Eksperci od diety zazwyczaj nie zalecają, aby próbować schudnąć w ciągu tygodnia. Ale spójrzmy prawdzie w oczy, wszyscy mamy specjalne okazje, kiedy musimy szybko schudnąć, a zrobimy prawie wszystko, aby szybko schudnąć. Więc jeśli poważnie myślisz o tygodniowym planie odchudzania, są to dwa kroki, które możesz podjąć, aby zmienić dietę i codzienną rutynę na szybką utratę wagi.
Stracić wagę w tygodniu: Plan dwustopniowy
Czy jesteś gotowy na schudnięcie przez siedem dni? Ten plan nie jest łatwy, ale jest prosty. Wymaga ostrego skupienia na laserze i żelaznego zaangażowania. Ale nie wymaga żadnych specjalnych tabletek odchudzających, drogich suplementów ani niebezpiecznego programu ćwiczeń. To zdroworozsądkowa utrata wagi – doładowana.
Krok pierwszy: Zmień dietę na siedem dni
W ciągu zaledwie siedmiu dni nie masz czasu na liczenie kalorii i zrównoważenie mikroskładników odżywczych, aby zarządzać swoim bilansem energetycznym. To są kroki, które trzeba podjąć, aby wprowadzić trwałe zmiany w swoim ciele. Zamiast tego podejmij prostsze podejście i wyeliminuj te kilka rzeczy z diety przez siedem dni.
- Pieczone towary. Przez cały tydzień nie jeść żadnych słodkich lub pikantnych wypieków. Oznacza to, że nie jesz ciastek, ciasteczek, babeczek, babeczek, chleba ani bułeczek. Powinieneś także przepuścić słone pieczone przekąski, takie jak precle, pieczone chipsy lub paski tortilli. Masz słodycze? Zjedz jedną porcję świeżych owoców. Kiedy potrzebujesz czegoś chrupiącego, weź trochę surowych warzyw.
- Smażone potrawy. Smażone potrawy są bogate w kalorie i zawierają dużo soli. Więc nie jedz żadnej ryby, drobiu ani mięsa, które jest panierowane lub smażone. Oznacza to, że nie spożyjesz żadnych bryłek kurczaka, frytek, chipsów ziemniaczanych, warzyw poobijanych lub smażonych. Należy pamiętać, że wiele zamrożonych produktów (takich jak mrożone frytki) jest smażonych przed ich zamrożeniem, więc te są również na liście zakazanych.
- Sosy i produkty do smarowania. Zjedz chudego białka (jak kurczak, jajka, ryby, wieprzowina lub chuda wołowina), który jest grillowany bez oleju i bez sosów i past do smarowania. Wiele z nich zwiększa kaloryczność posiłku o setki kalorii. A jedzenie posiłku bez nich jest łatwiejsze niż mogłoby się wydawać.
- Napoje wysokokaloryczne. Słodzone napoje są pełne kalorii. Pij wodę w tym tygodniu i unikaj alkoholu (wina, piwa i koktajli), soku, napojów sportowych, słodzonych herbat, smakowych napojów kawowych, napojów gazowanych i wody o aromacie komercyjnym (takie jak wody witaminowe). Możesz zrobić smakową wodę w domu, jeśli nie lubisz zwykłej wody. Pozostań nawodniony, ale unikaj napojów, które powodują przyrost wagi.
Krok drugi: Zwiększenie dziennego ruchu na jeden tydzień
W ciągu siedmiu dni nie masz czasu na złożenie programu treningu całkowitego odchudzania. A jeśli spróbujesz wykonać ostre, spalające tłuszcz ćwiczenia bez żadnego wcześniejszego doświadczenia, możesz łatwo zranić siebie. Więc jeśli chcesz schudnąć w ciągu tygodnia, zwiększysz liczbę kroków dziennie, aby spalić więcej kalorii.
Jeśli obecnie ćwiczysz, kontynuuj wykonywanie normalnych ćwiczeń i dodajdo 10 000 kroków dziennie. Jeśli w ogóle nie ćwiczysz, dodaj 10 000 kroków do codziennej rutyny.
Chcesz punkty bonusowe? Sprawdź, czy możesz zwiększyć liczbę do 15 000 lub nawet 20 000 kroków dziennie. Użyj monitora aktywności lub aplikacji do pobrania, aby mierzyć swoje czynności dziennie.
Może się wydawać, że ukończenie 10 000 lub 20 000 kroków dziennie jest zbyt duże, ale gdy już to zrozumiesz, poczujesz się pewniej. Spróbuj przełamać schody na mniejsze kawałki. Na przykład wielu pracowników biurowych co godzinę robi przerwy, aby przejść krótki spacer, dodając kilkaset kroków kilka razy dziennie. Możesz także wybrać się na dłuższy spacer rano, podczas przerwy na lunch w biurze i po kolacji lub przed snem.
Jeśli chodzisz przez 30 minut lub dłużej, możesz łatwo osiągnąć swój cel.
Słowo od Verywella
Jeśli wykonasz te dwa kroki i nie wprowadzisz żadnych innych zmian w swojej normalnej rutynie (nie jedz więcej, ponieważ idziesz więcej), powinieneś być w stanie schudnąć w ciągu tygodnia. Pamiętaj jednak, że jeśli nie wprowadzisz trwałych zmian w swoim stylu życia, utrata masy ciała prawdopodobnie nie potrwa długo. Jeśli jesteś gotowy schudnąć na dobre, poświęć zaledwie godzinę, aby przygotować solidny plan długotrwałej utraty wagi, aby uzyskać lepsze ciało, które trwa.
