Jeśli próbujesz schudnąć, prawdopodobnie starasz się unikać przekąsek o większej kaloryczności, takich jak ciasteczka. Chips Ahoy kalorii, kalorii Oreo, a nawet domowe kalorie ciasteczek szybko się sumują. Ale ciasteczka mogą być częścią zdrowego planu żywieniowego. Kluczem jest je jeść z umiarem i wybrać ciasteczka, które są lepsze dla utraty wagi. Kalorie w ciasteczkach
Oreo Fakty
Porcja 1 porcja (34 g) | |
---|---|
W porcji | |
% Dzienna wartość * | Kalorie |
160 | Kalorie z tłuszczu 60 |
Tłuszcz ogółem | |
7g 10% | Tłuszcz nasycony 2g |
10 % | Cholesterol |
0 mg 0% | Sód |
143 mg 6% | Potas |
63 mg 2% | Węglowodany |
25g 8% | Błonnik pokarmowy 1,2g |
5% | Cukry 14g |
Białko | |
1g | Witamina A 0 % · Witamina C 0% |
Wapnia 1% · Żelazo 9% | |
Liczba kalorii w ciasteczku zależy od rodzaju spożywanego przez ciebie ciastka. | |
Ciasteczka Oreo for zawierają na przykład około 50 kalorii na plik cookie. Chipsy Ahoy markowe ciasteczka z kawałkami czekolady zawierają 160 kalorii w każdej porcji trzech ciastek. Fig Newtons dostarczają około 100 kalorii na porcję i 2 gramy tłuszczu.
- Rice Krispie Treats dostarczają około 100 kalorii na porcję
- Nilla Wafers zapewniają około 110 kalorii na porcję (8 wafli)
- Kruche ciasteczka zawierają około 40 kalorii na ciasteczko
- Double Oreos zapewniają około 140 kalorii na porcję (2 ciasteczka)
- Little Debbie owsiane Creme Pies zapewniają około 170 kalorii na porcję (1 ciasteczko)
- Ciasteczka z masłem orzechowym przygotowane z przepisu zwykle dostarczają około 95 kalorii na 3-calowy plik cookie.
- Ciasteczka z cukrem zwykle dostarczają około 70 kalorii na plik cookie (nieoprawione)
- Kalorie ciasteczek Otis Spunkmeyer zależą od wielkości pliku cookie. Duży 57-gramowy plik cookie zapewnia 260 kalorii. Mniejsze ciasteczka zapewniają 90 – 160 kalorii.
- Kalorie w ciasteczkach, które pieczemy w domu, mogą być trudniejsze do obliczenia, ponieważ istnieje duża różnorodność użytych składników i wielkości każdego z plików cookie. Ogólnie rzecz biorąc, domowe ciasteczko z czekoladą
prawdopodobnie zapewnia około 75 kalorii i 4,5 grama tłuszczu. domowej roboty brownie (przygotowane z gotowej mieszanki, np. Betty Crocker) może dostarczyć około 100 kalorii i jeden gram tłuszczu. A co z świątecznymi ciasteczkami
? Ciasteczka świąteczne mogą być katastrofą dietetyczną. Zmrożone ciasteczka mają więcej tłuszczu i cukru niż ich nie matowe odpowiedniki. A ciasteczka z piernika mogą zawierać do 300 lub więcej kalorii na plik cookie. W wielu przypadkach wysoka liczba kalorii wynika z faktu, że ciasteczka z piernika są większe. Najgorsze ciasteczka do odchudzaniaNajgorsze ciasteczka dla twojego zdrowia i twojej diety to najprawdopodobniej spakowane ciasteczka, które kupujesz w sklepie. Czemu? Ponieważ często dostarczają więcej cukru i przetworzonych składników niż te, które robisz w domu. Niektóre zawierają nawet uwodornione oleje lub tłuszcze trans, które nie są dobre dla twojego organizmu.
Oprócz składników pakowane ciasteczka są łatwe do przejadania. Często jemy bezpośrednio z paczki, więc prawdopodobnie zjemy więcej niż jedną porcję. Co oznacza, że będziesz musiał pomnożyć kalorie ciastek razy dwie lub trzy porcje, aby uzyskać prawidłową liczbę.
Chłodzone ciasteczka, które robisz w domu, mogą być niebezpieczne dla diety odchudzającej. Jeden ciasteczko z ciastek z lodówki może dostarczyć 80 kalorii lub więcej, i to jeśli zrobisz je dokładnie zgodnie z instrukcjami. Wielu piekarzy czyni je nieco większymi, co zwiększa liczbę kalorii.
Bez względu na to, który plik cookie wybierzesz, moderacja jest kluczowa. Nie jedz bezpośrednio z pudełka. Usuń jedną porcję (zazwyczaj 1-2 ciastka), odłóż pojemnik i zjedz tylko to, co usunąłeś. Nie wracaj przez kilka sekund!
Najlepsze ciasteczka do odchudzania
Jeśli masz ochotę na słodycze i jesteś na diecie, możesz wybrać owoce jako niskokaloryczną opcję. Ale czasami potrzebujesz prawdziwej oferty. Więc jeśli zdecydujesz się jeść ciasteczka, zalecam robienie ciastek przyjaznych dla dietetyków w domu.
Najlepsze ciasteczka dla dietetyków zawierają zdrowe składniki, takie jak płatki owsiane lub migdały. Ciasteczka z mąki owsianej zawierają zdrowe błonnik, abyś czuł się pełny.
A ciasteczka z masłem orzechowym dostarczają trochę dodatkowego białka, gdy są wykonane ze zdrowego masła orzechowego i prawdziwych orzechów.
Jeśli nie lubisz orzeszków ziemnych, istnieją inne receptury ciastek o wysokiej zawartości białka, które są łatwe do wykonania – niektóre nie wymagają nawet długiego dnia mieszania i pieczenia.
Zdrowe przepisy na ciastka
Bez względu na to, czy szukasz zdrowych świątecznych ciasteczek, czy po prostu łatwej receptury na zaspokojenie twoich słodyczy, są dziesiątki opcji online.
Lekkie ciasteczka bezowe
Czekoladki z dyniami z dyni
- Mocha Bez pieczenia ciasteczka
- Bez cukru bez migdałów Cookie
- Bezglutenowa czekolada z miętą pieprzową Przepisy na ciasteczka