Dania na wynos Burrito

nieutwardzonej szynki, porcję Kalorie

  • Kursy
  • Składniki i alergie
  • Substancje odżywcze
  • Wegetariańskie
  • Wegańskie
  • Liczenie kalorii
  • Przyjazne dla dzieci
  • Przepis Kalkulator żywienia
  • Najważniejsze informacje o odżywieniu (za porcję)

    Kalorie 270fat 12gCarbs 19gProteiny 20g Pokaż etykietę żywienia Ukryj odżywianie Etykieta

    Wartości odżywcze
    Porcje: 1
    Ilość na porcję
    Kalorie 270
    % Wartość dzienna *
    Tłuszcz ogółem 12g 15%
    Tłuszcz nasycony 5g 25%
    Cholesterol 205 mg 68%
    Sód 718 mg 31%
    węglowodany ogółem 19g 7%
    włókno dietetyczne 4g 14%
    cukry ogółem 2g
    zawiera 0 g cukru dodanego 0%
    białka 20g
    witaminy D 1mcg 5%
    wapnia 172 mg 13%
    żelaza 2 mg 11%
    Potas 416 mg 9%
    * Procent dobowy (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.

    (12 ocen) Całkowity czas 20 min
    Przygotowanie 10 min, Gotowanie 10 min
    Porcje 1

    Nie ma żadnej wymówki, aby pominąć śniadanie, gdy masz w swoim zbiorze przepis na burrito. Puszyste jaja połączone są z szynką o wysokiej zawartości białka, serem, papryką i pełnymi ziarnami do ręcznego posiłku, który można zjeść w biegu. Przygotuj składniki poprzedniej nocy, a śniadanie będzie gotowe w kilka minut.

    Składniki

    • 1 duże jajko
    • 1 duże białko jaja
    • 1/8 łyżeczki soli koszernej
    • 1/8 łyżeczki świeżo zmielonego czarnego pieprzu
    • 1 kromka nieutwardzonej szynki, posiekana
    • 2 łyżki sera cheddar, posiekana
    • ¼ szklanki zielonej papryki, pokrojona w kostkę
    • 1 średnia pełnoziarnista tortilla

    Przygotowanie

    1. W małej misce wymieszaj jajko i białko jajka. Dopraw solą i pieprzem; odłożyć na bok.
    2. Podgrzać patelnię na średnim ogniu i rozpylić za pomocą nieklejącego się sprayu do gotowania.
    3. Umieścić patelnię z posiekaną szynką i gotować przez jedną do dwóch minut.
    4. Dodaj jajka, ser i pieprz i gotuj, gramoląc delikatnie, aż jaja będą puszyste, około pięć minut dłużej.
    5. Ułóż mieszaninę jaj w centrum tortilli.
    6. Aby rzucić: zagnij w boki w kierunku środka, a następnie zwinąć od dołu (część najbliżej ciebie), upewniając się, aby zawinąć całkowicie wokół, tak aby koniec tortilli został schowany pod dnem burrito.
    1. Podawaj natychmiast lub owiń folią lub papierem pergaminowym, aby jeść w drodze.

    Odmiany składników i substytucje

    W tym opakowaniu, szynka o niskiej zawartości tłuszczu zastępuje składniki o wyższej kaloryczności, takie jak bekon. Poszukaj nieutwardzonej szynki, takiej jak Applegate lub zamień kanadyjski boczek lub kawałek indyka.

    Użyj bezglutenowej tortilli (na przykład kukurydzianej tortilli) na celową wersję tego przepisu.

    Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania

    Aby zapobiec wydostawaniu się składników z tortilli (jest to szczególnie ważne, gdy bierzemy ten posiłek) opakuj cały burrito szczelnie w pergamin i pociąć na pół; obierz z powrotem papier podczas jedzenia.

    Like this post? Please share to your friends: