Wartości odżywcze (za porcję)
Kalorie 419 FAT 22gCarbs 37gProteina 25g Pokaż Nutrition Label Ukryj Odżywianie Etykieta
| Odżywianie | |
|---|---|
| Porcje: 1 | |
| Ilość na porcję | |
| Kalorie | 419 |
| % Wartość dzienna * | |
| Tłuszcz ogółem 22g | 28% |
| Tłuszcz nasycony 3g | 15% |
| Cholesterol 48 mg | 16% |
| Sód 411 mg | 18% |
| węglowodany ogółem 37g | 13% |
| włókno dietetyczne 14g | 50% |
| cukry ogółem 6g | |
| zawiera 4g cukrów dodanych | 8% |
| białko 25g | |
| witamina D 0mcg | 0% |
| wapń 188 mg | 14% |
| żelazo 3 mg | 17% |
| Potas 1016mg | 22% |
| * Wartość procentowa dzienna (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. | |
(12 ocen) Całkowity czas 5 min
Przygotowanie 5 min, Gotowanie 0 min
Porcje 1
Pora na lunch jest zakończona z tą potęgą sammie ułożoną wysoko na pełnoziarnistej angielskiej bułce z chudym, białym mięsem z piersi indyka ugryziony w białko. Połącz to z wymazem kremowego awokado na zdrowe tłuszcze i potas, aby kontrolować ciśnienie krwi, a także świeży sok z limonki, aby uzyskać dodatkowy cytrusowy smak cierpki i przeciwutleniacz z witaminą C.
Ozdób kilkoma płatkami rzodkiewki, czyste -pieczenie, chrupiące i niskokaloryczne warzywa korzeniowe, które dają średnio 1 kalorię średniej wielkości. To nie myślenia! Połóż liść rzymski na wierzchu, aby uzyskać więcej chrupkości, błonnika pokarmowego, witaminy K, kwasu foliowego i wapnia.
Składniki
- 1 pełnoziarnisty angielski muffin, o połowę i tosty
- ¼ małe dojrzałe awokado
- Świeżo wyciśnięty sok z połowy małej limonki
- Sól i pieprz do smaku
- 1 średnia rzodkiewka, cienko krojona
- 3 uncje pieczona pierś z indyka, krojona
- ½ Liść sałaty rzymskiej
Przygotowanie
- W piekarniku z tosterem lub tosterem włożyć angielską bułeczkę. Grzanka przez 30 do 60 sekund, w zależności od tego, jak się to opiekujesz, wolisz. Wyjmij i umieść na talerzu.
- Rozłóż połowę bułeczki z awokado, polać sokiem z limonki i posypać szczyptą soli i pieprzu. Na wierzchu plasterki rzodkiewki.
- Ułóż pierś z indyka i sałatę na wierzchu. Połóż drugą połowę muffinki na wierzchu, aby ukończyć kanapkę.
Odmiany składników i podstawienia
Aby dodać trochę przyprawy i ciepła do tej kanapki, upiecz avocado z gorącym Giardiniera lub kilkoma kawałkami papryki jalapeno.
Dodaj trochę dodatkowej dobroczynności przeciwzapalnej za pomocą posypki lub dwóch wędzonej papryki lub kurkumy.
Zamiast rzodkiewki możesz dodać chrupiącą parę kawałków perskiego, mini ogórka lub jabłka Honeycrisp. Zamiast angielskiej bułeczki można użyć cienkiej bułeczki z pełnego ziarna lub cienkiej rolki.
Chcesz zrobić to wegetariańskie? Użyj jednego lub dwóch cienkich plasterków pieczonego tofu lub świeżego lox lub stop w nim plaster Provolone lub szwajcarskiego sera.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Podawaj natychmiast z sałatką boczną lub garstką warzyw korzeniowych lub kawałkami owoców lub warzyw, lub zawiń w folię i wstaw je do lodówki w ciągu 1 do 2 dni.
Ponieważ bardzo mało przygotowania i gotowania nie jest wymagane – tylko opiekanie – możesz je po prostu zmontować tuż przed piknikiem lub wędrówką i umieścić w małej chłodnicy do transportu. Zachęć swoją rodzinę, aby przygotowała zdrowe polewy do kanapek z angielskim napojem, dzięki którym ich kreatywne soki będą płynąć i zapoczątkuje nowe szlaki nerwowe, co przyczynia się do długotrwałego zdrowia mózgu.
