Czy otworzyć pojemnik z gazowaną słodzoną wodą sodową? Możesz poczekać, zanim wyskoczysz z góry. Liczba Amerykanów pijących napoje słodowe wzrosła w ciągu ostatnich 30 lat, przy czym co najmniej połowa ludności zapełniała swój sprawiedliwy udział. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC), napoje zawierające cukier są silnie związane z otyłością i epidemią cukrzycy typu 2.
Zamiana napojów gazowanych
Soda jest wypełniona cukrem – więcej niż 9 łyżeczek do herbaty w puszce o pojemności 12 uncji i około 16 łyżeczek do herbaty o pojemności 20 uncji. Zapewnia także sporej ilości pustych kalorii-kalorii bez jakiegokolwiek zwrotu wartości odżywczej.
Jeśli nie jest to wystarczający powód, aby przejść na zimnego indyka, sprawdź to: Badanie opublikowane w czasopiśmie Nutrients miało na celu zbadanie skutków zamiany jednej 8-uncjowej porcji wody sodowej. Naukowcy przeanalizowali dane z National Health and Nutrition Surveys (NHANES) z 2007-2012, w których wzięło udział ponad 19 000 Amerykanów w wieku powyżej 18 lat. Zespół przeanalizował konkretny wpływ zastąpienia jednego słodkiego napoju – w tym napoju gazowanego, soku i cukru -słodną kawę-z wodą na wyniki zdrowego napoju (HBI) i otyłość.
Odkryli, że ci, którzy co dzień wymieniają co najmniej jeden słodki napój z wodą, wykazują poprawę zdrowych wyników w zakresie napojów, zmniejszenie dziennych kalorii i mniejszy przyrost masy ciała prowadzący do otyłości.
Te odkrycia pokazują, że zmniejszenie nawet o połowę tego, co obecnie żłopiesz, może przynieść znaczące korzyści.
Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów na lata 2015-2020 zalecają, abyśmy otrzymywali tylko 10 procent naszych kalorii z dodanego cukru – łatwo do nich dotrzeć za pomocą jednej butelki napoju o wadze 20 uncji. Sugeruję, żeby nie podawać słodkich napojów, a zamiast tego oszczędzać dzienną kwotę na inne, bardziej smaczne i niezapomniane rzeczy, takie jak lody lub ciasteczka (tylko moja osobista opinia!).
Ponadto ważne jest, aby pamiętać, że picie kalorii nie napełni cię tak, jak to się stanie w prawdziwym jedzeniu.
Ostatnia korzyść: teraz, gdy miasta w całym kraju narzucają podatek od słodyczy, oszczędzasz na gotówce, jeśli zrezygnujesz z zakupu.
Jak rzucić sodę na dobre
Kilka sposobów na rzucenie sody:
- Kroki dla dzieci.Przejście na zimnego indyka może być twoim stylem, ale dla innych nie jest realistyczne. Jeśli wpadniesz do tego obozu, spróbuj powoli odzwyczajać się od płynnych kalorii. Jeśli obecnie pijesz trzy napoje gazowane dziennie, spróbuj zmniejszyć do dwóch. Zrób to przez dwa tygodnie, a następnie cofnij ponownie – tym razem do jednej na tygodnia. Dając sobie czas na stopniową zmianę, pomożesz utrzymać zmiany na dłuższą metę.
- Przełącz na seltzer.Nadal będziesz otrzymywać te same bąbelki, które lubisz w napojach gazowanych, ale bez cukru i kalorii. A jeśli pragniesz więcej smaku, spróbuj dodać odrobinę soku owocowego do seltzer lub świeżo wyciśniętych cytrusów.
- Podkręć swoją H2O.Woda może czasem być nudna – przyznaję. Byłbyś zaskoczony, jak zwykła woda może przejść od kulawego do ekscytującego, po prostu dodając świeże owoce lub naturalne smaki. Pomyśl plasterki cytryny, pomarańczy, ogórka, pływających jagód, a nawet zmiażdżonej mięty.
- Zachowaj dziennik.Śledzenie, ile słodkich napojów spożywasz każdego dnia, może być szokiem i super motywacją, jeśli chodzi o zminimalizowanie kwoty. Z drugiej strony dziennik wodny może być równie użyteczny. Rzuć sobie 8 szklanek wody dziennie przez 30 prostych dni i spraw, aby to się stało. W smartfonie są dostępne aplikacje do tego celu. I trzymanie butelki z wodą do wypicia i napełnienia daje ci alternatywę, gdy pragnienia sody wkradają się.
Napoje bez sody Przepisy
Sprawdź kilka moich ulubionych łyków odchudzających:
- Tart Cherry Spritzer
- Napój mrożonej herbaty brzoskwiniowy
Autor: Joy Bauer, MS, RDN, CDN, ekspert ds. Zdrowia i żywienia dla Show Today NBC i założyciel Nourish Snacks.
