Czy czujesz, że przytyjesz, patrząc na jedzenie? Nie jesteś sam. Wielu walczących dietetyków zastanawia się: "Dlaczego tak łatwo przytyję?"i "dlaczego ciągle przybiera na wadze?"Możesz mieć poczucie, że robisz wszystko dobrze, biorąc pod uwagę dietę i plan ćwiczeń, a mimo to funty ciągle się sumują.Po pierwsze, wiedz, że nie jesteś sam. Wielu dietetyków radzi sobie z tym samym dylematem.
Następnie zacznij zadawać sobie kilka pytań na temat twojego programu. Problem prawdopodobnie nie ty. Być może dieta, którą wybrałeś, jest niewłaściwa lub musisz dostosować kalorie, albo robisz postępy, o których nie wiesz.
Wciąż podnoszę wagę i nie jest ona uczciwa!
Często zdarza się, że mamy przyjaciół, którzy mogą jeść wszystko i stać się szczupli jak szyna. Prawie każdy, kto ma problem z nadwagą, zna kogoś, kto pozostaje niezmieniony. Wiesz, o kim mówię – ta osoba, która wydaje się po prostu jeść nieskończone ilości jedzenia, ale nigdy nie wydaje się, aby uzyskać funta. To takie frustrujące. Jest to szczególnie trudne, jeśli ta osoba zjada wszystkie produkty, które kochasz, ale wiesz, że musisz ich unikać.
Najważniejsze jest to, że większość z nas czuje się źle. I sprawia, że chcemy kogoś obwiniać. Brzmi znajomo? Jeśli tak, to co mówisz, aby było lepiej? I co robisz, gdy te uczucia uderzą? Wielu z nas je – a to może być przyczyną problemu.
Jeśli walczysz z utratą wagi, nie bój się. To najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić. Większość z nas je kiedy cierpimy na depresję i chce ćwiczyć, gdy czują się źle. Prawda jest taka, że każdy walczy z czymś. Twoja walka to utrata wagi. Twój chudy przyjaciel może zmagać się z budżetowaniem, organizacją lub akademickim sukcesem (umiejętności, w których możesz być dobry!).
Podaruj sobie to, co robisz dobrze, i przynieś to zaufanie do wyzwania, jakim jest utrata wagi.
Dlaczego łatwo zyskuję wagę?
Bardzo trudno jest dokładnie poznać
powody, dla których niektórzy ludzie łatwo przybierają na wadze. Dla większości ludzi przyrost masy ciała lub utrata wagi zawsze sprowadzają się do moich wyborów żywieniowych i nawyków ćwiczeń fizycznych. Aby znaleźć rozwiązanie, należy dokładnie sprawdzić ilość kalorii w (wybory żywieniowe) i kalorie (ćwiczenia fizyczne i nawyki aktywności fizycznej). Zadaj sobie kilka pytań. Kiedy ostatnio sprawdzałem bilans energetyczny?
Użyj kalkulatora online, aby sprawdzić liczbę kalorii, które powinieneś jeść każdego dnia. Następnie uważaj, aby liczyć kalorie przez tydzień lub dłużej, aby upewnić się, że nie bierzesz więcej, niż potrzebujesz.
- Czy spożywam właściwe porcje zdrowej żywności? Czasami łatwo jest przejadać żywność, która jest reklamowana jako zdrowa. Na przykład, awokado i orzechy dostarczają organizmowi zdrowego tłuszczu. Ale musisz uważać na to, ile jesz, ponieważ są to produkty o wysokiej kaloryczności.
- Co mam robić po ćwiczeniach? Jeśli ćwiczysz ciężko (co jest dobre!), Kładziesz się na kanapie na resztę dnia, aby wyzdrowieć? A może porzucasz lodówkę? Wielu z nas to robi. Upewnij się, że nie popełniłeś jednego z najczęściej popełnianych błędów podczas odchudzania.
- Czy przyjmuję suplement, który powoduje zwiększenie masy ciała? Wielu dietetyków stosuje suplementy białkowe lub inne ergonomiczne środki pomocnicze, które mają pomóc kulturystom w uzyskaniu masy mięśniowej. Rezultatem może być przyrost masy ciała. Większość z nas nie potrzebuje suplementów, aby schudnąć lub nabrać mięśni. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy potrzebujesz dodatkowych witamin, minerałów lub suplementów dla swojego zdrowia.
- Czy moje ciało się zmniejsza? W niektórych przypadkach liczba na skali wzrasta, ale twoje ciało jest coraz mniejsze i ciaśniejsze. To dobry problem! Możesz poprawić swój poziom sprawności i przyłożyć na mięśnie. Użyj dopasowania ubrania lub taśmy mierniczej, aby ocenić postęp. Możesz również użyć skali otłuszczenia ciała, aby sprawdzić, czy robisz postępy bez zmiany wagi.
- Słowo od Verywella Pamiętaj, że metabolizm
znacznie
wpływa na skłonność osoby do utraty lub przybrania na wadze. Zmiana metabolizmu jest trudniejsza niż zmiana nawyków żywieniowych i ćwiczeń fizycznych. Możesz dążyć do osiągnięcia nawyków żywieniowych osoby chudej lub poziomu sprawności fizycznej, ale po prostu nie możesz ich metabolizmu do ciebie. Są pewne czynniki wpływające na przyrost masy ciała, na które po prostu nie mamy kontroli. Ale są też inne, które możemy zmienić. Istnieją hormony, które wpływają na głód i metabolizm. Nie możemy ich kontrolować. Ale możesz spożywać najzdrowsze wybory, kiedy jem. Możesz ćwiczyć, aby dobrze się czuć z moim ciałem, nie tylko po to, aby schudnąć. Jeśli nadal łatwo przybrać na wadze, wiem, że robię wszystko, co w mojej mocy dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Zmiana perspektywy nie może zmienić twojej wagi, ale z drugiej strony może po prostu. Jeśli nic więcej, to może sprawić, że poczujesz się lepiej o swoim ciele i mojej wadze … w dowolnym rozmiarze.
