Utrata wagi to trudna bitwa. Jeśli nie śpisz dobrze, wyzwaniem jest o wiele większe wyzwanie. Nie będziesz miał energii do ćwiczeń lub przygotowywania zdrowej żywności, jeśli jesteś wyczerpany. Więc jak lepiej spać, aby uzyskać niezbędny odpoczynek, którego potrzebujesz? Skorzystaj z tych prostych wskazówek, aby lepiej spać w nocy i schudnąć szybciej.
Dlaczego sen jest ważny dla utraty wagi?
Kilka nowych badań sugeruje, że sen odgrywa kluczową rolę w naszej zdolności do dokonywania lepszych wyborów żywieniowych.
Więc jeśli nie masz siły woli i nie masz czasu na ćwiczenia, być może najlepiej jest nauczyć się dobrze spać. Powód kręci się wokół hormonu zwanego greliną.
W 2010 r. Badanie naukowców wykazało, że gdy ludzie mają wyższy poziom greliny, chętniej żądają słodyczy i fast-foodów. Główny naukowiec Tony Goldstone, dr med., Zasugerował, że jeśli uda nam się znaleźć lek blokujący grelinę, być może uda nam się zmniejszyć apetyt na wysokokaloryczne pożywienie i pomóc ludziom w zrzuceniu zbędnych kilogramów.
Ale czy drzemka nie byłaby lepsza niż zażywanie pigułki? Inne badanie opublikowane w Obesity Reviews wykazało, że złapanie kilku zzzów może być równie skuteczne w zmniejszaniu poziomu greliny. Badacze z Louisiana State University odkryli, że techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak sen i ćwiczenia pomagają obniżyć zarówno poziom greliny, jak i pożądanie, które się z nimi wiąże.
Jednak najsilniejszy związek pomiędzy snem a przyjmowaniem pokarmu miał miejsce, kiedy naukowcy z St.
Luke’s – Roosevelt Hospital Center i Columbia University w Nowym Jorku wykonali skany MRI na ludziach, którzy zostali pozbawieni snu. Odkryli, że gdy ludzie nie mają dość snu, pragnęli więcej fast foodów.
Jak lepiej spać, aby stracić na wadze
Większość z nas nie czyta naszych suchych czasopism naukowych, więc może być łatwiej skorzystać z porady odchudzającej znanego eksperta fitness. When "Kiedy mówię kobietom, że będą mniej jeść, kiedy więcej sypią, ich uszy zwyżkują!" mówi Chris Freytag. Freytag to uznany w kraju ekspert ds. Zdrowia i dobrego samopoczucia z ponad 20-letnim doświadczeniem w branży.
Chris wyjaśnia, że możemy naładować naszą ludzką baterię na jeden z trzech sposobów: ćwicząc, jedząc lub śpiąc. Jeśli nie uda nam się dobrze wyspać, mówi, że najprawdopodobniej zatankujemy, jedząc za dużo. Jak więc poprawiamy jakość naszego snu? Chris oferuje te pomocne wskazówki, jak lepiej spać, zatankować i doładować.
Oceń swoje środowisko.
- Jeśli nie możesz sobie pozwolić na pełne osiem godzin snu w nocy, nie rozpaczaj. Chris przypomina nam, że jakość snu jest ważniejsza niż ilość. "To, że kładziesz się na osiem godzin, nie oznacza, że śpisz przez osiem godzin" – mówi. Jej rady dotyczące lepszego snu obejmują wprowadzenie kilku prostych zmian w twoim otoczeniu. Minimalizuj rozproszenia, takie jak światło lub hałas z telewizora.
- Nie ładuj akcesoriów elektronicznych obok łóżka, ponieważ powodują one rozproszenie uwagi.
- Zainwestuj w wysokiej jakości materac, aby uzyskać najlepszą pozycję do spania.
- Opuść nocną przekąskę. You Jeśli masz ochotę na przekąskę późną nocą, Chris sugeruje, aby ją pominąć i zatankować, zamiast spać. Wyjaśnia, że kiedy nasze ciała nie ładują się przez sen, szukamy energii w innej formie: jedzenie! "Ludzie mają tendencję do przejadania się, gdy są zmęczeni", mówi.
- Ale jeśli naprawdę potrzebujesz małej przekąski przed snem, ona zaleca odejście od typowej słodkiej czekolady i zjedzenie złożonego węglowodanu, takiego jak płatki owsiane lub kawałek grzanki. Te pokarmy sprawią, że będziesz zadowolony przez dłuższy czas. Szanuj własne nawyki snu.
Pracuj zgodnie ze swoimi wytycznymi, aby naładować swoją ludzką baterię. Może to oznaczać dostosowanie codziennych nawyków. Na przykład niektórzy ludzie uważają, że ćwiczenia późno w nocy zakłócają spokojny sen. Ale dla innych poranny trening nie jest tolerowany. Klucz, mówi Chris, działa w twoim stylu życia, aby znaleźć to, co działa.
- Ucząc się dobrze spać, możesz zyskać energię potrzebną do zainwestowania w inne aspekty twojego zdrowia. I może się okazać, że twój apetyt – i wielkość twojej piżamy – maleje w międzyczasie.
