Czy codzienna fluktuacja wagi jest normalna? Jeśli ważysz się codziennie rano, prawdopodobnie zauważysz, że liczba na skali może się znacznie zmienić z dnia na dzień. Czasami powodem codziennej fluktuacji wagi jest oczywiste. Być może pozwoliłeś sobie na duży posiłek przed pójściem spać, który spowodował przyrost masy ciała lub miał bardzo spocony trening, który spowodował utratę wagi. Ale są też inne powody, dla których wasza waga zmienia się z dnia na dzień.
Jeśli próbujesz schudnąć lub zmienić swój skład ciała, możesz ulec pokusie, aby uwierzyć, że dzienna fluktuacja wagi wynika z utraty tłuszczu lub przyrostu tłuszczu. I to jest możliwość. Ale jest wiele innych czynników, które wpływają na Twoją wagę z dnia na dzień.
Codzienna waga: Co jest normalne?
W niedawnym wywiadzie na temat utraty masy wody dr Kathleen Wyne, certyfikowana przez endokrynologa, powiedziała, że pięciofuntowa zmiana masy ciała jest typowa dla większości osób z dnia na dzień, ale liczba na skali może zmienić aż o 20 funtów w zależności od wielkości ciała. Dlaczego więc wielki huśtawka? A co powoduje te frustrujące wahania wagi z dnia na dzień? Czynniki te przyczyniają się do zwiększenia lub zmniejszenia skali.
Sód
Żywność o wysokiej zawartości soli może powodować zatrzymywanie wody. Dodatkowa woda dodaje do funtów na skali. Niektórzy ludzie są bardzo wrażliwi na sodę i mogą zatrzymać więcej wody, a inni mniej.
A co jeśli nie myślisz, że zużywasz dużo sodu? Wielu z nas nie nadużywa solniczka podczas posiłku. Ale sód może ukryć się w nieoczekiwanych miejscach. Wędliny, mrożone posiłki i pikantne sosy często zawierają dużo sodu. Konserwy zupy to kolejny powszechny sprawca. Wiele odmian niskokalorycznej zupy ma bardzo wysoką zawartość sodu. Ale nawet domowe zupy mogą zawierać dużo soli. Jeśli jesteś dietetykiem, który próbuje ograniczyć duże posiłki, możesz zauważyć wzrost wagi po zastąpieniu dużego posiłku niskokaloryczną zupą, nawet jeśli waga jest po prostu zatrzymywana w wodzie.
Węglowodany
Jeśli kochasz chleb, makaron, ryż i inne węglowodany skrobiowe, przyrost masy ciała, jaki widzisz na skali, może być związany ze spożyciem węglowodanów. Na każdy gram węglowodanu, który spożywasz, twoje ciało zatrzymuje około trzech gramów wody w celu przechowywania źródła paliwa. Z tego powodu, jeśli spożywasz bardzo wysoką ilość węglowodanów, Twoja masa ciała prawdopodobnie wzrośnie z powodu ciężaru wody, a nie z powodu zwiększonego tłuszczu. Ponadto, wiele rafinowanych pokarmów zawierających węglowodany ma wysoką zawartość sodu. Na przykład posiłek spaghetti i klopsa z parmezanem może spowodować zatrzymanie wody z powodu spożycia węglowodanów i dużej zawartości soli.
Waga żywności
Pobranie pokarmu spowoduje, że twoja waga nieznacznie się zwiększy, ponieważ jest przetwarzana przez twoje ciało. Jedzenie, które spożywasz, waży kilka uncji na posiłek do kilku kilogramów dziennie. Woda w jedzeniu może również spowodować wzrost masy ciała i wiele razy po tym, jak dużo zjadłeś, masa wody powoduje wzrost liczby na skali. Dodatkowo, według niektórych ekspertów, spożywanie dwóch szklanek wody – od napojów lub wody w jedzeniu – zwiększa wagę o jeden funt.
Co się dzieje z tą całą wagą? Nie przykleja się automatycznie do twoich ud. Kalorie w jedzeniu są wykorzystywane do napędzania naturalnych procesów twojego organizmu lub energia jest przechowywana do wykorzystania później. Odpady są przetwarzane i wydalane przez organizm w postaci moczu i kału (ruchy jelit).
Ruchy jelit
Prawdopodobnie zauważysz pewne wahania na skali spowodowane wypróżnieniami. Ile waży kupa? W badaniu naukowcy odkryli, że możesz wyprodukować od 125 do prawie 170 gramów stolca dziennie. To mniej niż pół kilo kupy. Jednak w innych badaniach średnia dzienna masa stolca wynosi około 106 gramów dziennie, czyli mniej niż jedna czwarta funta. Mimo to, inne źródła podają, że możesz wydłubać do jednej uncji dziennie na każde 12 funtów masy ciała. Najważniejsze? Normalne zwyrodnienie jelit jest różne, ale nie widzisz większych wahań masy ciała od samych wypróżnień. W rzeczywistości, nawet gdy stracisz masę stolca, nadal będzie transportowany materiał trawienny. Szacuje się, że normalny fizjologiczny czas przejścia do kału waha się od 40 do 60 godzin przy optymalnym czasie tranzytu przez całą dobę 24-48 godzin. Czas transportu ulega poprawie, jeśli zużyjesz więcej błonnika.
Ćwiczenie
Ćwiczenie może spowodować pocenie się i utratę wagi wody. Eksperci ćwiczeń szacują, że przeciętna osoba traci podczas ćwiczeń około 25 do 45 uncji płynu na godzinę, szczególnie intensywną aktywność sercowo-naczyniową. Oczywiście liczba ta może się znacznie różnić w zależności od warunków pogodowych i innych czynników. A płyny tracone z potu nie powinny mieć wpływu na skalę. Czemu? Ponieważ płyny utracone podczas ćwiczeń powinny zostać wymienione. Więc jeśli zauważysz, że schudniesz konsekwentnie po ćwiczeniach, możesz wymyślić ulepszony plan nawodnienia.
Ale inne formy ćwiczeń mogą również powodować codzienne wahania masy ciała. Podnoszenie ciężarów lub trening siłowy może spowodować zatrzymanie wody przez twoje mięśnie. Dlaczego to się dzieje? Kiedy bierzesz udział w treningu siłowym, tworzysz drobne łzy w mięśniu. Twoje mięśnie przechowują i używają wody do naprawy uszkodzeń. Kiedy tworzysz i naprawiasz te mikro łzy, twoje mięśnie stają się większe i silniejsze.
Leki
Niektóre leki mogą powodować zwiększenie masy ciała. Niektóre zwiększają apetyt, niektóre mogą powodować zatrzymanie wody, a zgodnie z Koalicją Akcji Otyłości, "inni mogą wpływać na to, jak twoje ciało pochłania i przechowuje glukozę, co może prowadzić do złogów tłuszczu w środkowej części twojego ciała." Jeśli jesteś Jeśli chodzi o leki stosowane w leczeniu chorób, w tym cukrzycy, nadciśnienia, zaburzeń nastroju, drgawek lub migreny, można zauważyć wzrost do kilku funtów na miesiąc, według ekspertów medycznych OAC. "Niektórzy ludzie mogą zyskać kilka funtów w ciągu roku, podczas gdy inni mogą zyskać 10, 20 lub więcej funtów w ciągu zaledwie kilku miesięcy."
Jeśli zauważysz nagły wzrost skali po rozpoczęciu nowej recepty, nie przestawaj przyjmować leków. Zamiast tego porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą. Czasami przyrost masy ciała jest normalny i należy się go spodziewać, ale innym razem może to wskazywać, że coś jest nie tak.
Cykl menstruacyjny
Większość kobiet zauważa pewien stopień wzdęcia z zatrzymania płynów bezpośrednio przed i podczas okresu menstruacyjnego. Badania wykazały, że szczyty retencji płynów pojawiają się w pierwszym dniu menstruacji. Jest on najniższy w okresie śród-grudkowym (środkowa faza cyklu), a następnie stopniowo wzrasta w ciągu jedenaście dni podczas owulacji.
Autorzy szeroko zakrojonych rocznych badań stwierdzili, że zatrzymanie płynów nie było związane ze zmianami hormonów jajników. Jednak inne badania powiązały fluktuacje estradiolu i progesteronu (hormonów jajnikowych) ze zmianami w objadaniu się i emocjonalnym jedzeniu. Tak więc, chociaż nie mogą występować zmiany hormonalne, które powodują przyrost masy ciała, może to oznaczać, że te pragnienia, które dostajesz przed okresem, mogą powodować, że jesz więcej lub jesz inne pokarmy niż normalnie jesz-powodując zwiększone zatrzymywanie płynów i możliwą poprawę masy ciała. z pożywienia i wody.
Jeśli próbujesz schudnąć w trakcie swojego okresu, ważne jest, aby być świadomym i zarządzać tymi schematami menstruacyjnymi. Kilka dni wysokokalorycznego, wysokotłuszczowego jedzenia może łatwo doprowadzić do kilku tygodniowej konsekwentnej diety.
Spożywanie alkoholu
Alkohol jest lekiem moczopędnym, więc możliwe jest, że zauważysz natychmiastowy spadek masy ciała, jeśli w trakcie picia zostanie wydalony więcej niż zwykle. W rzeczywistości naukowcy odkryli, że alkohol może wytwarzać przepływ moczu w ciągu 20 minut od spożycia, prowadząc do utraty płynów w moczu i możliwej nierównowagi płynów. Ale brak równowagi może również spowodować, że twoje ciało zatrzyma płyny z napojów, które spożywasz, oraz z jedzenia, które jesz. Wielu pijących je, lub przejadam się, słone potrawy, które powodują zatrzymanie wody. Końcowym rezultatem jest to, że bardzo możliwe jest zwiększenie masy ciała po wypiciu.
Kiedy moja waga wróci do normy?
Istnieje wiele powodów, dla których może wystąpić codzienna fluktuacja wagi. Większość zmian można powiązać ze zmianami wagi wody i normalnych funkcji organizmu. Tak naprawdę nie ma "normalnej wagi". Prawdopodobnie nie musisz się martwić, jeśli zobaczysz małą zmianę z dnia na dzień. Możesz nawet kupić skalę masy ciała, która mierzy procent wody, aby zobaczyć, jak zmienia się poziom płynów w ciągu miesiąca.
Kiedy powinieneś martwić się codziennymi zmianami wagi? Jeśli liczba na skali nadal wzrasta lub utrzymuje się na podwyższeniu przez ponad 5-7 dni, może to wskazywać na problem medyczny lub po prostu na zwiększenie masy ciała. Pamiętaj jednak, że zarówno mięśnie, jak i tłuszcz zwiększają masę, więc Twój przyrost masy ciała niekoniecznie jest zły.
