Czy Niacyna Flush jest niebezpieczna dla Ciebie?

suplementów niacyny, poziom cholesterolu, dawki niacyny, duże dawki, dużych dawek, miligramów więcej

Płukanie niacyną jest efektem ubocznym przyjmowania dużych dawek suplementów niacyny (witamina B3). Kolor ma miejsce, gdy niacyna powoduje, że małe naczynia krwionośne w twojej skórze rozszerzają się, przez co może przepłynąć więcej krwi. Najczęściej występuje zaczerwienienie twarzy, ale może również wystąpić w szyi i górnej części ciała.

Dla każdego, kto nie doświadczył efektu niacyny, zaczyna się około 10 do 20 minut po przyjęciu dużej dawki (np. Około 250 miligramów lub więcej).

Kolor obejmuje zaczerwienienie skóry, któremu towarzyszy uczucie pieczenia lub swędzenia.

Czy kolor jest szkodliwy?

Niemal każdy, kto przyjmuje duże dawki niacyny, doświadcza tego koloru. To nie jest szkodliwe, ale może cię przestraszyć, jeśli nie wiesz, że nadchodzi. Kolor z czasem staje się lepszy i zwykle nie ma go w ciągu godziny lub dwóch.

Myślę, że ważne jest, aby wiedzieć, że nie dostaniesz tej reakcji po zażyciu wielu witamin, które zawierają mniejsze ilości niacyny, to tylko rzecz, kiedy bierzesz ogromne dawki. Przeciętni dorośli potrzebują około 15 miligramów dziennie, więc duże dawki poszczególnych suplementów niacyny są znacznie większe, niż ktokolwiek potrzebuje.

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć lub zmniejszyć efekt niacyny. Zażywanie regularnej aspiryny około 30 minut przed zażyciem suplementów niacyny pomaga zmniejszyć dyskomfort, ale prawdopodobnie nie wyeliminuje go całkowicie. Inną opcją jest stosowanie niacyny w postaci uwalniania w czasie, która jest absorbowana i metabolizowana wolniej niż zwykła niacyna.

Istnieje również suplement o nazwie nikotynian inozytolu, który przekształca twoje ciało w niacynę. Konwersja jest na tyle powolna, że ​​nie wywołuje u większości ludzi koloru. Problem polega na tym, że możesz nie otrzymać zbyt wiele niacyny z produktów zawierających nikotynian inozytolu. Badania nie wskazują, że pomoże to obniżyć poziom cholesterolu, więc i tak nie pomoże.

Dlaczego ludzie biorą duże dawki suplementów niacyny?

Wraz z tiaminą, ryboflawiną i innymi, niacyna jest niezbędną witaminą kompleksu B, której organizm potrzebuje do przekształcania makroelementów z jedzenia, które spożywasz, w energię potrzebną twojemu ciału do wszystkich codziennych czynności. Jest również potrzebna do prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego oraz prawidłowej funkcji skóry i nerwów. Niedobór niacyny powoduje chorobę zwaną pelagrą, a ludzie z tą chorobą mają problemy trawienne, stan zapalny skóry i upośledzenie umysłowe.

Pellagra jest jednak bardzo rzadka i obecnie jest widoczna tylko w krajach słabo rozwiniętych. Ogromna większość ludzi nie musi przyjmować suplementów niacyny, ponieważ jest mnóstwo niacyny w żywności znalezionej w typowej diecie, nawet diety, które nie są aż tak zdrowe. Na przykład orzechy, rośliny strączkowe, jajka, drób, wołowina i owoce morza mają wysoką zawartość niacyny i są obecne w mniejszych ilościach w większości innych pokarmów, więc dopóki jesz codziennie, dostajesz dużo niacyny. .

Jaki jest sens przyjmowania suplementów? Podczas gdy nikt nie potrzebuje dużych dawek niacyny, niektórzy przyjmują go jako naturalne leki zmniejszające ryzyko chorób serca i miażdżycy. Badania sugerują, że duże dzienne dawki niacyny, 50 miligramów lub więcej, mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL (złego cholesterolu) i zwiększyć poziom cholesterolu HDL (dobrej formy cholesterolu).

Bądź jednak ostrożny, jeśli myślisz o przyjmowaniu niacyny na swój wysoki poziom cholesterolu. Mimo że niacin flush jest nieszkodliwy, nie powinieneś mieszać się z suplementami niacyny bez rozmowy z lekarzem. Duże dawki niacyny mogą wchodzić w interakcje z wieloma różnymi lekami, a długotrwałe stosowanie może powodować uszkodzenie wątroby, wysypkę na skórze, podwyższony poziom cukru we krwi i wrzody żołądka.

Like this post? Please share to your friends: