Czy stracę wagę, jeśli przestanę pić sody?

Dieta często szukają szybkiego i prostego sposobu odchudzenia. Jeśli próbujesz schudnąć, jest jedna prosta zmiana, która może zrobić dużą różnicę. Możesz dowiedzieć się, jak przestać pić sody. Słodzona woda sodowa i inne wysokokaloryczne napoje mogą dodawać cale do talii, jeśli regularnie je pijesz.

Kalorie w coli i innych napojach

Kalorie w napojach gazowanych szybko, niezależnie od marki, którą kupujesz. Nie tylko większość napojów jest bogata w cukier i kalorie, ale mamy również zwyczaj picia ich bezmyślnie.

Na przykład kalorie w coli są dość proste, jeśli pijesz jedną puszkę. Jest 140 kalorii i 39 gramów cukru w ​​jednej porcji 12 uncji. Oznacza to, że Coca-Cola dostarcza około 12 kalorii na uncję. Kalorie w Kanadzie Dry Ginger Ale są z grubsza takie same, a kalorie w Pepsi są nieco wyższe z około 12,5 na uncję. Większość marek napojów gazowanych ma podobne liczby kalorii.

Kalorie sodowe nie wyglądają tak źle, gdy patrzy się na te liczby. Ale jeśli jesteś fanem napojów o dużych rozmiarach, które kupujesz w restauracjach typu fast food lub sklepach spożywczych, możesz z łatwością spożywać kilkaset kalorii podczas jednego posiedzenia, nigdy nie jedząc żadnego jedzenia!

Kalorie w napojach gazowanych

Niestety, nie rezygnujesz, jeśli pominąć napój gazowany, ale spożywać inne słodycze.

Istnieją alternatywne napoje gazowane, które dostarczają tyle samo kalorii i tyle samo cukru, co słodzona woda sodowa.

Napoje sportowe na przykład wyglądają tak, jakby były zdrowe. Ale wiele z nich jest pełnych kalorii. W rzeczywistości spożycie napoju sportowego po treningu może zniweczyć deficyt kalorii, który ciężko pracowałeś, aby go stworzyć.

W niektórych przypadkach ćwiczący korzystają z niektórych składników napojów sportowych. Sportowcy wytrzymałościowi mogą potrzebować sodu i potasu, ale możesz zrobić własny napój zastępujący płyn, dodając 2 łyżki soku z cytryny i małą szczyptę soli do szklanki wody.

Sok jest kolejnym wysokokalorycznym napojem, który może powodować problemy. Sok dostarcza kalorii pochodzących z naturalnych cukrów znajdujących się w owocach, ale sok owocowy nie zapewnia tak wielu korzyści zdrowotnych jak spożywanie całych owoców. W niektórych przypadkach szklanka soku dostarcza tyle kalorii, ile soda.

Soki o niższej wartości odżywczej obejmują sok jabłkowy, sok z białych winogron i sok gruszkowy. Soki o najwyższej wartości odżywczej obejmują sok pomarańczowy, purpurowy sok winogronowy, sok żurawinowy, sok pomidorowy i sok warzywny. Niższe soki cukrowe obejmują sok pomidorowy, sok warzywny i niektóre soki żurawinowe (choć nie są to napoje koktajlowe z soków żurawinowych).

Twoje całkowite kalorie sodowe na rok

Czy kiedykolwiek obliczyłeś liczbę kalorii sody spożywanych każdego roku? Kilka prostych obliczeń matematycznych ujawnia prawdę.

• Jeśli pijesz 50 uncji sody dziennie (to jest wielkość Double Gulp 7-11), spożywasz 600 dodatkowych kalorii dziennie lub 219 000 dodatkowych kalorii rocznie.

• Jeśli pijesz 40 uncji sody dziennie (rozmiar 7-11 Super Big Gulp), spożywasz 480 dodatkowych kalorii dziennie lub 175 200 dodatkowych kalorii rocznie.
• Jeśli pijesz 30 uncji sody dziennie (rozmiar 7-11 Big Gulp lub duży napój gazowany w McDonald’s), spożywasz 360 dodatkowych kalorii dziennie lub 131 400 dodatkowych kalorii w ciągu roku.Jeśli pijesz 20 uncji sody dziennie
• (wielkość 7-11 łyka), spożywasz 240 dodatkowych kalorii dziennie lub 87 600 dodatkowych kalorii rocznie. Jeśli pijesz 16 uncji dziennie
• (rozmiar przeciętnego napoju at w McDonald’s), spożywasz 192 dodatkowe kalorie dziennie lub 70,080 dodatkowych kalorii rocznie. Jeśli pijeszjedną 12-uncjową puszkę napoju dziennie you, spożywasz 144 dodatkowe kalorie dziennie lub 52.560 dodatkowych kalorii rocznie.To nie tylko kalorie gromadzą się w czasie. Soda jest droga. Czy zastanawiałeś się kiedyś nad ilością zaoszczędzonej kwoty, jeśli przerwiesz podróż do restauracji typu convenience lub restauracji typu fast food?

• Soda kosztuje od 2 do 3 USD, gdy kupujesz ją w restauracji typu fast food. Ponownie, to nie wydaje się dużo pieniędzy, ale ten nominalny koszt wynosi 730-1095 USD w ciągu roku. Czy nie byłoby wspaniale mieć te pieniądze na inne rzeczy? Utrata masy ciała po zaprzestaniu picia sodyJeśli możesz nauczyć się przestać pić sód, będziesz czerpać wiele korzyści. Badania sugerują, że nadmierne spożycie słodkich napojów wiąże się ze zwiększeniem masy ciała, insulinoopornością i cukrzycą. Eksperci ds. Zdrowia zalecają, abyśmy zmniejszyli ilość słodzonej sody (i innych słodkich napojów), aby poprawić nasze zdrowie. Nie tylko zmniejszamy całkowite spożycie cukru, ale możemy również cieszyć się innymi korzyściami zdrowotnymi, takimi jak:

Lepszy sen

Lepszy stan zdrowia jamy ustnej

Lepsza energia (zwłaszcza jeśli zastąpisz wodę sodową)

Zmniejszone ryzyko cukrzycy typu 2

• Poprawione serce zdrowie i / lub ciśnienie krwi
• Zmniejszenie ryzyka osteoporozy
• Zmniejszenie lęku lub nerwowości
• I oczywiście jedną z największych korzyści z odejścia z nawyku sody jest utrata wagi.
• Utrata wagi po wyciśnięciu napoju
• Jaką wagę można stracić, gdy przestajesz pić sody? Te liczby mogą zwiększyć Twoją motywację do ograniczenia. Każde obliczenie zakłada, że ​​nie zastępujesz kalorii sody innymi kaloriami.
• Jeśli wymienisz dzienną dawkę podwójnego (50 uncji) na wodę, zredukujesz roczne spożycie kalorii o 219 000 kalorii lub o około 60 funtów w ciągu roku

.

Jeśli zastąpisz swój dziennik Super Big Gulp (40 uncji) wodą, zredukujesz roczne spożycie kalorii o 175,200 kalorii lub około p 50 funtów w ciągu roku

.

• Jeśli zamienisz swój dzienny Big Gulp (30 uncji) na wodę, zredukujesz roczne spożycie kalorii o 133 400 kalorii lub 37 funtów w ciągu roku.
• Jeśli wymieniasz codziennie Gulp (20 uncji z wodą, zmniejszasz roczne spożycie kalorii o 87,600 lub kalorii lub 25 funtów w roku.Jeśli zastąpisz swoją codzienną średnią Coca-Colę w McDonald’s (16 oz), zmniejszysz Twoje roczne spożycie kalorii o 70 080 kalorii lub około 20 funtów w roku
• Jeśli codziennie zamieniasz swoją dzienną 12-uncjową puszkę coli na wodę, oszczędzasz 52 560 kalorii rocznie lub około 15 funtów rocznie. Liczby te, do ilu kalorii potrzebujesz dziennie, aby schudnąć – zobaczysz, że kalorie z sody dodają się całkiem do dziennego spożycia kalorii, bez dodawania wartościowego odżywiania. ⁣Oczywiście, aby utracić wagę wymienioną na liście w obliczeniach musisz mieć pewność, że nie zastąpisz kalorii sody dodatkowymi kaloriami z jedzenia lub innych napojów, co powoduje, że wielu dietetyków uważa dietetyczne napoje gazowane za zbędne kilogramy
• Czy dieta Soda jest dla ciebie lepsza? Wymiana regularne napoje gazowane z dietetycznym napojem mogą być podstępem Nawet napoje o niskiej zawartości cukru mają kalorie, a sztucznie słodzone napoje powodują problemy u niektórych osób. W rzeczywistości możesz zastąpić jeden rodzaj uzależnienia dla drugiego.
• Badania wykazały, że gdy jemy słodkie potrawy, niezależnie od tego, czy są one naturalnie lub sztucznie słodzone, nasz apetyt wzrasta. Więc jeśli zastąpisz swój zwykły pop odmianą diety, możesz wyeliminować kalorie, aby zastąpić je ponownie, gdy pojawi się ochota na cukier. Eksperci, którzy badają sztuczne słodziki, zalecają ich unikanie, jeśli to możliwe, zwłaszcza jeśli próbujesz schudnąć. Jak przestać pić soda
• Jak więc kopać nawyk sody? Przestawienie się na dietetyczny pop może być najdelikatniejszym krokiem w dół, jeśli przywykniesz do spożywania pełno kalorycznego napoju gazowanego w ciągu dnia. Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia Big Gulp z colą, spróbuj zamiast tego o mniejszej wielkości Diet Colę i kilka butelek wody. Stopniowo zwiększaj spożycie wody i zmniejszaj ilość sody. Nie jesteś wielkim fanem wody? Dowiedz się, jak poprawić smak wody. W sody klubowej nie ma kalorii, więc jeśli podoba ci się szampan, wystarczy wrzucić kilka jagód do szklanki wody lub posmakować wody cytrusami lub ziołami. Po znalezieniu innego napoju łatwiej jest przejść do nawyku w wodzie.

Słowo od Verywell

Picie słodzonej herbaty gazowanej, mrożonej lub sportowej raz na jakiś czas nie stanowi problemu dla większości ludzi. Wszyscy uwielbiamy od czasu do czasu podawać słodki poczęstunek, ale kiedy staje się regularnym nawykiem, może powodować problemy dla twojego ciała. Wystarczy kilka prostych zmian, aby przestać pić sody, aby schudnąć i poprawić swoje zdrowie. W końcu poczujesz się lepiej, twoje ciało będzie wyglądać lepiej, a twoja skarbonka będzie ci wdzięczna.