 | 77 | 748 | 83 |
2300 | 1265 | 316 | 322 | 81 | 782 | 87 |
2400 | 1320 | 330 | 336 | 84 | 816 | 91 |
2500 | 1375 344 | 88 350 850 | 94 Które diety należy użyć? Różni ludzie mają sukces odchudzania przy różnych rodzajach diet. Niektóre z nich dobrze radzą sobie z dietą o wyższej zawartości białka, podczas gdy inne wolą stosować dietę tradycyjną w stylu śródziemnomorskim, wegetariańskim lub o obniżonej kaloryczności. |
Dieta treningu wytrzymałościowego