Witaminy z grupy B są rodziną rozpuszczalnych w wodzie witamin, w tym tiaminy, ryboflawiny, niacyny, kwasu pantotenowego, pirydoksyny, kobalaminy i kwasu foliowego. Mają kilka różnych funkcji, ale jako grupa biorą udział w przyjmowaniu spożywanych pokarmów i przekształcaniu ich w energię.
Prawdopodobnie już dostajesz wystarczającą ilość witamin z grupy B z pożywienia, które spożywasz, o ile spożywasz rozsądnie zbilansowaną dietę.
Znalezione w szerokim asortymencie żywności, więc braki są rzadkie, chyba że masz konkretne problemy zdrowotne. Ale jeśli martwisz się, że Twoja dieta może być niewystarczająca, każdy niedrogi suplement B-complex da ci wszystkie witaminy z grupy B, których potrzebujesz.
Jeśli szukasz suplementu witaminowego B-complex, aby poczuć się bardziej czujnym lub bardziej zmotywowanym, prawdopodobnie będziesz rozczarowany. To prawda, że twoje ciało potrzebuje witamin z grupy B do produkcji energii z jedzenia, które jesz i są one niezbędne do funkcjonowania mózgu i nerwów, ale mogą zrobić tylko tyle. Energia pochodzi głównie z pokarmów, które jesz, szczególnie z węglowodanów, chociaż twoje ciało może używać białka lub tłuszczu jako paliwa. Witaminy z grupy B biorą udział w różnych procesach metabolicznych, które sprawiają, że energia się wydarza, ale nie mogą one wytwarzać energii z niczego, więc naprawdę musisz jeść dobrze, aby poczuć więcej energii.
A więc witaminy B-Complex nie są "Pigułkami Pep"?
Nie, nie są, witaminy B-kompleksowe też nie działają jak kofeina.
Po prostu nie dostaniesz żadnego energetycznego odgłosu z suplementów B-complex. Jeśli tego właśnie szukasz, lepiej poczuj filiżankę lub dwie kawy lub mocną herbatę. Oczywiście możesz także kupić suplementy energetyczne lub napoje energetyczne.
OK, więc dlaczego suplementy energetyczne zawsze zawierają witaminy z grupy B?
Do marketingu.
Sprawia, że wyglądają dobrze. Znajdziesz suplementy energetyczne w postaci tabletek lub płynów. Ich głównym składnikiem jest kofeina (tak naprawdę działa), ale suplementy energetyczne często zawierają pewną kombinację witamin z grupy B, nawet jeśli nie dodają nic więcej. Napoje energetyczne znajdziesz wszędzie? Ta sama historia. To kofeina cię podnieca.
Po co przyjmować witaminy z grupy B?
Szczerze mówiąc, jeśli nie masz faktycznego niedoboru, jesteś w ciąży, masz zamiar zajść w ciążę lub masz problemy zdrowotne, które zakłócają poziom witaminy B, po prostu nie ma żadnego powodu, aby przyjmować witaminy z grupy B.
Co więc robisz, jeśli chcesz więcej energii? Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić. Zacznij od uzyskania odpowiedniej ilości aktywności fizycznej i zasypiaj swoje ciało i spróbuj zmniejszyć poziom stresu. Jeśli chodzi o dietę, dobrym pomysłem jest poprawa jakości spożywanych pokarmów, jeśli chcesz poczuć więcej energii.
Pamiętaj, aby jeść dużo kolorowych owoców i warzyw, ponieważ zawierają mało kalorii i zawierają dużo składników odżywczych i przeciwutleniaczy. Jedz codziennie pełnoziarniste zboża zamiast ziaren rafinowanych i wybieraj zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w rybach, siemię lniane i olej rzepakowy oraz jednonienasycone kwasy tłuszczowe znajdujące się w orzechach, nasionach, awokado i oliwie z oliwek.
Wybierz zdrowsze źródła białka, takie jak chuda wołowina i wieprzowina, kurczak bez skóry i indyk oraz zwiększ spożycie wegetariańskich białek, takich jak sucha fasola i żywność sojowa.
Spożywanie tych wszystkich zdrowych produktów żywnościowych będzie łatwiejsze, jeśli wyciśniesz wszystkie niezdrowe jedzenie i słodkie napoje. A jeśli pijesz więcej niż od czasu do czasu, możesz poczuć się lepiej, jeśli zmniejszysz spożycie alkoholu.
Jeśli dokonasz tych wszystkich zmian i nadal czujesz się wyczerpany i zmęczony, powinieneś porozmawiać z lekarzem, który może określić, czy masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, które sprawiają, że czujesz się mniej niż energiczny
