Prawie każdy ma ochotę na oszustwo, gdy próbuje schudnąć. Większość z nas jest mniej zaplanowana i bardziej zrelaksowana w sobotę i niedzielę. Jesteśmy także bardziej towarzyscy w weekend. Często oznacza to, że jemy, chcemy więcej i mniej ćwiczymy.
Jeśli Twoim celem jest utrzymanie swojej wagi, dodatkowe kalorie weekendowe mogą nie zrobić dużej różnicy.
Jeśli twoim celem jest utrata wagi, weekend do gry może spowodować problemy. Ale są sposoby, aby to zadziałało, jeśli chcesz wziąć weekend od swojej diety.
Czy plan dietetyczny dla zdrowego życia jest skuteczny?
Łatwiej jest zjeść więcej w sobotę i niedzielę. Jesteś w domu częściej i blisko lodówki. I częściej odwiedzasz restaurację lub oddajesz się bezmyślnemu towarzyskiemu jedzeniu w dniach, kiedy nie ma cię w pracy.
Ale kalorie, które spożywasz w weekendy, są tak samo ważne jak kalorie, które jesz w ciągu tygodnia. W rzeczywistości, jeśli zdecydujesz się nie ćwiczyć w weekendy, weekendowe kalorie mogą mieć większe znaczenie.
Aby schudnąć w umiarkowanym tempie 1-2 funtów tygodniowo, należy dostosować bilans energetyczny, aby uzyskać deficyt co najmniej 3500 kalorii w każdym tygodniu. Oznacza to, że należy spożywać 500 mniej kalorii dziennie (co każdy dzień) lub spożywać 250 mniej kalorii dziennie i spalać 250 dodatkowych kalorii przy codziennej aktywności fizycznej. Jeśli idealnie dostosujesz bilans energetyczny od poniedziałku do piątku, zjedz trochę więcej w weekendy, prawdopodobnie nie skończysz w tygodniu z deficytem kalorii na tyle wysokim, aby stracić na wadze – szczególnie jeśli pominiesz ćwiczenia. Jeśli użyjesz soboty i niedzieli jako dni oszustów, a Ty będziesz przesadnie, możesz skończyć z nadwyżką kalorii i przybrać na wadze.
Jeśli jednak bardzo ostrożnie zarządzasz całkowitymi tygodniowymi kaloriami, możesz skończyć z dużym deficytem kalorii – takim, który pozwala na "strefę buforową", dzięki czemu możesz cieszyć się dodatkowymi kaloriami w weekendy i nadal docierać do tego 3500 docelowy deficyt kalorii. Jednak może to być trudne, aby prawidłowo zrównoważyć kalorie.
Jak korzystać z oszustwa w weekendy i jeszcze schudnąć
Są plany jedzenia, które pozwolą ci na weekendowe przerwanie diety. Teoria mówi, że pozwalając na okazjonalne odpusty, z większym prawdopodobieństwem będziesz trzymać się swojego programu zdrowego odżywiania w dłuższej perspektywie. Czasami to działa. Popularne programy, które zawierają weekendowe oszustwo to:
Nutrisystem.
- Ten popularny komercyjny plan diety ma program Weekends My Way that, który jest popularny wśród niektórych dietetyków. Program (dostępny dla klientów Costco) to 28-dniowy plan obejmujący trzy posiłki dziennie, przekąski i koktajle Turbo przez 20 dni. Klientom poleca się gotować lub zjeść obiad w weekendy. Należy jednak przestrzegać planu żywieniowego Nutrisystem podczas tworzenia posiłków w domu lub wybierania ich w restauracji. Tak więc masz przerwę od paczkowanej diety, ale niekoniecznie jesz posiłki o wysokiej kaloryczności. Nadal będziesz musiał wybierać zdrowe chude białka (SmartFuels) i odżywcze węglowodany (SmartCarbs) podczas jedzenia. Plan 80/20 . Ten plan jedzenia zrób to sam to kolejny popularny program, który pozwala na oszukiwanie weekendy. Ale zwykle plany planu 80/20 często działają lepiej na utrzymanie wagi niż na utratę wagi. Jeśli Twoim celem jest odchudzanie, lepiej przyjąć plan 90/10, aby utrzymać program odchudzania na właściwej drodze. Oznacza to, że wybierzesz jeden dzień w weekend, aby zjeść
- trochęwięcej. Lub, jeśli naprawdę chcesz się rozkoszować, wybierasz jeden posiłek, by cieszyć się ulubionymi tłuszczami i trzymać się zdrowego odżywiania przez resztę weekendu. Przerywany post . Niektóre starannie opracowane programy odchudzania wymagają, abyś pościł w niektóre dni weekendu, a potem jedz, co chcesz, w dni wolne od pracy. Zazwyczaj twoje szybkie dni wymagają spożywania diety o bardzo niskiej kaloryczności – często jednej czwartej kalorii, którą zazwyczaj spożywasz. Może to być 500-600 kalorii. Potem jesz, co chcesz, w pozostałe dni. Większość osób decyduje się na weekendowe oszustwo, aby móc cieszyć się sobotnią i niedzielną jedzeniem bez poczucia winy. Istnieją plany 5: 2 (pięć dni do naśladowania, dwa dni postu), plany na drugi dzień i popularne plany przerywanych postów 4: 3.
- Wszystkie te plany mogą odnieść sukces, ponieważ pozwalają na stworzenie deficytu energii potrzebnego do utraty wagi. Ale znowu, ostrożne zarządzanie kaloriami jest kluczowe.Cheat Weekend Pułapki
Mimo że okazjonalne weekendowe dni cheat są rozsądne, jeśli czujesz, że potrzebujesz ich przez cały czas, może to być czerwona flaga. Zdrowa dieta do odchudzania powinna być programem żywieniowym, który jest wystarczająco satysfakcjonujący, aby trzymać się życia. Jeśli okaże się, że nadal masz ochotę na sernik, frytki i ogromny kawałek ciasta czekoladowego w każdy weekend, może to oznaczać, że Twój plan żywienia wymaga dostosowania.
Ponadto weekendowe dni na cheaty są często pretekstem do "białej golonki" przez cały tydzień. Innymi słowy, tworzysz tygodniowy deficyt kalorii przez głodzenie się w ciągu tygodnia, aby można było je spożywać w weekendy. Takie podejście ucztowania lub głodu może powodować zmęczenie dietą i prawdopodobnie nie będzie się go trzymać w dłuższej perspektywie.
Jeśli poważnie myślisz o utracie wagi, musisz pamiętać o tym, co jesz każdego dnia – nawet w dni oszustwa. W idealnej sytuacji liczba kalorii, które spożywasz w weekendy powinna być mniej więcej taka sama, jak liczba kalorii, które spożywasz w ciągu tygodnia. Skala nie zna różnicy między sobotą a poniedziałkiem, więc twoja dieta też nie powinna.
