Czy przekąski naprawdę pomagają dzieciom rozwijać się?

składników odżywczych, dzieci muszą jeść, dzieciom rozwoju, małe dzieci

Karmienie naszych dzieci może czasami wydawać się przytłaczające, frustrujące i jak wielka odpowiedzialność. I z powodu sprzecznych informacji z mediów, czasami może wydawać się szczególnie mylące. Ale naszym największym zmartwieniem jako rodziców często jest zastanawianie się, czy nasze dzieci mają wystarczającą ilość żywności, aby pomóc im wzrastać i rozwijać się tak, jak powinny.

Przyjrzyjmy się kilku wskazówkom, które pomogą Ci zrozumieć, czy przekąski Twojego dziecka naprawdę pomagają im się rozwijać.

Jak często dzieci muszą jeść

Po pierwsze, wszystkie dzieci powinny spożywać 3 posiłki dziennie. Jednak wraz z ich wzrostem liczba potrzebnych przekąsek i częstotliwość ich spożywania zmieniają się.

  • Niemowlęta i małe dzieci na ogół potrzebują 3 przekąski dziennie oprócz 3 regularnych posiłków. Będą również musieli jeść co 2-3 godziny.
  • Przedszkolaki powinny spożywać 3 posiłki dziennie i 2 przekąski. Gdy rosną, twój przedszkolak może przejść od 3 do 4 godzin między jedzeniem.
  • Dzieci w wieku szkolnym potrzebują 3 posiłków i 1 do 2 przekąsek, jedzą co 3 do 4 godzin.
  • Nastolatki 3 potrzebują 3 regularnych posiłków oraz 1 lub więcej przekąsek w zależności od poziomu aktywności fizycznej i mogą jeść co 3-5 godzin. Teraz nie grzęźniecie w liczbach, po prostu zrozumcie, że wraz z rozwojem dzieci mogą więcej zaspokoić swoich potrzeb żywieniowych poprzez posiłki i jeść rzadziej.

Mniejsze dzieci muszą jeść częściej i zaspokoją swoje potrzeby żywieniowe poprzez posiłki i przekąski.

Ponieważ przekąski są ważne, aby pomóc młodszym dzieciom zaspokoić ich potrzeby żywieniowe, rodzice muszą upewnić się, że oferują żywność, która pomoże im rozwijać się. "Gęstość składników odżywczych" to pojęcie często używane przez specjalistów od żywienia w celu opisania żywności, która dostarcza dużej ilości składników odżywczych (witamin i minerałów) na ilość dostarczanych kalorii.

Po prostu, pożywienie, które jest pożywne i wypełnione rzeczami, aby pomóc dzieciom w rozwoju. Unikaj przekąsek z dużą ilością kalorii i niewielką ilością składników odżywczych.

Składniki odżywcze Dzieci muszą rosnąć

Niektóre ze składników odżywczych, które są ważne, aby pomóc dzieciom w rozwoju, to:

Białko

  • Wapń
  • Witamina D
  • Magnez
  • Witamina A
  • Witamina E
  • Witamina C
  • Żelazo
  • Jednak niektóre z najlepszych przekąsek "zawsze pojawiają się w opakowaniach z oświadczeniami żywieniowymi na etykietach. Oto niektóre przekąski, które są bogate w te korzystne składniki odżywcze:

Owoce i warzywa

  • : plasterki jabłka, banany, jagody, winogrona, niesłodzone owoce w puszkach lub mrożone, marchewki lub selery, paski papryki słodkiej, plasterki ogórka, pomidory, brokuły, kalafiorMleko o niskiej zawartości tłuszczu:
  • Mleko, ser, jogurt naturalny, twaróg Białka:
  • jajka na twardo, masło orzechowe, mięso, orzechy i nasiona Pełnoziarniste:
  • pełnoziarniste pieczywo i krakersy, bułeczki, angielskie muffiny, chleb pita, popcorn Be (Bądź sprytny, gdy karmisz niemowlęta i małe dzieci i unikaj potraw, które są twarde, okrągłe i nie rozpuszczają się łatwo, ponieważ mogą powodować zadławienie.) Postępuj zgodnie ze Snack Schedule

Typowa pułapka na przekąskę, którą niektórzy rodzice mają skłonność wpaść oferuje przekąski zbyt blisko czasu posiłku. W tym przypadku dzieci często zapełniają się przekąskami i nie są wystarczająco głodne, aby dobrze zjeść podczas posiłków.

Najlepszym sposobem na uniknięcie tego jest przestrzeganie harmonogramu przekąsek i czasu posiłków. Przykładowy harmonogram dla przedszkolaka może wyglądać mniej więcej tak:

Śniadanie 7:00

Poranna przekąska 10:00

Obiad 12:30 pm

Popołudniowa przekąska 15:30

Kolacja 18:30

Często dzieci odmawiają przyjęcia niektórych żywność w przekąskach lub posiłkach. Ale nie martw się, jeśli nie będą jeść w jednym posiłku lub przekąsce, kolejna okazja nie jest zbyt daleko. Twoim zadaniem jako rodzica jest oferowanie zdrowej żywności w regularnych odstępach czasu, a Twoje dziecko ma kontrolę nad tym, ile chce jeść.

Naprawdę sprowadza się to do zapewnienia odpowiedniej ilości przekąsek dla ich wieku i oferowania zdrowej, smacznej żywności. Pozwól swoim dzieciom zdecydować, ile jeść, a one będą rosły zdrowe i silne!

Like this post? Please share to your friends: