To fakt, że wraz z wiekiem twoje ciało potrzebuje mniej kalorii. To trochę niefortunne, ale są sposoby, aby sobie z tym poradzić i nadal cieszyć się ulubionymi potrawami.
Po pierwsze, dlaczego tak się dzieje?
Chodzi o metabolizm, czyli o zdolność organizmu do rozkładania składników odżywczych i przekształcania ich w energię lub magazynowania ich jako tłuszczu, gdy przyjmujesz więcej energii niż palisz.
Wiele metabolizmu ma związek z masą mięśniową. Ponieważ komórki mięśniowe zajmują się poruszaniem ciała i robieniem rzeczy, wymagają energii, podczas gdy komórki tłuszczowe po prostu siedzą tam, nie robiąc nic poza przechowywaniem tłuszczu.
Ogólnie rzecz biorąc, mężczyzna ma więcej mięśni niż kobieta o tej samej wadze, więc będzie miał wyższy metabolizm. I, oczywiście, wiek ma również znaczącą różnicę.
Kiedy jesteś nastolatkiem lub po dwudziestce, twój metabolizm jest stosunkowo wysoki. Ale około 30 roku życia zaczynasz tracić trochę mięśni i przytyć trochę więcej tłuszczu. Na początku możesz tego nie zauważać, ale wraz z wiekiem masa mięśni spadnie jeszcze bardziej, a twój metabolizm zwolni z tego powodu.
Utrata mięśnia zmniejsza liczbę kalorii potrzebnych do utrzymania obecnej wagi, a jeśli nadal będziesz spożywać taką samą ilość kalorii każdego dnia bez zmiany poziomu aktywności fizycznej, stopniowo zaczniesz przybierać na wadze.
Funt lub dwa rocznie może nie wydawać się dużo na początku, ale z biegiem lat, waga może się sumować, i można ryzykować nadwagą lub otyłością.
Zapobiegaj przyrostowi wagi w miarę upływu czasu
Nie możesz cofnąć zegara i znów stać się młody, ale uzyskanie niechcianej wagi nie musi być nieuniknione, jeśli wykonasz wysiłek.
Oto, co możesz z tym zrobić.
Bądź aktywny (lub aktywuj się). Zwiększona aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu wagi. Ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak podnoszenie ciężarów, mogą zwiększyć masę mięśniową, co może zwiększyć metabolizm i liczbę spalonych kalorii. Zwiększa też twoją siłę i ogólną sprawność. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie lub chodzenie, spalają kalorie podczas jazdy. Są również dobre dla twojego zdrowia serca.
Policz swoje kalorie. Oblicz dzienne zapotrzebowanie na kalorie za pomocą formuły Harris-Benedict. Możesz także zainwestować w skalę kuchenną, dopóki nie poczujesz się komfortowo z oszacowaniem wielkości serwowanych potraw.
Obserwuj, co jesz. Chociaż możesz potrzebować mniej kalorii, nadal musisz zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Wybierz pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych, takie jak owoce i zielone i kolorowe warzywa o niskiej zawartości kalorii i bogate w witaminy i minerały. Źródła białka Lean, takie jak ryby i owoce morza, mają niską ilość kalorii i zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, których brakuje w wielu dietach. Upewnij się, że dostajesz dużo żywności o wysokiej zawartości błonnika (warzywa nieskrobiowe, całe owoce, rośliny strączkowe i 100% produktów pełnoziarnistych).
Obserwuj spożycie alkoholu. Alkohol ma więcej kalorii na uncję niż węglowodany lub białka, ale nie ma żadnej innej wartości odżywczej.
Plus często łączy się ze słodzonymi mikserami, które dodają jeszcze więcej kalorii.
