Jeśli chcesz stracić 10 funtów, nie masz czasu, aby zamówić jedzenie w Internecie, wynająć osobistego trenera lub zrobić zakupy dla najlepszej diety. Potrzebujesz szybkiego i prostego, bezsensownego planu na szybką utratę wagi. Ten przewodnik krok po kroku zadziała.
Upewnij się, że wykonujesz każdy krok w tym programie. Każde zadanie odgrywa ważną rolę w twoim planie, aby stracić 10 funtów. Jeśli pominiesz krok, mniej prawdopodobne jest osiągnięcie celu.
Ile czasu zajmie utrata wagi? Niektórzy dietetycy mogą stracić 10 funtów w ciągu 2 tygodni. Ale ilość utraconej wagi zależy od początkowej wagi i zaangażowania w program. Zdrowa utrata masy ciała zwykle odbywa się w tempie 1-2 funtów tygodniowo, ale możesz utracić większą wagę dzięki starannym nawykom żywieniowym i ćwiczeniom fizycznym.
1 Ustaw swój cel, aby stracić 10 funtów
Dlaczego chcesz stracić 10 funtów? Wyjdź z kartki papieru i zapisz odpowiedź. Następnie opublikuj swój cel w miejscu, w którym widzisz go codziennie. Ten krok może nie wydawać się ważny, ale jest to najważniejszy krok w programie. Upewnij się, że robisz to poprawnie z tym przewodnikiem.
2 Uzyskaj pomoc od rodziny i przyjaciół
Daj znać wszystkim, że chcesz stracić 10 funtów. Czemu? Ponieważ Twoi przyjaciele i rodzina mogą Ci pomóc. Opublikuj swój cel online, powiedz swoim współpracownikom lub ogłoś rodzinę na kolacji. Możesz nawet wejść na moją stronę na Facebooku, aby uzyskać pomoc ode mnie!
3 Odetnij kalorie, aby stracić 10 funtów
Najlepszym sposobem na szybkie schudnięcie o dziesięć funtów jest zmniejszenie kalorii z codziennej diety. Uważaj jednak, aby nie obciąć zbyt wielu osób. Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości pokarmu, Twoja dieta może się zepsuć i możesz przytyć. Dowiedz się, ile kalorii należy jeść, aby schudnąć. Następnie pobierz aplikację dietetyczną lub skorzystaj z narzędzia do śledzenia aktywności, aby upewnić się, że jesz odpowiednią ilość.
4 Zapasy na żywność dietetyczną
Napełnij szafki i zaopatrz lodówkę w pyszną żywność niskokaloryczną, ale bogatą w błonnik i białko. Te produkty pomogą ci pozostać zadowolonymi przez cały dzień, więc nie będziesz objadać się niezdrowym jedzeniem. Stracisz dziesięć funtów szybciej dzięki żywności na tych listach.
5 Ćwiczenie każdego dnia
Jeśli jesteś wystarczająco zdrowy, by regularnie wykonywać energiczne ćwiczenia, twój harmonogram ćwiczeń powinien obejmować treningi, które są trudne, umiarkowane i łatwe. A jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, powinieneś poćwiczyć. Wykonuj treningi na poziomie początkowym w domu, aby spalić więcej kalorii. Nie ma czasu, aby iść na siłownię? Wykonuj 5-minutowe treningi, aby wydmuchać tłuszcz i stracić 10 funtów.
6 Zwiększ swoje metabolizm
To nie tylko czas twojej gimnastyki liczy się do dolnej linii na skali. Jeśli chcesz szybko stracić 10 funtów, kluczową sprawą jest aktywność fizyczna bez ćwiczeń fizycznych. Zwiększ swój metabolizm dzięki łatwym ćwiczeniom przez cały dzień. Wierz lub nie, możesz nawet spalić więcej kalorii dzięki pracom domowym!
7 Sen lepiej stracić 10 funtów
Twoje 10-funtowe wyzwanie utraty wagi może cię zniszczyć. Więc doładuj swoje ciało pod koniec dnia. Odpoczynek w nocy da ci energię, której potrzebujesz, aby pozostać zaangażowanym w swój plan. Niektóre badania sugerują, że może to pomóc w dokonywaniu lepszych wyborów żywieniowych.
