Codzienne wykresy składu diety dla węglowodanów, białek i tłuszczu

tłuszczu kalorii, 1000 1100, 1000 1100 1200, 1100 1200, 1100 1200 1300

Ile białka, węglowodanów i tłuszczu potrzebujesz dla zdrowej diety i diety wysokobiałkowej? Te wykresy kalkulatora mogą pokazać, jaki powinien być Twój cel w kaloriach i gramach dla każdego makroskładnika. Może to dotyczyć taktyki dietetycznej, szczególnie jeśli czytasz etykiety żywieniowe na temat jedzenia, które spożywasz, lub korzystasz z śledzenia aktywności i aplikacji śledzącej dietę.

Najpierw ustal, jaki powinien być dzienny poziom kalorii. Możesz skorzystać z naszego Kalkulatora Codziennych Potrzeb Kalorii, aby dowiedzieć się, ile kalorii spala twoje ciało każdego dnia. Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś dążyć do liczby, która jest o 500 mniej kalorii dziennie niż Twoje codzienne potrzeby kaloryczne. Zasada dla kobiet wynosi 1200 kalorii, a dla mężczyzn 1600 kalorii dziennie, aby schudnąć.

40-30-30 Kalkulator wysokiej zawartości białka w diecie

Ten kalkulator ma na celu dietę wysokobiałkową, która może nie być odpowiednia dla osób z problemami z wątrobą lub nerkami. Wiele tradycyjnych diet zwiększa węglowodany do 55%, a niższe do 15%. Poniżej przyjrzymy się trzem ich odmianom. Ale najpierw mamy dietę wysokobiałkową.

Kalorie
Cel

Węgiel
kalorie

Węgiel
gramy

Białka
kalorie

Białka
gramy

Tłuszcz
kalorie

Tłuszcz
gramy

1000

400

100

300

75

300

33

1100

440

110

330

83

330

37

1200

480

120

360

90

360

40

1300

520

130

390

98

390

43

1400

560

140

420

105

420

47

1500

600

150

450

113

450

50

1600

640

160

480

120

480

53

1700

680

170

510

128

510

57

1800

720

180

540

135

540

60

1900

760

190

570

143

570

63

2000

800

200

600

150

600

67

2100

840

210

630

158

630

70

2200

880

220

660

165

660

73

2300

920

230

690

173

690

77

2400

960

240

720

180

720

80

2500

1 000

250

750

188

750

83

Zdrowa dieta w stylu amerykańskim

Ta dieta jest wzorowana na USDA, z 51% węglowodanów, 18% białka i 33% tłuszczu. Jest odpowiedni dla sportowców, szczególnie dla osób, które lubią ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak chodzenie, wędrówki, bieganie i jazda na rowerze.

kalorii
celu

węglowodanów
kalorii

węglowodanów
gramów

białka
kalorii

białka
gramów

tłuszczu
kalorii

tłuszczu
gramów

1000

510

128

180

45

330

37

1100

561

140

198

50

363

40

1200

612

153

216

54

396

44

1300

663

166

234

59

429

48

1400

714

179

252

63

462

51

1500

765

191

270

68

495

55

1600

816

204

288

72

528

59

1700

867

217

306

77

561

62

1800

918

230

324

81

594

66

1900

969

242

342

86

627

70

2000

1020

255

360

90

660

73

2100

1071

268

378

95

693

77

2200

1122

281

396

99

726

81

2300

1173

293

414

104

759

84

2400

1224

306

432

108

792

88

2500

1275

319

450

113

825

92

Tabela zdrowych diet wegetariańskich

Ta dieta jest wzorowana na USDA z 55% węglowodanów, 14% białka i 34% tłuszczu.

kalorii
celu

węglowodanów
kalorii

węglowodanów
gramów

białka
kalorii

białka
gramów

tłuszczu
kalorii

tłuszczu
gramów

1000

520

130

180

45

320

36

1100

572

143

198

50

352

39

1200

624

156

216

54

384

43

1300

676

169

234

59

416

46

1400

728

182

252

63

448

50

1500

780

195

270

68

480

53

1600

832

208

288

72

512

57

1700

884

221

306

77

544

60

1800

936

234

324

81

576

64

1900

988

247

342

86

608

68

2000

1040

260

360

90

640

71

2100

1092

273

378

95

672

75

2200

1144

286

396

99

704

78

2300

1196

299

414

104

736

82

2400

1248

312

432

108

768

85

2500

1300

325

450

113

800

89

Dieta zdrowego stylu śródziemnomorskiego

Ta dieta jest wzorowana na USDA z 52% węglowodanów, 18% białka i 32% tłuszczu.

kalorii
celu

węglowodanów
kalorii

węglowodanów
gramów

białka
kalorii

białka
gramów

tłuszczu
kalorii

tłuszczu
gramów

1000

550

138

140

35

340

38

1100

605

151

154

39

374

42

1200

660

165

168

42

408

45

1300

715

179

182

46

442

49

1400

770

193

196

49

476

53

1500

825

206

210

53

510

57

1600

880

220

224

56

544

60

1700

935

234

238

60

578

64

1800

990

248

252

63

612

68

1900

1045

261

266

67

646

72

2000

1100

275

280

70

680

76

2100

1155

289

294

74

714

79

2200

1210

303

308

77

748

83

2300

1265

316

322

81

782

87

2400

1320

330

336

84

816

91

2500

1375 344

88 350 850

94 Które diety należy użyć? Różni ludzie mają sukces odchudzania przy różnych rodzajach diet. Niektóre z nich dobrze radzą sobie z dietą o wyższej zawartości białka, podczas gdy inne wolą stosować dietę tradycyjną w stylu śródziemnomorskim, wegetariańskim lub o obniżonej kaloryczności.

Dieta treningu wytrzymałościowego

Jeśli trenujesz na wypadek wytrzymałości, na przykład maratonu półmaratonu lub maratonu, jedna z trzech diet o wyższej zawartości węglowodanów jest zazwyczaj polecana przez trenerów sportowych. Organizm potrzebuje węglowodanów do spalania energii podczas ćwiczeń wytrzymałościowych.

Like this post? Please share to your friends: