Wiele osób próbuje schudnąć dzięki koktajlowi proteinowemu. Istnieje wiele proszków proteinowych, wstępnie mierzone mieszanki i komercyjne napoje, które mogą ułatwić wybór tej strategii. Ale czy naprawdę można schudnąć dzięki diecie opartej na koktajlu proteinowym? A jeśli tak, jaki jest najlepszy proszek proteinowy do odchudzania?
Co to jest dieta z wytrząsaniem białka?
Typowa dieta typu shake z proteinami zastąpi jeden lub dwa posiłki dziennie z wcześniej zakupionym koktajlem lub przygotowanym samodzielnie przy użyciu proszku sojowego lub białka serwatkowego i pewnej postaci płynu.
Wielu dietetyków używa wody, ponieważ nie dodaje kalorii, ale możesz też użyć mleka lub soku.
Rzućmy okiem na jeden popularny plan dietetycznych białek i zastanówmy się nad kilkoma punktami, które mogą pomóc Ci zdecydować, czy jest to odpowiednie dla Ciebie.
Codzienny plan posiłków
- Dwa koktajle proteinowe (zwykle 200-300 kalorii)
- Trzy małe przekąski (zwykle po 100 kalorii)
- Jeden pełny posiłek, np. Kolacja (400-500 kalorii)
Czy warto spróbować dieta z proteinowym koktajlem?
Podjęcie decyzji o zastosowaniu diety płynnej jest bardzo indywidualną kwestią. Krótko mówiąc, możesz schudnąć dzięki koktajlowi proteinowemu. Dieta redukująca spożycie kalorii pomoże ci schudnąć, niezależnie od tego, czy kalorie pochodzą z pokarmów stałych czy płynnych. A ponieważ koktajle proteinowe mają zwykle mniej kalorii niż posiłki, które zwykle spożywamy, prawdopodobnie wyniki będą widoczne.
Ponadto, gdy zwiększasz spożycie białka dzięki koktajlowi lub koktajlowi, pomagasz swojemu ciału utrzymać masę mięśniową.
Możesz nawet zdobyć mięśnie, jeśli wykonujesz treningi siłowe w domu lub na siłowni. Ciało z większą ilością mięśni spali więcej kalorii przez cały dzień niż ciało, które ma więcej tłuszczu.
Najlepszy proszek proteinowy do utraty wagi
| Whey Protein Powder Nutrition Facts | |
|---|---|
| Porcja 1 miarka (49 g) | |
| Na porcję | % Dzienna wartość * |
| Kalorie 210 | |
| Kalorie z tłuszczu 45 | |
| Tłuszcz ogółem 5g | 8 % |
| Tłuszcz nasycony 1,5g | 8% |
| Cholesterol 135 mg | 45% |
| Sód 105mg | 4% |
| Potas 140 mg | 4% |
| Węglowodany 8g | 3% |
| Błonnik 0g | 0% |
| Cukry 3g | |
| Białko 30g | |
| Witamina A 0% · Witamina C 0% | |
| Wapnia 13% · Żelazo 0% | |
Istnieją różne rodzaje białka w proszku, które można wykorzystać w swoim trzęsieniu. Wybrany typ może mieć wpływ na to, czy Twój plan odchudzenia jest udany. Czemu? Ponieważ niektóre proszki proteinowe są wytwarzane dla przyrostu masy , a nie dla utraty wagi. Są bogate w składniki odżywcze, ale również bardzo bogate w kalorie.Na przykład
Body Fortress Whey Protein Powder (patrz etykieta) dostarcza 210 kalorii i 30 gramów białka na porcję pojedynczej gałki. Konsumenci powinni połączyć jedną łyżkę lub podwójną łyżkę (420 kalorii, 60 gramów białka) z ulubionym napojem i mieszanką. Jeśli dodasz proszek do ośmiu uncji mleka o niskiej zawartości tłuszczu (122 kalorii), wówczas płyn do utraty wagi zapewni 332 kalorie lub 542 kalorie.Ale ponieważ ta marka nie dostarcza żadnego błonnika pokarmowego, możesz dodać świeże owoce. Twój smoothie utrata masy ciała może wynosić 400-600 kalorii, więcej niż typowy posiłek dietetyczny. Jest bardzo możliwe, że otrzymasz więcej białka niż potrzebujesz.
Jaki jest najlepszy proszek proteinowy do shake’u utraty wagi? Ważne są kalorie. Zanim kupisz, sprawdź etykietę Nutrition Facts. Możesz potrzebować mniej białka (i mniej kalorii) niż niektóre marki.
Popularne opcje to:
Whey protein powder.
- Serwatka to białko mleka, które dostarcza aminokwasy zasadnicze i rozgałęzione (BCAA), które są pomocne w budowaniu mięśni. Serwatka w proszku to 11-15% białka. Koncentrat serwatki to 25-89% białka, a izolatu serwatki to co najmniej 90% białka. Zobaczysz, że wiele popularnych proszków proteinowych dla kulturystów wytwarza się z izolatu serwatki. Proszek białkowy kazeiny.
- Kazeina pochodzi również z mleka i zapewnia powolne uwalnianie aminokwasów, które pomagają w naprawie i budowie mięśni. Z tego powodu niektórzy ćwiczący używają tego białka w proszku przed i podczas ćwiczeń. Proszek białka sojowego.
- Jeśli potrzebujesz bezlaktozowej lub wegańskiej proteiny w proszku , soja może być najlepszym wyborem. Soja dostarcza wszystkie niezbędne aminokwasy, w tym aminokwasy rozgałęzione.Proszek z białka grochu
- to kolejna popularna opcja dla osób, które chcą produktu bez laktozy, wegetariańskiego lub wegańskiego. Białko grochowe jest również kompletnym białkiem. Porównując etykiety, aby znaleźć najlepszy proszek proteinowy dla siebie, pamiętaj, że więcej białka nie zawsze jest lepsze. Zdobądź odpowiednią ilość białka do utraty wagi i utrzymania mięśni, ale nie tak bardzo, że dodatkowa energia eliminuje Twój dzienny deficyt kalorii.
Zanim zaczniesz Protein Powder Weight Loss
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś sobie zadać, to czy możesz zarządzać swoim codziennym planem, jedząc tylko jeden prawdziwy posiłek każdego dnia. Koktajl proteinowy nie jest posiłkiem, lecz zamiennikiem posiłku. Może to być szokiem dla twojego systemu, aby jeść od trzech posiłków dziennie do wypicia dwóch z nich.
Należy również rozważyć, jak długo można utrzymywać dietę tego typu. Rozsądna dieta spowoduje utratę 1-2 funtów tygodniowo. Na przykład, jeśli masz 40 funtów do stracenia, oznacza to, że będziesz musiał zmierzyć się z co najmniej pięcioma miesiącami jedzenia w ten sposób.
Czy możesz również poświęcić czas i wysiłek, aby zaplanować posiłki i przekąski kontrolowane za pomocą kalorii? Dla powodzenia diety ważne jest, aby przekąski i codzienny posiłek były pożywne i zdrowe, aby utrzymać silne ciało. Będziesz musiał nadal kupować wiele artykułów spożywczych oprócz koktajli proteinowych lub proszku białkowego.
Na koniec, po prostu musisz zadać sobie pytanie, czy masz wolę, by się do niego przywiązać. Kiedy skonsumujesz swój wstrząs, prawdopodobnie nie poczujesz się tak, jakbyś jadł to, co zwykłeś jeść. Dużo odwagi wymaga nie sięgania po inne przekąski, szczególnie jeśli jesteś otoczony przez inne produkty spożywcze w pracy lub w domu. Nie ma sensu pić koktajle proteinowe raz lub dwa razy dziennie, jeśli przejadacie się przez resztę czasu.
Słowo od Verywell
