Fakty o żywieniu orzechowym

gramów tłuszczu, kalorii gramów, kalorii gramów tłuszczu, masła orzechowego, tłuszczu gramy, gramów tłuszczu gramy

Czy masło orzechowe jest dobre dla twojej diety, jeśli próbujesz schudnąć lub poprawić swoje zdrowie? Jeśli przeczytasz radę niektórych ekspertów od diety lub nagłówki niektórych modnych tabloidów, możesz uwierzyć, że masło orzechowe ma magiczne moce, które zmniejszają twoją talię i ograniczają twoje pragnienia. Ale powinieneś zrównoważyć korzyści płynące z masła orzechowego ze zdrowym rozsądkiem. Jeśli zjesz za dużo masła orzechowego, Twoja dieta może mieć kłopoty.

Kalorie w masła orzechowego i współczynniki odżywiania

Fakty o żywieniu orzechowym
Porcja 2 łyżki (32 g)
Na porcję % Dzienna wartość *
Kalorie 190
Kalorie z tłuszczu 144
Tłuszcz ogółem 16g 25%
Tłuszcz nasycony 2,5g 13%
Tłuszcz wielonienasycony 3,6 g
Tłuszcz jednonienasycony 6,6g
Cholesterol 0 mg 0%
Sód 140 mg 6%
Potas 189 mg 5%
Węglowodany 8g 3%
Włókno dietetyczne 2g 8%
Cukry 3g
Białko 7g
Witamina A 0% · Witamina C 0%
Wapnia 2% · Żelazo 22%

* W oparciu o dietę o 2 000 kaloriach

Zdrowi zjadacze powinni zdawać sobie sprawę z dużej zawartości tłuszczu i zawartość kaloryczna masła orzechowego. Podczas gdy żywność o niskiej zawartości węglowodanów jest bogata w białko i dostarcza trochę błonnika, dietetycy powinni zachować szczególną ostrożność, gdy korzystają z kremowego lub chrupiącego smakołyku.

Kalorie w masłach orzechowych marki

Masło orzechowe jest jednym z wyższych rozkładów kalorycznych, które można umieścić na kanapce. Masło orzechowe zawiera około 190 kalorii i 16 gramów tłuszczu na dwie łyżki stołowe. Jest bardzo mało zmian w liczbie kalorii, gramach cukru i zawartości tłuszczu różnych marek masła orzechowego.

Zredukowane masło orzechowe zawiera około tej samej liczby kalorii, ale zapewnia nieco mniej tłuszczu. A marki oznaczone jako "naturalne" niekoniecznie mają mniej kalorii.

  • Masło orzechowe Jif (kremowe, regularne lub ekstra chrupiące):190 kalorii, 16 gramów tłuszczu, 3 gramy cukru, 7 gramów białka
  • Jif Naturalne masło orzechowe (kremowe lub chrupiące):190 kalorii, 16 gramów tłuszczu, 3 gramy cukier, 7 gram białka
  • Jif Naturalne masło orzechowe Spread i miód:190 kalorii, 15 gramów tłuszczu, 5 gramów cukru, 7 gramów białka
  • Po prostu Jif kremowy masło orzechowe:190 kalorii, 16 gramów tłuszczu, 2 gramy cukru, 7 gramów białko
  • Jif Mleko orzechowe o zmniejszonej zawartości tłuszczu:190 kalorii, 12 gramów tłuszczu, 4 gramy cukru, 7 gram białka
  • Jif Omega-3 Masło orzechowe:190 kalorii, 16 gramów tłuszczu, 2 gramy cukru, 7 gramów białka
  • Skippy kremowe orzechowe Masło:190 kalorii, 16 gramów tłuszczu, 3 gramy cukru, 7 gram białka
  • Skippy Pieczone orzechy z miodem orzechowym P: 200 kalorii, 16 gramów tłuszczu, 3 gramy cukru, 7 gramów białkaSkippy Reduced Fat Kremowe masło orzechowe:
  • 180 kalorie, 12 gramów tłuszczu, 4 gramy cukru, 7 gramów białkaTrader Joe’s Creamy Solone naturalne masło orzechowe:
  • 190 kalorii, 16 gramów tłuszczu, 1 gram cukru, 8 gramów białkaKlasyczne masło orzechowe Justina:
  • 190 kalorii, 16 gramów tłuszczu, 2 gramy cukru, 8 gramów białkaSmuckers Natural Reduced Fat Peanut Butter
  • : 190 kalorii, 12 gramów tłuszczu, 2 gramy cukru, 8 gramów białkaA mówiąc o wielkości porcji, kiedy ostatnio mierzysz masę orzechową, którą smarujesz na swoim chlebie? Jak często polizasz łyżkę lub zanurzasz ją w słoiku na dodatkową przyjemność? Masło orzechowe to jedna z tych potraw, które uwielbiamy skubać.

Jednak ze względu na wysoką zawartość kalorii i tłuszczu, te dodatkowe lizawki mogą stanowić wartość kaloryczną całego posiłku.

Kalorie w PB i J

Co się dzieje, gdy łączy się masło orzechowe z najpopularniejszymi składnikami posiłku lub przekąski? Kalorie w kanapkach z masłem orzechowym i galaretką mogą się różnić w zależności od rodzaju chleba i dżemu, z którego korzystasz, ale jeśli zrobisz typowe PB & J z dwoma kromkami Wonder Bread, jedną łyżką stołową Smucker’s Grape Jelly i dwiema łyżkami masła orzechowego , przekąska zapewni około 380 kalorii.

Inne popularne kombinacje to:

masło orzechowe i 2 łodygi selera:

  • 200 kaloriimasło orzechowe i 1/2 jabłka:
  • 240 kaloriimasło orzechowe i 5 soli:
  • 250 kaloriikorzyści zdrowotne

niektórzy eksperci twierdzą, że masło orzechowe jest dobre dla ciebie, ponieważ badania kliniczne wykazały, że ludzie, którzy jedzą orzechy lub orzeszki ziemne, mają lepsze zdrowie serca. Naukowcy odkryli, że niektórzy ludzie, którzy zużywają orzechy i orzeszki ziemne z umiarem, mają mniejsze ryzyko chorób serca. Ale kiedy jesz masło orzechowe, jesz więcej niż orzeszki ziemne.

Większość komercyjnych marek masła orzechowego zawiera dodatek cukru i olejów uwodornionych. Wiele naturalnych i organicznych odmian może dodawać substancje słodzące i dodatkowe oleje, aby uzyskać kremową konsystencję, którą większość z nas lubi. Więc nawet jeśli spożywasz orzeszki ziemne o zdrowym sercu, kiedy jesz masło orzechowe, możliwe jest, że dodajesz do diety także pokarmy, które niekoniecznie są dobre dla ciebie.

Masło orzechowe i alergie na orzechy

Jeśli masz pewne alergie na orzechy, wybór bezpiecznej żywności może być mylący. Na przykład, jeśli masz alergię na orzechy, możesz jeść masło orzechowe? Instytut Peanut wyjaśnia, że ​​orzeszki ziemne nie są orzechami, chociaż "orzech" jest częścią ich nazwy. Orzeszki ziemne to rośliny strączkowe i rosną pod ziemią, w przeciwieństwie do orzechów rosnących na drzewach.

Osoby z alergią na orzeszki ziemne powinny unikać masła orzechowego. Ale badania i edukacja w zakresie alergii pokarmowych (FARE) również ostrzega ludzi z alergiami na orzechy, aby uniknąć orzeszków ziemnych, jak również "z powodu większego prawdopodobieństwa kontaktu krzyżowego z orzechami drzewnymi podczas produkcji i przetwarzania".

Czy masło orzechowe pomoże mi schudnąć?

Jedzenie produktów o wysokiej zawartości tłuszczu i kalorii zwykle nie jest opcją na odchudzanie. Czyż spożywanie masła orzechowego jest naprawdę złe dla twojej diety? Jeśli kalorie były jedynym problemem, odpowiedź brzmiałaby "tak". Ale sytość jest również ważna. Sytość jest wymownym słowem dla poczucia pełności i zadowolenia, które dostajemy po zjedzeniu jedzenia. Jeśli czujemy się syci, mamy mniejszą skłonność do przejadania się. I większość z nas lubi uczucie sytości, jakie daje masło orzechowe.

Ale badania nad korzyściami wynikającymi z uczucia sytości z masła orzechowego nie są rozstrzygające. Niektóre badania sugerują, że spożywanie masła orzechowego poprawia uczucie sytości i pomaga jedzącym ograniczyć głód w ciągu kilku godzin po jedzeniu. Jednak wiele badań ma ograniczony zakres i nie zawsze obejmują osoby, które próbują schudnąć. Jeśli chcesz dodać masło orzechowe do swoich koktajli lub jeśli chcesz gotować z masłem orzechowym, rozważ użycie proszku proteinowego z masłem orzechowym. Marki takie jak PBFit wytwarzają zarówno zwykłe, jak i czekoladowe proszki z masłem orzechowym, które można mieszać w napoje lub upiec w muffinach, ciasteczkach lub naleśnikach. Możesz nawet wymieszać proszek z wodą, aby uzyskać niższą kaloryczność i mniejszą zawartość tłuszczu. Dwufazowa porcja preparatu PBFit dostarcza 50 kalorii, 1,5 grama tłuszczu, 4 gramy węglowodanów i 6 gramów białka. Podsumowanie: czy masło orzechowe jest dobre dla Ciebie?

Jeśli zjesz niewielką ilość masła orzechowego, poczujesz się lepiej, ograniczysz łaknienie i będziesz jeść mniej przez cały dzień, a następnie zjedz go! Białko w masła orzechowym pomoże Ci również utrzymać mięśnie. Ale jeśli walczysz o odchudzanie i masło orzechowe jest w twoim codziennym menu, to możesz zrzucić go i wybrać inne źródła chudego białka.

Pamiętaj, że jeśli chcesz schudnąć, ujemny bilans energetyczny ma największe znaczenie. Nie ma żadnych magicznych pożywienia, które pomogą ci schudnąć, nie poprawiając kalorii i wydatków na kalorie. Masło orzechowe nie jest wyjątkiem. Jeśli lubisz orzechy i chcesz czerpać korzyści z ich zdrowego serca, zjedz jedną porcję migdałów. Liczba kalorii jest nieco niższa i nie będzie spożywać dodanego tłuszczu trans lub cukru.

Like this post? Please share to your friends: