Fakty żywienia piersi kurczaka

piersi kurczaka, kurczaka jest, pierś kurczaka, niskiej zawartości

Pierś z kurczaka jest podstawowym składnikiem diety wielu zdrowych jedzących i ćwiczących. To świetne źródło chudego białka. Dietetycy, którzy spożywają wystarczającą ilość białka, częściej zachowują masę mięśniową i zachowują zdrowy metabolizm. Ale próba obliczenia kalorii piersi kurczaka może być trudna, ponieważ wybór piersi z kurczaka w sklepie spożywczym jest różny.

Kalorie i odżywianie piersi z kurczaka

Bez kości, bez skóry, fakt karmienia piersiami z kurczaka
Rozmiar porcji 1 (3 uncje)
Na porcję % Dzienna wartość *
Kalorie 102
Kalorie z tłuszczu 18
Całkowity tłuszcz 2g 10%
Tłuszcz nasycony 2g 9%
Tłuszcz wielonienasycowy 0g
Tłuszcz jednonienasycony 1g
Cholesterol 53mg 18%
Sód 46mg 2%
Potas 159mg 3%
Węglowodany 0g
Białko 19
Witamina A 0% · Witamina C 0%
Wapnia 1% · Żelazo 4%
* W oparciu o dietę 2 000 kalorii

Piersi z kurczaka są dobrym źródłem białka i mają niską zawartość tłuszczu i mało sodu. Piersi z kurczaka dostarczają zero gramów węglowodanów, więc są pokarmem o niskiej zawartości węglowodanów. Ponieważ piersi z kurczaka są tak wszechstronne, łatwo można je wprowadzić do zdrowej diety.

Ale kalorie z kurczaka mogą być trudne. Rozmiar piersi z kurczaka wpłynie na liczbę kalorii. Jedna porcja piersi kurczaka to około 3 uncje lub rozmiar dłoni. Wiele komercyjnie pakowanych piersi z kurczaka jest znacznie większych rozmiarów. Więc jeśli zjesz jedną pierś, prawdopodobnie zjesz więcej niż jedną porcję. I oczywiście, jeśli będziesz trzymać skórę na piersi kurczaka, ilość tłuszczu i kalorii będzie znacznie wyższa. Cała

pierś z kurczaka ze skórą zapewnia 366 kalorii, 55 gramów białka, 0 gramów węglowodanów, 14 gramów tłuszczu, 4 gramy nasyconego tłuszczu i 132 miligramów sodu.Sposób przygotowania i dowolne sosy lub dodatki smakowe, które dodasz, również mogą mieć duże znaczenie.

Trzy uncje

kurczaka z rożna dostarcza 170 kalorii, 1 gram węglowodanu, 11 gramów tłuszczu i 15 gramów białka. Jeden środek

smażona pierś z kurczaka zapewnia 364 kalorie, 34 gramy białka, 13 gramów węglowodanów, 18 gramów tłuszczu i 697 miligramów sodu. Korzyści zdrowotne wynikające z piersi kurczaka

Pierś z kurczaka jest doskonałym źródłem białka o niskiej zawartości tłuszczu.

Białko pomaga organizmowi utrzymać masę mięśniową, a także pomaga budować mięśnie, jeśli uczestniczysz w programie siłowym.

Pierś z kurczaka jest również bardzo dobrym źródłem selenu, fosforu, witaminy B6 i niacyny. W zależności od wybranej metody gotowania, piersi z kurczaka mają naturalnie niską zawartość sodu.

Wybór i pieczenie pierś kurczaka

Możesz kupić piersi z kurczaka, które są wstępnie przycięte i gotowe do użycia. W wielu sklepach spożywczych i hurtowniach można również znaleźć piersi z kurczaka, które są zamrożone i pakowane pojedynczo. Jeśli kupisz jedną z tych wygodnych opcji, koniecznie sprawdź etykietę odżywiania. Te odmiany piersi z kurczaka mogą dostarczyć więcej sodu.

Podczas gotowania kurczaka należy upewnić się, że drób zostanie ugotowany do odpowiedniej temperatury wewnętrznej w celu zapewnienia bezpieczeństwa żywności. Kurczak bez kości powinien osiągnąć temperaturę wewnętrzną 170 stopni Fahrenheita, kurczak z kością powinien osiągnąć 180 stopni Fahrenheita. Dokładnie oczyść wszystkie powierzchnie, na których przygotowałeś surowego kurczaka.

Kurczak należy przechowywać w lodówce. Kurczak może być również zamrożony przez okres do dziewięciu miesięcy.

Zdrowe sposoby przygotowania piersi z kurczaka

Sposób, w jaki przygotowujesz pierś z kurczaka, może dodać setki kalorii do końcowej ilości tłuszczu i kalorii twojego mięsa.

Pieczenie, smażenie lub gotowanie piersi to na ogół najzdrowsze metody przygotowywania. Smażenie lub smażenie mięsa na maśle lub oleju doda tłuszczu i kalorii. Ponadto dodanie przypraw, takich jak sos barbecue, oliwa z oliwek lub sosy zanurzeniowe, zwiększy spożycie kalorii i tłuszczu.

Przepisy i porady na pierś z kurczaka

Potrzebujesz szybkiej i łatwej mączki z piersi kurczaka? Ten szybki i łatwy przepis na pierś z kurczaka z ziemniakami i warzywami można przygotować w niedzielę wieczorem, aby zapewnić tygodniową dietę przyjazną dla dietetyków. Zapakuj posiłki i przechowuj je w lodówce, aby były gotowe do pracy po powrocie do domu po ciężkim dniu pracy.

Pamiętaj jednak, że możesz również stosować niskokaloryczne piersi z kurczaka w różnych rodzajach przepisów. Na przykład Pierogi z kurczaka z nadzieniem o niskiej zawartości węglowodanów to wspaniały sposób na spożywanie chudego białka, jeśli stosujesz dietę o niskiej zawartości węglowodanów. Możesz również rzucić pierś z kurczaka na swoją ulubioną zdrową sałatkę, zdrową zupę lub dodać pierś z kurczaka do kieszeni pita z warzywami na zdrowy obiad lub kolację.

Słowo od Verywell

Pamiętaj, że nawet jeśli pierś z kurczaka jest zdrowym, niskokalorycznym pokarmem dla dietetyków, przejadanie się może spowodować przyrost wagi. Używaj inteligentnych narzędzi i strategii do kontroli porcji z tym jedzeniem i wszystkimi posiłkami i przekąskami, aby osiągnąć i utrzymać swoją zdrową wagę.

Like this post? Please share to your friends: