Jeśli spróbujesz utrzymać zdrową dietę, możesz uniknąć przekąsek i frytek. Ale co z krakersami z przekąskami? Czy krakersy mogą być zdrowe? Istnieje kilka marek, które są lepsze od innych, a nawet kilka, które zapewniają pewną wartość odżywczą.
Cracker Odżywianie Kalorie i odżywianie
| Saltine Odżywianie Fakty | |
|---|---|
| Wielkość serwowania 5 krakersów (16 g) | |
| Na serwowanie | % Dzienna wartość * |
| Kalorie 70 | |
| Kalorie z tłuszczu 14 | |
| Tłuszcz ogółem 1,5g | 2% |
| Tłuszcz nasycony 0g | 0% |
| Tłuszcz wielonienasycony 0,5g | |
| Tlenek jednonienasycony 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sód 150 mg | 6% |
| Potas 15mg | 0% |
| Węglowodany 12g | 4% |
| Błonnik pokarmowy 0g | 0% |
| Cukry 0g | |
| Białko 1g | |
| Witamina A 0% · Witamina C 0% | |
| Wapń 0% · Żelazo 4% | |
Gdy wielu z nas myśli o krakersach, myślimy o solankach – o bladych, kwadratowych, chrupiących chipsach, które często jemy z zupą lub polane masłem orzechowym. Te krakersy są wytwarzane przez kilka różnych firm, ale fakty dotyczące wartości odżywczej soli są dość spójne między markami.
Jedna porcja saltinów (5 krakersów) zawiera 70 kalorii, 12 węglowodanów i 1 gram białka. Niektóre marki soli (i innych krakersów) są wytwarzane z częściowo uwodornionych olejów lub tłuszczów trans. Eksperci ds. Zdrowia zalecają zmniejszenie lub wyeliminowanie spożycia tłuszczów trans.
Jak więc porównać kalorie z solą z kaloriami w innych rodzajach krakersów?
- Jedna porcjakrakersów graham (jeden duży prostokąt) dostarcza 59 kalorii, 1,4 grama tłuszczu, 11 gramów węglowodanów, 4,4 grama cukru i 1 gram białka.
- Jedna porcjaTriscuit Original(sześć krakersów) dostarcza 120 kalorii, 4 gramy tłuszczu, 20 gramów węglowodanów, 3 gramy błonnika i 3 gramy białka.
- Jedna porcjaPretzel Crisps (11 krakersów)zapewnia 100 kalorii, 0 gramów tłuszczu, 24 gramy węglowodanów i 2 gramy białka.
- Jedna porcjaCarr’s Table Water Crackers (Original)zapewnia 60 kalorii, 1 gram tłuszczu, 10 gramów węglowodanów i 1 gram białka.
- Jedna porcjaWasa Light Rye Crisp Breaddostarcza 60 kalorii, 0 gramów tłuszczu, 15 gramów węglowodanów i 3 gramy błonnika.
Kiedy obliczysz kalorie w krakersach, pamiętaj, że to, co umieścisz na krakersie, może dodać więcej kalorii niż sam krakers. Jedna porcja masła orzechowego (dwie łyżki) doda do twojej przekąski 190 kalorii i 16 gramów tłuszczu.
Mniej zdrowych wyborów dla krakersów
Niektóre krakersy mają wyższą zawartość kalorii i więcej tłuszczu. Możesz być zaskoczony tym, że niektóre pikantne krakersy są również wytwarzane z cukrem. Dlatego ważne jest sprawdzenie listy składników, aby znaleźć najzdrowszego krakersa.
- Krakersy Keebler Club wykonane są z cukru i syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy. Jedna porcja (4 krakersy) dostarcza 70 kalorii, 3 gramy tłuszczu, 9 gramów węglowodanów i mniej niż 1 gram białka.
- Ritz Crackers są wytwarzane z cukru, syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy i częściowo uwodornionych olejów (tłuszcze trans). Jedna porcja dostarcza 80 kalorii, 0 gramów tłuszczu, 10 gramów węglowodanów, 1 gram cukru i 1 gram białka.
- Cienie pszeniczne są również wytwarzane z cukrem. Jedna porcja dostarcza 140 kalorii, 5 gramów tłuszczu, 22 gramy węglowodanów, 3 gramy błonnika, 4 gramy cukru i 2 gramy białka. What A co z popularnymi przekąskami? Jedna porcja krakersów
Cheez-It(27 krakersów) dostarcza 150 kalorii, 8 gramów tłuszczu, 17 gramów węglowodanów i 3 gramy białka.
Krakersy Goldfish provide dostarczają 140 kalorii, 5 gramów tłuszczu, 20 gramów węglowodanów i 3 gramy białka.Jak wybrać zdrowszego krakersa Większość odmian krakersów nie zapewnia znaczących korzyści zdrowotnych. A ponieważ większość z nas je jako przekąskę, mogą z łatwością przechylić szalę kalorii w niewłaściwym kierunku. Czy istnieje jakiś sposób, aby wybrać zdrowszego krakersa?
Jest. Oprócz liczby kalorii, gram włókna w krakersie może pomóc w poprawie zdrowej diety. Czemu? Ponieważ jedzenie błonnika pomaga czuć się pełniejszym i zadowolonym po jedzeniu. Ludzie, którzy jedzą więcej błonnika, mogą jeść mniej w godzinach po posiłku lub przekąsce.
Jeśli więc chcesz osiągnąć lub utrzymać zdrową wagę, znajdź krakersy, które mają więcej błonnika.
Aby znaleźć krakersa z większą ilością włókien, sprawdź etykietę Nutrition Facts i wyszukaj słowa "whole grain" wymienione jako jedna z pierwszych pozycji na liście składników. Krakersy marki Triscuit wykonane są z pełnego ziarna. Albo jedna porcja
Wasa Fibre Whole Grain Crisp Bread
dostarcza 60 kalorii, 1 gram tłuszczu, 14 gramów węglowodanów, 5 gramów błonnika i 3 gramy białka. Najlepszy sposób na przechowywanie przekąsek o zdrowej diecieJeśli lubisz przekąski na krakersy i trzymasz je w domu, zachowaj ostrożność w ich przechowywaniu. Podobnie jak chipsy, mamy tendencję do objadania się crackerami. Z tego powodu eksperci od żywienia zalecają przechowywanie krakersów poza zasięgiem wzroku.
Najlepsze są wysokie szafki lub niskie szafki.
Jeśli musisz pracować trochę ciężej, aby dostać się do ulubionych przekąsek, masz mniejsze szanse na bezmyślne oddanie się.
- Nie przechowuj przekąsek na ladzie. Twój blat kuchenny jest najgorszym miejscem do przechowywania twoich krakersów i frytek. Czemu? Ponieważ będziesz bardziej kuszony, aby je przekąsić, gdy nie jesteś naprawdę głodny.
- Przechowuj przekąski w oryginalnej torbie lub pudełku. Podczas przechowywania krakersów w zamykanym plastikowym pojemniku może pomóc utrzymać ich świeżość dłużej, tracisz korzyści etykiety Nutrition Facts, gdy wyrzucasz paczkę. Trzymając krakersy w oryginalnym pudełku, regularnie przypominasz o gramach kalorii i tłuszczu, a także o standardowym rozmiarze.
- I na koniec, kiedy wybierasz przekąski na krakersy, nigdy nie jedz bezpośrednio z pojemnika. Niemal niemożliwe jest śledzenie, ile jesz, kiedy bezmyślnie jesz z opakowania. Zamiast tego, weź tylko kilka krakersów, połóż je na talerzu z ulubioną zdrową polewą i delektuj się jedną porcją.
