Czy Twoja dieta jest mniej niż zdrowa ze zbyt dużą ilością tłuszczu, cukru, sodu i przetworzonej żywności? Nie czuj się źle. Jest to powszechna sytuacja, ale jest to coś, co można zmienić przy niewielkiej pomocy.
Te proste wskazówki pomogą ci przejąć kontrolę nad dietą. Nie musisz robić ich wszystkich naraz. W rzeczywistości najlepiej jest wybrać jedną lub dwie rzeczy do zmiany w tym tygodniu i dodać kolejną jedną lub dwie w przyszłym tygodniu.
Kontynuuj dodawanie nowych zdrowych kroków, aż poczujesz się komfortowo z nową dietą.
Zacznij od śniadania
Śniadanie jest często nazywane najważniejszym posiłkiem dnia. Być może nie ma w tym żadnej twardej nauki, która by poparła to twierdzenie, ale sensowne jest, że jedzenie zdrowej żywności rano mogłoby przygotować zdrowe jedzenie przez cały dzień. Chodzi o to, że niełatwo jest dokonywać dobrych wyborów, gdy śpieszysz do pracy lub do szkoły.
Zacznij od śniadania. Wcześnie ugotuj jajka, lub przygotuj zdrową porcję babeczek otrębowych wielkości babeczki. Kiedy się spieszysz, przed wyjściem możesz wziąć jajko i bułkę. W ten sposób nie ulegniesz pokusie zjedzenia gigantycznych rozmiarów bułeczek lub ciastek w kawiarni po drodze do pracy.
Kiedy jesteś w pracy (lub szkole)
Czy codziennie wychodzisz na lunch? Większość żywności w restauracji ma dużo tłuszczu, kalorii i sodu. Ograniczaj wysokokaloryczne jedzenie w restauracji i spakuj lunch kilka dni w tygodniu.
Zacznij od zdrowej kanapki. Wybierz chleb pełnoziarnisty, chude nisko sodowe mięso lub drób i dużo pomidorów, cebuli, sałaty, awokado lub innych warzyw kanapkowych. Zanurz się w majonezie lub użyj niskotłuszczowego majonezu. Kup mały izolowany pojemnik na filiżankę zupy jarzynowej i dodaj kawałek świeżego owocu na deser.
Teraz masz smaczny i zdrowy lunch.
Jeśli musisz zjeść obiad w restauracji, spróbuj sałatki jako posiłek lub przynajmniej wybierz sałatkę zamiast frytek.
Gdy pojawi się czas na przekąskę, a ty wpatrujesz się w automat, wybierz zestaw mieszanych orzechów zamiast batonika. Pij świeżą wodę zamiast słodkiej sody lub trzeciej filiżanki kawy.
Czas na kolację
Oto łatwy sposób na zaplanowanie zbilansowanego posiłku. Umysłowo podziel swój talerz na cztery ćwiartki. Połowa twojej płyty powinna być pokryta zielonymi lub kolorowymi warzywami i owocami. Jedna czwarta twojego talerza może być domem dla twojego źródła białka (kurczak, mięso, jaja, ryby i owoce morza lub danie wegetariańskie). Wreszcie, możesz użyć ostatniej kwadry swojej płyty na coś skrobiowego, jak ziemniaki, makaron lub ryż.
Kup wstępnie zmyte i paczkowane składniki sałat, aby móc szybko i łatwo przygotować sałatkę. Sałatki są łatwym sposobem dodawania warzyw do diety i zajmują miejsce w żołądku, dzięki czemu możesz czuć się usatysfakcjonowany mniejszym daniem.
Zdobądź więcej niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3, jedząc ryby co najmniej dwa razy w tygodniu. Jeśli nie chcesz jeść ryb, możesz skubać orzechy włoskie lub pestki dyni. Soja, olej rzepakowy i nasiona lnu są również dobre.
Możesz skropić olej kanapkami, warzywami lub sałatkami.
Zamiast pieczonego mięsa wybierz pieczone lub grillowane mięso, kurczaka i rybę. I unikaj ciężkich kremowych lub tandetnych sosów.
I po kolacji
Zamiast mieć dużą miskę lodów na deser, wybierz kubek zwykłego greckiego jogurtu. To doskonałe źródło białka i wapnia. Dodaj orzechy i jagody lub pokrojone owoce i trochę miodu.
Czy lubisz przekąski takie jak frytki czy płatki kukurydziane? Pieczone frytki są lepsze niż smażone. A jeśli jest to dip, który uwielbiasz, spróbuj zgarnąć swój chip dip ze świeżymi warzywami, takimi jak surowa marchewka lub zielona fasolka.
Słowo od Verywella
Niełatwo jest przerzucić się z diety na pełnoziarniste, wysokokaloryczne na zdrową dietę na noc.
Można jednak zrobić małe kroki, aby poprawić dietę. Z biegiem czasu wszystkie te małe kroki będą się sumować. Stworzysz nowe, zdrowsze nawyki i, miejmy nadzieję, poprawisz swoje zdrowie.
Bądź cierpliwy, ponieważ wymaga to czasu i praktyki, i nie poddawaj się, jeśli od czasu do czasu wpadniesz w poślizg. Po prostu dokonaj dobrego wyboru, zaczynając od następnego posiłku.
