serving Rozmiar porcji LE NLEA the to ilość jedzenia, które na ogół spożywa jedna osoba podczas jednego posiłku. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków przedstawia producentom żywności wytyczne dotyczące obliczania prawidłowej wielkości porcji. Ale zdrowi zjadacze powinni stosować różne wytyczne dotyczące wielkości porcji, aby zdecydować, ile jedzenia jeść, aby osiągnąć i utrzymać zdrową wagę. Definicja podawania porcji NLEA Wielu zdrowych zjadaczy przyjmuje, że wielkość porcji podana na etykiecie Nutrition Facts to ilość jedzenia, którą powinny zjeść. Ale to założenie jest błędne. Wielkość porcji podana na opakowaniach żywności nie jest zalecaną porcją. I takie jest prawo.
Zgodnie z Ustawą o znakowaniu i edukacji w zakresie odżywiania (NLEA) wielkość porcji musi być oparta na ilości spożywanego przez nas jedzenia, a nie na ilości jedzenia, którą powinniśmy jeść. Jak więc producenci żywności wiedzą, ile zwykle spożywamy ich produktów? Aby obliczyć wielkość porcji, wymagane jest użycie standardowej wytycznej zwanej Kwota referencyjna zużywana zwyczajowo (RACC).
Ilości referencyjne (RACC) zostały opracowane przez Food and Drug Administration (FDA) po latach badania zachowania żywieniowego. Ale jak można sobie wyobrazić, ilość spożywanego przez nas jedzenia zmieniła się z biegiem czasu. W wielu przypadkach jemy większe porcje popularnych potraw, takich jak bułeczki i napoje bezalkoholowe.
Także sposób, w jaki FDA określa wielkość porcji, również może się zmienić. Więcej definicji wielkości porcji Jeśli chcesz jeść zdrową dietę lub jeśli chcesz odchudzić się, pomocne jest zrozumienie różnicy między tymi różnymi definicjami wielkości serwowania: Rozmiar porcji lub wielkość porcji NLEA . Ilość żywności zazwyczaj spożywanej podczas jednorazowej diety, w oparciu o RACC FDA. Rozmiar porcji podano na etykiecie Nutrition Facts.
Zalecany rozmiar porcji
. Ilość każdego jedzenia, które powinieneś
zjeść, zgodnie z ustaleniami różnych organizacji zdrowotnych.
Rozmiar porcji
- . Ilość każdego jedzenia, które faktycznie jesz.Którą definicję należy użyć do określenia, ile jedzenia należy zjeść? Możesz użyć zalecanej wielkości porcji, aby kierować swoimi decyzjami. Ale na ogół najlepiej jest otrzymywać spersonalizowane zalecenia dotyczące ilości jedzenia do zjedzenia każdego dnia.
- Aby dowiedzieć się, ile jedzenia można zjeść, możesz odwiedzić zarejestrowanego dietetyka, aby omówić plan zdrowego odżywiania. Możesz także użyć kalkulatora kalorii online, aby określić liczbę potrzebnych kalorii. Jeśli próbujesz schudnąć, możesz użyć kalkulatora przeznaczonego do odchudzania.Po osiągnięciu celu dotyczącego kalorii podziel swoje kalorie między codzienne posiłki i przekąski. Na przykład, jeśli potrzebujesz jeść standardową dietę na 2000 kalorii dziennie, możesz jeść 500 kalorii w każdym z trzech posiłków i spożywać dwie przekąski o łącznej wartości 250 kalorii. Następnie wybierz odpowiednie porcje, gdy spożywasz posiłki, aby osiągnąć docelowe cele dotyczące kalorii. Jeśli nauczysz się, jak jeść prawidłowe porcje w celu zmniejszenia masy ciała lub utrzymania masy ciała, z większym prawdopodobieństwem osiągniesz zdrową wagę i pozostaniesz tam przez całe życie. Definicje rozmiarów porcji według Food Group
- Jakie są więc najczęściej polecane wielkości porcji różnych produktów spożywczych?Wytyczne są różne, ale ogólnie
a
wielkość porcji owoców
wynosi zwykle 1 średni cały owoc lub ½ szklanki gotowanego, konserwowego lub suszonego owocu
a
porcja warzyw
to zwykle jedna filiżanka surowych lub ugotowanych zielonych liściastych lub ½ filiżanki warzyw o większej kaloryczności, takich jak marchew.
a
- porcja ziemniaków, makaronów lub ziaren to ½ filiżanki lub jedna kromka chleba a
- porcja nabiału to jedna szklanka odtłuszczonego mleka lub jogurtu lub 1,5 uncji sera a
- porcja mięsa, ryb lub drób wynosi około 3 uncje a
- porcja oleju lub sos sałatkowy to 2 łyżeczki A
- porcja alkoholu zależy od wybranego napoju. Porcja wina to 4 uncje, porcja piwa to 12 uncji, a porcja trunku to 1,5 uncji Aby dowiedzieć się, ile porcji każdego posiłku należy jeść codziennie, można użyć USDA Supertracker. Zalecenia dotyczące wielkości serwowanych produktów zależą od Twojego rozmiaru, płci i poziomu aktywności. Możesz odwiedzić ich stronę internetową, aby dostosować plan zdrowego odżywiania lub utraty wagi.