Czy próbujesz pociąć kalorie, aby schudnąć? Jeśli tak, możesz być zdezorientowany przez wszystkie liczby, które widzisz w Internecie i w czasopismach. Trudno dokładnie ustalić, ile kalorii należy obniżyć, aby skutecznie schudnąć i utrzymać funty na dobre. Ale nie martw się. Zmniejszanie kalorii jest łatwiejsze niż możesz sobie wyobrazić – gdy tylko uzyskasz fakty. Czy mogę stracić na wadze poprzez samodzielne cięcie kalorii?
Istnieją różne sposoby, aby schudnąć, ale wszystkie z nich wymagają zmiany dziennej kaloryczności.
Eksperci nazywają to twoim
bilansem energetycznym . Najprostszym sposobem na zmianę bilansu energetycznego jest zmniejszenie spożycia kalorii. Możesz tego dokonać, jedząc mniejsze porcje jedzenia w porze posiłku, pomijając przekąski i napoje wysokokaloryczne lub zamieniając niezdrowe produkty o wysokiej kaloryczności na niskokaloryczne pożywienie.Możesz także dodać ćwiczenia do cotygodniowej rutyny, aby zwiększyć deficyt kalorii i szybciej schudnąć. Ale bądź ostrożny. Ten plan działa w przypadku niektórych osób, ale nie jest przeznaczony dla innych. Ćwiczenie jest dobre dla twojego ciała i powinno być częścią zdrowego stylu życia. Ale ćwiczenia mogą również sprawić, że będziesz głodny. Jeśli już zmniejszasz ilość kalorii, aby schudnąć, dodatkowy głód po wysiłku może być przytłaczający i może spowodować, że całkowicie zrezygnujesz z programu odchudzania.
Jeśli już ćwiczysz, możesz zmniejszyć kalorie
i utrzymać program ćwiczeń, aby schudnąć. Ale jeśli ćwiczenia nie są częścią codziennej rutyny, zacznij powoli. Najpierw zmniejsz kalorie, aby schudnąć, a następnie powoli dodaj łatwy program ćwiczeń, aby zwiększyć utratę wagi.
Ile kalorii należy wyciąć, aby schudnąć?
Większość ekspertów zaleca cięcie około 500 do 750 kalorii dziennie, aby stracić od jednego do dwóch funtów tygodniowo. Możesz użyć tego kalkulatora celu odchudzania kalorii, aby dowiedzieć się, ile kalorii powinieneś jeść każdego dnia.
Oczywiście, aby osiągnąć swój cel, musisz monitorować, ile kalorii spożywasz. Najlepiej przechowywać dziennik żywności. Twój dziennik może być prostym dziennikiem piórem i papierem, który będziesz mieć przy sobie przez cały dzień. Możesz także użyć aplikacji na smartfona lub strony internetowej, która śledzi Ci kalorie. Wiele modułów do śledzenia aktywności pozwala liczyć kalorie w internetowym pulpicie nawigacyjnym produktu. Użyj najłatwiejszej metody, aby konsekwentnie śledzić kalorie.
Czy należy wyciąć więcej kalorii, aby szybciej schudnąć?
Jeśli więc zmniejszenie kalorii może prowadzić do utraty wagi, możesz pokusić się o zmniejszenie liczby kalorii, aby zmniejszyć jej wagę. Niektórzy dietetycy nawet zmniejszają dzienne spożycie pokarmu do 800 kalorii lub mniej, aby schudnąć. Jednak diety ekstremalnie niskokaloryczne zazwyczaj nie prowadzą do trwałej utraty wagi z kilku powodów.
Po pierwsze, dieta bardzo niskokaloryczna (VLCD) może wpływać na metabolizm. Niektórzy dietetycy nazywają to "trybem głodu". Kiedy jesz o wiele mniej niż potrzebuje twoje ciało, twój metabolizm zwalnia, aby dostosować się do mniejszej ilości energii. Kiedy twój metabolizm zwalnia, twoja stopa spadku wagi też zwalnia. Nie będziesz przytyć, jedząc mniej, ale możesz schudnąć wolniej niż wtedy, gdy zjesz odpowiednią liczbę kalorii.
Następnie diety o bardzo niskiej kaloryczności wpływają na dzienny poziom energii. Dlaczego to ma znaczenie? Twój dzienny poziom aktywności ma duży wpływ na liczbę spalanych kalorii każdego dnia. Jeśli pozostaniesz aktywny i spalisz więcej kalorii, bardziej prawdopodobne jest, że zobaczysz wyniki odchudzania. Jeśli masz dość jedzenia zbyt mało, nie spalisz tyle kalorii, że utrata masy ciała może ustąpić.
Wreszcie, diety o bardzo niskiej kaloryczności są niewygodne, niebezpieczne i trudne do utrzymania. Bez nadzoru medycznego jest mało prawdopodobne, aby twoje ciało pozostało zdrowe bez niezbędnych składników odżywczych. A jeśli staniesz się nadmiernie głodny po zmniejszeniu ilości przyjmowanego pokarmu, będziesz bardziej skłonny do objadania się, a nawet do przybierania na wadze z tego powodu.
Słowo od Verywell
Ograniczanie kalorii, aby schudnąć, nie jest najmodniejszą metodą odchudzania. Prawdopodobnie nie zobaczycie hollywoodzkich celebrytów mówiących o tym w czasopismach lub kanałach mediów społecznościowych. Jednak umiarkowana korekta dziennego spożycia kalorii to przetestowana, oparta na dowodach metoda odchudzania. Jest to metoda najbardziej zalecana przez ekspertów w dziedzinie zdrowia.
Tylko uważaj, aby nie obciąć zbyt wielu kalorii i nie ryzykować zdrowia. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby dostosować się do nowego stylu życia i nowego planu żywieniowego. Powoli i dokonaj niewielkich zmian, aby zobaczyć rzeczywiste wyniki utraty wagi, które trwają.
