Granulowane informacje o wartości odżywczej cukru

kukurydziany wysokiej, kukurydziany wysokiej zawartości, syrop kukurydziany, syrop kukurydziany wysokiej, wysokiej zawartości

Biały cukier stołowy jest najbardziej rozpoznawalną formą cukru pudru, ale brązowy cukier jest również formą cukru. Jedna łyżeczka granulowanego cukru ma 16 kalorii z około 4 gramów prostych węglowodanów, ale niestety nie ma dodatkowej wartości odżywczej dla granulowanego cukru. Chociaż cukier może nie być czymś, co jest zdrowe, możesz włączyć małe ilości cukru do swojej diety, a kilka razy może to być pomocne.

Granulowane informacje o wartości odżywczej cukru
Wielkość porcji 1 łyżeczka (4 g)
Na porcję % Wartość dzienna *
Kalorie 16
Kalorie z tłuszczu 0
Tłuszcz ogółem 0g 0%
Tłuszcz nasycony 0g 0%
Polie-nasycony Tłuszcz 0g
Tlenek jednonienasycony 0g
Cholesterol 0mg 0%
Sód 0mg 0%
Potas 0mg 0%
Węglowodany 4.2g 1%
Błonnik pokarmowy 0g 0%
Cukry 4.2g
Białko 0g
Witamina A 0% · Witamina C 0%
Wapń 0% · Żelazo 0%
* W oparciu o dietę o 2 000 kaloriach

Odżywianie

Cukier jest prawdopodobnie uważany za bardziej zdrowego z diet niż bohatera, ponieważ mówi się mieć "puste kalorie", co oznacza, że ​​nie ma nic więcej niż wartość odżywcza. Niestety, to prawda. Prawdą jest również, że dieta bogata w cukier i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy wiąże się z problemami zdrowotnymi, takimi jak otyłość i choroby serca. Ale nie jest jasne, jak wiele z tego skojarzenia wynika ze specyficznych cukrów lub z faktu, że dieta bogata w cukier prawie zawsze zawiera dużo kalorii.

W niewielkich ilościach cukier może być pomocny, gdy jest używany, aby zachęcić wybrednego lub poprawić apetyt kogoś, kto chce przybrać na wadze.

Na przykład zwykła miseczka płatków owsianych może wydawać się nudna, ale łyżka cukru może poprawić smak i smakowitość.

Zalecenia żywieniowe

Można spożywać do 10 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie w postaci cukru. Zalecenie obejmuje wszystkie rodzaje dodanych cukrów, w tym syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, cukier granulowany, turbinado, miód i inne substancje słodzące.

Więc jeśli potrzebujesz około 1500 kalorii dziennie, tylko około 150 kalorii powinno pochodzić z cukrów (ponieważ chcesz uzyskać większość kalorii ze zdrowej żywności odżywczej).

Należy pamiętać, że granulowany cukier, który posypiecie zbożem, jest tylko jednym rodzajem cukru. To 10 procent obejmuje również dodane cukry, które są stosowane jako składniki w produktach spożywczych, takich jak napoje bezalkoholowe, sosy sałatkowe, płatki śniadaniowe i keczup, a także słodkie słodycze i słodycze.

Dodano i inne rodzaje cukrów

Dodatek cukru to jakikolwiek rodzaj substancji słodzącej, który jest stosowany jako składnik przetworzonej żywności. Typowe dodane cukry obejmują cukier granulowany, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, dekstrozę, melasę, miód i syrop klonowy. Cukier w owocach to głównie fruktoza. Ale kiedy jesz owoce, dostajesz również dużo błonnika, witamin i minerałów. Włókno jest ważne, ponieważ spowalnia wchłanianie cukru owocowego. Świeże owoce są najlepsze, ponieważ włókno jest usuwane, gdy owoce zamieniają się w sok. Odżywczo, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy i cukier granulowany są takie same, ponieważ oba składają się z glukozy i fruktozy w podobnych proporcjach.

Alkohole cukrowe, takie jak ksylitol i sorbitol, można również stosować do słodzenia niektórych produktów spożywczych, najczęściej cukierków bez cukru i cukru.

Wolniej je trawią i wchłaniają, a ich kalorie są niższe niż granulowany cukier, ale nie są one niskokalorycznymi słodzikami. Mają tendencję do powodowania problemów trawiennych, więc wiele osób woli ich nie używać.

Odżywczo, inne cukry, takie jak cukier brązowy, turbinado (lub cukier surowy) i cukier puder (lub sproszkowany) mają taki sam profil odżywczy jak cukier biały.

Sposoby ograniczenia cukru

Istnieją sposoby na cieszenie się słodkimi smakami bez nadmiernego spożycia cukru. Możesz dodać świeże plasterki owoców lub jagody do porannych płatków zbożowych lub płatków owsianych zamiast posypywania cukrem. Chwyć jabłko, gruszkę lub pomarańczę zamiast batonika lub ciasteczka.

I pomiń słodkich napojów bezalkoholowych i napij się wody, dodając plasterki cytryny lub limonki dla odrobiny smaku.

Ważne jest również przeczytanie etykiet przy zakupie przetworzonej żywności i wybór marek, które mają najmniej cukru.

Like this post? Please share to your friends: