Najważniejsze informacje dotyczące odżywiania per Kalorie 73Cęka 5gCarbs 7gProteina 2g Pokaż Odżywianie Etykieta Etykieta odżywiania
Odżywianie
Porcje: 2 (2 daty) | |
---|---|
Ilość na porcję | |
Kalorie | |
73 | % Wartość dzienna * |
Tłuszcz ogółem | |
5g 6% | Tłuszcz nasycony 0g |
0% | Cholesterol |
0mg 0 % | sodu |
0mg 0% | węglowodanów ogółem |
7g 3% | włókno dietetyczne 1g |
4% | cukry ogółem 5g |
zawiera 0 g cukru dodanego | |
0% | białka |
2g witaminy D 0mcg | |
0% | wapnia 8 mg |
1% | Żelazo 0 mg |
0% | Potas 95 mg |
2% | * Wartość% dobowa (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
(4 oceny) Całkowity czas |
5 min Przygotowanie
0 min , Gotowanie5 min Porcje
2 (po 2 terminy) W diecie śródziemnomorskiej słodycze są spożywane tylko w niewielkich ilościach. Zamiast tego kładzie się nacisk na wybór świeżych lub suszonych owoców po posiłku lub między posiłkami. Daty są szczególnie znane ze względu na ich słodki smak i można je spożywać w stanie gotowym lub dodawać do sałatek, kurczaków lub dań z ryżu, lub namaczać i czyścić w postaci pasty do pieczenia, rozprowadzania na toście lub mieszania w jogurt lub dressingi.
Daty są dobrym źródłem potasu i błonnika. Ten przepis wymaga terminów farszu z użyciem wysokobiałkowego i zdrowego zawierającego tłuszcz tłuszczu z nasion słonecznika, lub niskotłuszczowego i wysokobiałkowego koziego sera. Ciesz się nadziewaną datą lub dwiema przed lub po treningu, aby utrzymać energię w dobrej kondycji.
Poza spożywaniem zdrowej diety, aktywność fizyczna przez co najmniej 30 minut dziennie – bez względu na to, czy jest to spacer, ćwiczenie o wysokiej intensywności, czy też codzienne czynności – może odgrywać rolę w zapobieganiu nowotworom i poprawie jakości życia ludzie z rakiem.
Składniki
4 duże daty Medjool
- 1 łyżka masła słonecznikowego
- 1/2 łyżeczki słonecznika
- 1 łyżka koziego sera
- 1/2 łyżeczki miodu
- Przygotowanie
Aby przygotować masło i nasiona słonecznika: wyciąć szczelinę w datach z nóż i wyjmij dół. Nadziewamy 1,5 łyżeczką masła słonecznikowego na daną porę i posypujemy na wierzch 1 łyżeczką nasion słonecznika.
- Aby datować ser kozi i miodu: wyciąć szczelinę w datach nożem i wyjąć pestkę. Podawać z 1,5 łyżeczką miękkiego sera koziego na daną datę i skropić 1/4 łyżeczką miodu na wierzch.
- Odmiany składników i podstawienia
Daktyle Medjool są dużymi, pół-miękkimi datami, które dobrze pasują do farszu i są szeroko dostępne w Stanach Zjednoczonych. Zapraszam do rozgałęzienia i poznania innych odmian dat dostępnych na lokalnych rynkach.
Chcesz coś zmienić? Dodaj kilka wstrząsów cynamonu lub szczyptę świeżo startego imbiru do słonecznikowych daktyli. Zaspokój się i dodaj orzech do połowy z nadzieniem z kozim serem i miodem.
Jeśli nie lubisz koziego sera, możesz użyć twardego białego cheddara, sera ricotta lub nawet twarożku jako nadzienia.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Daty te są naturalnymi pokarmami dla palców, co stanowi doskonałą przekąskę lub przekąskę.
Wypchane daktyle najlepiej spożywać bezpośrednio po lub w ciągu jednego dnia od wypieczenia. Przechowuj wszelkie resztki lodówki, aby zachować świeżość i ćwiczyć bezpieczeństwo żywności.