Czy zastanawiałeś się kiedyś, czy nie należy pić, aby schudnąć? Istnieją dziesiątki dobrych powodów, aby monitorować spożycie alkoholu. Możesz zmniejszyć spożycie alkoholu, aby poprawić swoje zdrowie, relacje lub poziom produktywności. Ale niektórzy ludzie również rzucają alkohol do utraty wagi.
Czy to działa? Dla wielu osób zmniejszenie lub wyeliminowanie ich spożycia jest skutecznym sposobem na zmniejszenie masy ciała.
Jeśli uważasz, że to może dla ciebie działać, rozważ różne sposoby, w jakie alkohol wpływa na dietę. Następnie, jeśli zdecydujesz się rzucić picie, aby schudnąć, skorzystaj z poniższych strategii, aby upewnić się, że twój plan odchudzania się powiedzie.
Odstąpienie od alkoholu i utrata wagi
Nawet jeśli pijesz umiarkowanie, kalorie spożyte z alkoholu mogą wpłynąć na twoje próby utraty wagi. Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej umiarkowane picie alkoholu definiuje się jako jeden drink lub mniej za noc dla kobiet lub dwa napoje lub mniej za noc dla mężczyzn.
W zależności od tego, co pijesz, te kalorie mogą zawierać nawet tysiąc kalorii lub więcej tygodniowo. Weź pod uwagę liczbę kalorii w popularnych napojach alkoholowych.
- W winie jest zwykle 100-130 kalorii
- W piwie może być od 60 do 200 kalorii
- W nie wymieszanej wódce jest około 97 kalorii (ale wódka smakowa może mieć więcej)
- W tequili może być 65-70 kalorii
- W margaricie może być 100-150 kalorii. Co gorsza, często pijemy więcej niż jedną porcję alkoholu, nawet o tym nie wiedząc. Jedna porcja czerwonego lub białego wina, na przykład, wynosi tylko pięć uncji. Wiele restauracji podaje 6 lub nawet 8 uncji kieliszków wina. A kieliszek do wina, który masz w domu, może pomieścić do 4 razy więcej.
Kiedy ostatnio mierzysz swoje wino?
Jeśli twoje nawyki picia alkoholu wykraczają poza umiarkowane praktyki, możesz mieć więcej kłopotów. Upijanie się definiuje się jako pięć lub więcej drinków dla mężczyzn lub czterech lub więcej dla kobiet w krótkim czasie. Jeśli jedna porcja piwa zawiera 150 kalorii, jeden epizod picia może wynosić 600 – 750 kalorii
lub więcej w ciągu jednej nocy. Więcej minusów picia
To nie tylko koszt kalorii alkoholu powoduje, że picie jest szkodliwe dla utraty wagi. Istnieją inne powody, aby zmniejszyć spożycie alkoholu, jeśli chcesz schudnąć. Po pierwsze, kalorie są łatwe do przesycenia, gdy są płynne. Napoje nie wypełniają nas jak jedzenie. Więc jeśli pijesz swoje kalorie, z łatwością możesz skończyć z głodem i pragnieniem jedzenia.
Ponadto picie alkoholu może zaburzyć twój metabolizm. Jeśli pominiesz treningi, aby przejść do szczęśliwej godziny, prawdopodobnie spalisz mniej kalorii w ciągu dnia. A możesz być bardziej powolny i mniej aktywny w dni po wypiciu.
Problem się pogarsza. Według badań przeprowadzonych przez National Institutes of Health, gdy nasze spożycie alkoholu rośnie, nasza dieta ma tendencję spadkową. W szczególności, naukowcy odkryli, że kiedy wzmacniamy alkohol, możemy jeść mniej owoców i spożywać więcej kalorii z połączenia napojów alkoholowych i produktów o wysokiej zawartości niezdrowych tłuszczów i cukrów.
Jak zrezygnować z picia, aby schudnąć
Jeśli zdecydowałeś się rzucić picie dla utraty wagi, możesz skorzystać z kilku pomocnych strategii, które pomogą Ci przejść przez wyboje po drodze. Po pierwsze, pamiętaj, że możesz napotkać presję społeczną na picie. W swojej książce "Wysoka trzeźwość, mój rok bez alkoholu", autorka Jill Stark wyjaśnia, że pomocna była dla niej gotowa reakcja, gdy jej przyjaciele lub współpracownicy naciskają ją na picie podczas roku wstrzemięźliwości. Możesz także przygotować oświadczenie o tym, dlaczego nie pijesz przed pójściem na imprezy lub imprezy, aby zapobiec podobnym presjom społecznym.
Stark nawiązuje również kontakt ze społecznością online o nazwie Hello Sunday Morning. Witryna łączy ludzi, którzy zdecydowali się rzucić picie przez 3 miesiące lub rok, aby stworzyć znaczącą zmianę w ich życiu. Każdy uczestnik bloguje o swoich doświadczeniach i dzieli się swoimi powodami rzucenia palenia. Wiele osób obejmuje utratę wagi jako cel. Witryna pomaga ustalić rozsądny cel i śledzić postępy. Na koniec pamiętaj, że jeśli twoim głównym celem jest zrzucenie wagi, nie możesz zastąpić jednego nawyku wysokokalorycznego innym. Krótko mówiąc, rezygnacja z alkoholu nie powinna być pretekstem do nadużywania innych przysmaków, takich jak czekolada czy fast-food. Nawet zdrowsze substytucje napoju mogą cofnąć korzyści związane z utratą masy ciała wynikające z abstynencji. Piwo bezalkoholowe może na przykład zawierać 95 kalorii lub więcej. 12-uncjowa porcja coli zawiera prawie 150 kalorii. Jeśli możesz, spróbuj wypić wodę lub napoje bez kalorii.Decyzja o rezygnacji z alkoholu lub ograniczeniu spożycia może dać ci szansę na lepsze samopoczucie i poprawę. Jeśli jesteś sprytny w tym procesie, możesz także stracić na wadze. Pamiętaj, aby uzyskać wsparcie od rodziny i znajomych, aby podróż była dla Ciebie przyjemnością.
