Jak zdrowe są najbardziej modne rodzaje wody?

Jeśli porzuciłeś napoje gazowane dla zdrowych napojów z wodą, masz wiele opcji. Odwiedź dowolny targ lub pokaz żywności, na przykład organizowany przez Food Food Association, a zobaczysz co najmniej pięć różnych rodzajów wody na półkach. Istnieją nawet "zdrowe" wody butelkowane wykonane z unikalnych składników, które są sprzedawane w wyspecjalizowanych sklepach i Internecie. Każdy ma inną zaletę. Więc który wybierasz?

Zanim zakwalifikujesz się do roszczeń marketingowych i rozdaj gotówkę na modne produkty, poświęć kilka minut, aby ocenić zalety i wady każdego rodzaju wody. Użyj tego skrótu, aby dokonać najlepszego wyboru.

Woda z kranu

Oświadczenie: Woda, która wypływa z kranu (woda z kranu) jest regulowana przez Agencję Ochrony Środowiska (EPA) i często testowana. Wymagane jest, aby był czysty i bezpieczny. W większości miast woda z kranu musi być dezynfekowana, wolna od patogenów i testowana na niebezpieczne wirusy.

Korzyści: Woda z kranu jest tania i łatwo dostępna w domu i poza nim w publicznych fontannach do picia. Woda z kranu jest również lepsza dla środowiska, ponieważ do pakowania lub sprzedaży produktu nie używa się plastikowych butelek. Na koniec możesz dodać naturalne smaki do wody z kranu, aby dopasować je do swoich upodobań.

Wady: W niektórych obszarach woda z kranu ma nieprzyjemny smak lub zapach. Niektóre wody z kranu mogą mieć nawet dziwny kolor. Istnieją również obawy, że woda z kranu w niektórych obszarach może zawierać niewielkie ilości szkodliwych chemikaliów. Jeśli obawiasz się, Narodowa Rada Obrony Zasobów (NRDC) zaleca testowanie wody z kranu, aby upewnić się, że jest bezpieczna. Możesz również odwiedzić witrynę EPA, aby uzyskać informacje o wodzie w Twojej okolicy. Jeśli to konieczne, zakup niedrogiego filtra do wody, aby woda była czystsza.

Koszt: Darmowy, chyba że kupisz filtr.

Komentarz: Jeśli nie masz dużego budżetu na wodę butelkowaną, woda z kranu może być najlepszym wyborem, aby pozostać w stanie nawodnienia przez cały dzień. Jeśli masz obawy o bezpieczeństwo swojej wody, skontaktuj się z lokalnym okręgiem wodnym. Następnie kup system filtracji wody w ramach budżetu, jeśli jest potrzebny.

Woda butelkowana

Oświadczenie:Konsumenci często uważają, że woda butelkowana jest czystsza niż woda z kranu i wielu twierdzi, że woda w butelkach smakuje lepiej. Według Międzynarodowego Stowarzyszenia Wody Butelkowanej, standardy FDA dla wody butelkowanej wymagają, aby była ona czysta jak woda z kranu. Woda butelkowana może być filtrowana, destylowana lub oczyszczana.

Korzyści:Woda butelkowana jest łatwa do uchwycenia w drodze lub w restauracji typu fast food jako alternatywa dla napoju gazowanego. Jeśli mieszkasz w miejscu, w którym woda z kranu jest nieprzyjemna, duże pojemniki z butelkowaną wodą mogą pomóc ci utrzymać właściwe nawodnienie przez cały dzień.

Wady: Według NDRC ludzie wydają 10 000 razy więcej za galon na wodę butelkowaną niż na wodę z kranu. Ponadto rząd federalny nie wymaga, aby woda butelkowana była bezpieczniejsza niż woda z kranu, więc trudno jest się dowiedzieć, czy dodatkowe pieniądze są tego warte. I na koniec, według amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków, większość butelkowanych wód zawiera fluorek na poziomie, który jest mniej niż optymalny dla dobrego zdrowia jamy ustnej.

Koszt: Około 1,25- 1,50 USD za butelkę o pojemności 16 uncji. Koszt jest znacznie mniejszy, jeśli kupujesz hurtowo lub kupujesz duże pojemniki o pojemności galonów.

Komentarz: Odnotowano sporo kontrowersji dotyczących tego, czy woda butelkowana jest dla Ciebie lepsza niż woda z kranu. Odpowiedź dla Ciebie zależy od marki wody, którą kupujesz i wody, która pochodzi z kranów w Twojej okolicy. Należy jednak pamiętać, że w niektórych przypadkach woda butelkowana jest wodą wodociągową, z lub bez dalszego oczyszczania. FDA zaleca sprawdzenie etykiety, aby się upewnić. Woda z kranu w butelce powie, że na etykiecie znajduje się "ze źródła komunalnego".

Woda surowa

Twierdzenie:Firmy, które butelkują "surową" wodę, twierdzą, że jest ona zdrowsza, ponieważ nie zawiera nienaturalnych składników lub środków do przetwarzania, które można znaleźć w typowej butelkowanej wodzie. Surowa woda pochodzi ze źródeł, w tym Opal Springs, źródła miejskiego w Oregonie, lub Turmalin Springs w Maine.

Korzyści:Sprzedawcy wody twierdzą, że działa ona tonizująco na zdrowie ciała i zapewnia lepsze nawodnienie, ponieważ brakuje w nim dowodów na zanieczyszczenie przez człowieka, które można znaleźć w oczyszczonej lub przefiltrowanej wodzie.

Wady: Nie ma mocnych, opublikowanych dowodów na poparcie twierdzenia, że ​​woda surowa lub niefiltrowana zapewnia lepsze korzyści zdrowotne niż oczyszczona woda. W rzeczywistości, Centers for Disease Control ostrzega obozowiczów, turystów i podróżników przed wodą pitną, która nie jest filtrowana. While "Podczas gdy woda płynąca w rzekach i rzekach może wyglądać czysto, może nadal być skażona bakteriami, wirusami, pasożytami i innymi zanieczyszczeniami."

Koszt:

Woda surowa może być bardzo droga. Pojedyncza butelka surowca Turmalin Springs kosztuje około 1,60 $, jeśli zamówisz przez Internet i kupisz opakowanie sześciu butelek. Pojedynczy dzbanek surowej wody w Opal Springs może kosztować 16,00 USD, a raporty o lokalnych sklepach sprzedają surową wodę o wiele więcej. Komentarz: easy Łatwo w to uwierzyć, że nieprzetworzona lub surowa woda jest lepsza dla twojego ciała. W końcu większość ekspertów w dziedzinie zdrowia sugeruje, że ograniczamy przetworzoną żywność, więc dlaczego nie ograniczyć również wody przetworzonej? Ale istnieją dobre powody, dla których nasza woda jest filtrowana. Picie wody, która nie jest filtrowana, może wyrządzić więcej szkody niż pożytku – zwłaszcza w portfelu.

Woda gazowana Oświadczenie:

Woda gazowana jest szeroką kategorią, która może obejmować dowolną butelkowaną, puszkowaną lub niezapalaną wodę z karbonatyzacją. Możesz kupić popularne marki zwykłej lub smakowej wody gazowanej na rynku, lub możesz zrobić to w domu dzięki systemowi domowej emisji dwutlenku węgla przez takie marki jak SodaStream.

Korzyści: Jeśli nie lubisz zwykłej wody, możesz zwiększyć swój dzienny poziom nawodnienia poprzez picie wody z dwutlenkiem węgla. Dla wielu konsumentów bąbelki sprawiają, że woda jest bardziej smaczna. Możesz również dodać naturalne owoce lub zioła, aby nadać smak wody bez dodawania kalorii.

Wady:Picie jakiegokolwiek napoju gazowanego może powodować wzdęcia lub gazy u niektórych osób. Z tego powodu eksperci od zdrowia doradzają osobom z wrażliwymi żołądkami, aby zachowywali ostrożność podczas spożywania tych napojów. Ponadto specjaliści od stomatologii wyrazili obawy, że woda gazowana może zachęcać do próchnicy zębów, ponieważ proces dodawania musli do wody tworzy kwas węglowy. Jednak badania naukowe wykazały, że picie niewielkiej ilości zwykłej wody gazowanej (takiej jak w domu) nie stanowi znaczącego ryzyka.

Koszt : Różny. Woda gazowana w sklepie może kosztować około 1,50 USD za butelkę. Domowy system karbonatyzacji w SodaStream waha się w cenie od około 60 USD do ponad 179 USD. Butle do karbonatyzacji kosztują około 15 USD i wymagają okresowej wymiany.

Komentarz: Picie czystej wody gazowanej nie różni się zbytnio od picia czystej wody butelkowanej lub kranowej. Pomaga zwiększyć poziom nawodnienia. Należy jednak pamiętać, że wiele smakowych odmian dodaje kalorii do dziennego spożycia, a picie gazowanej wody mineralnej może dodawać sód do diety.

Woda mineralnaOświadczenie

: Według FDA woda mineralna to woda butelkowana zawierająca wymaganą ilość minerałów z geologicznie i fizycznie chronionego podziemnego źródła wody. Do wody mineralnej nie można dodawać żadnych minerałów.

Korzyści:Ten rodzaj wody może dostarczać niewielkie ilości niezbędnych minerałów, takich jak wapń, magnez lub potas. Są to minerały, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi, poprawiają gęstość kości, pobudzają wzrost mięśni i zapewniają inne korzyści zdrowotne. Jeśli nie dostaniesz tych minerałów w porze posiłku, picie wody mineralnej może pomóc ci uzyskać to, czego potrzebujesz.

Wady. Różne gatunki wody mineralnej zapewniają różne poziomy każdego minerału, więc może być trudno wiedzieć, czy osiągasz swoje codzienne cele prawidłowo. Ponadto niektóre marki wody mineralnej mogą zawierać duże ilości sodu. Jeśli obserwujesz spożycie soli, woda mineralna może nie być dla ciebie dobrym wyborem.

Koszt : Około 1,50-2,00 USD za butelkę 16 uncji

Komentarz: Jeśli lubisz wodę mineralną (gazowaną lub nieiskrzącą), rozsądnie jest nadal pić tak długo, jak długo będziesz pamiętać zawartość sodu. Ale istnieją inne sposoby na zdobycie ważnych minerałów w codziennej diecie. Jedz zrównoważone posiłki i skonsultuj się z RD, jeśli chcesz mieć pewność, że otrzymujesz składniki odżywcze, których potrzebujesz.

Woda z białkaOświadczenie:

Woda z białka jest smakowym napojem, który przyczynia się do dziennego spożycia białka. Większość marek wytwarza się z izolatu białka serwatkowego, aby dostarczyć konsumentom około 15-20 gramów białka na butelkę.

Korzyści: Wielu ćwiczących używa wody z białek zamiast koktajli proteinowych lub białkowych w celu zwiększenia ich spożycia natychmiast po wysiłku. Woda z białek jest łatwa do przenoszenia, łatwa do spożycia, może poprawić nawodnienie i zwiększyć spożycie aminokwasów.

Wady: Nawet jeśli woda jest napojem bez kalorii, woda z białek dostarcza kalorii. Możesz spożywać 60-90 kalorii na butelkę, a napój może być również aromatyzowany naturalnymi lub sztucznymi substancjami słodzącymi.

Koszt: Około 2,00 USD do 4,00 USD lub więcej na butelkę o pojemności 16 uncji

Komentarz: Białko do picia może być eleganckim i wygodnym sposobem uzupełniania paliwa po treningu. Ale może nie dawać poczucia satysfakcji lub pełni, które często zapewnia białko odżywiania.

Woda tlenowa Twierdzenie:

Woda utleniona, woda "nadmiernie natleniona" lub woda utleniona to po prostu woda, do której dodano tlen. Teorią jest to, że podnosisz poziom tlenu poprzez picie. Producenci wody twierdzą, że picie natlenionej wody może poprawić wyniki sportowe, poprawić regenerację po wysiłku, zwiększyć wytrzymałość, zapewnić większą klarowność umysłową, a nawet zmniejszyć skutki kaca.

Korzyści: Natleniona woda na ogół zapewnia zero kalorii, nie dostarcza też dodanych cukrów ani sztucznych słodzików, jak to czyni wiele napojów sportowych.

Wady: Brak potwierdzonych naukowo dowodów naukowych potwierdzających twierdzenia dotyczące wody utlenionej. Przeprowadzono jednak badania, które obalały twierdzenia. Ponadto inne agencje strażnicze, w tym Science-Based Medicine i University of California, Berkeley opublikowały krytykę roszczeń.

Koszt: Około 2,00 USD do 3,00 USD lub więcej na butelkę

Komentarz: Podczas gdy tlen jest ważny dla codziennego życia iz pewnością dla optymalnej wydajności ćwiczeń, brak nauki za trendem wody tlenowej nie wspiera kosztów produktu.

Woda elektrolitowa Twierdzenie:

Marki takie jak Propel i smartwater czynią wodę wzmocnioną elektrolitami (sód i potas) dla lepszego nawodnienia po wysiłku fizycznym lub w ciągu dnia. Niektórzy uważają, że lepsze nawodnienie poprawi poziom energii i może podnieść jakość treningu.

Korzyści: W środowisku ćwiczeń istnieje zgoda, że ​​utrzymanie prawidłowego poziomu płynów w organizmie (stan zwany ehydratacją) jest niezbędny dla optymalnego działania i dobrego zdrowia. Zastąpienie elektrolitów przez wypicie wody wzbogaconej elektrolitem może pomóc niektórym energicznym ćwiczącym utrzymać poziom energii na stabilnym poziomie, szczególnie podczas ćwiczeń w upale.

Wady: Specjalny napój wodny niekoniecznie musi być konieczny podczas lub po ćwiczeniach. W normalnych warunkach organizm dobrze radzi sobie z utrzymaniem prawidłowego poziomu płynu podczas umiarkowanych ćwiczeń fizycznych, więc specjalistyczny napój może nie być wymagany.

Koszt: Około 1,00 – 1,50 $ za butelkę

Komentarz: Jeśli ćwiczysz w warunkach, które wymagają wymiany elektrolitów, pamiętaj, aby nawadniać przed sesjami, jak również podczas i po treningu, aby zapewnić Ci bezpieczeństwo.

Woda klonowa Oświadczenie:

Woda klona jest wodą z soku zbieranego z klonów, zanim zostanie przetworzona w syrop. Woda butelkowana jest zwykle pasteryzowana i ma lekki aromat klonowy. Produkt zapewnia polifenole, przeciwutleniacze, prebiotyki, minerały i elektrolity.

Korzyści : Niektóre badania naukowe wykazały, że syrop klonowy może zapewnić pewne korzyści zdrowotne, ale woda klonowa jest nowością na rynku i nie została przetestowana. Nie jest jasne, czy poziomy składników odżywczych w klonowej wodzie mogą mieć jakikolwiek wpływ na twoje zdrowie. Jednak woda klonowa ma mniej kalorii niż inne słodzone napoje i (w większości przypadków) zawiera tylko jeden naturalny składnik.

Wady. Woda klonu jest wodą z cukrem, więc dostarcza kalorii. Otrzymasz około 30 kalorii, kiedy pijesz jedną butelkę. Chociaż nie jest to dużo cukru, większość z nas spożywa już za dużo dodanego cukru, więc dodatkowe kalorie mogą nie być konieczne.

Koszt: Około 3,00 do 5,00 USD za butelkę

Komentarz:Jeśli kupujesz wodę klonowaną, sprawdź etykietę, aby upewnić się, że jest to czysta woda z soku, a nie po prostu woda, do której dodano syrop klonowy. Pamiętaj też, że napój zwiększa spożycie cukru przez cały dzień.

Woda kokosowa Twierdzenie:

Woda kokosowa to słony, słodki płyn pochodzący z młodych zielonych orzechów kokosowych. Produkt jest często używany przez ćwiczących i sportowców do rehydracji. Pojawiły się inne daleko idące stwierdzenia dotyczące korzyści zdrowotnych produktu, z których wiele zostało skrócone, gdy badania naukowe nie dostarczyły odpowiednich dowodów.

Korzyści : Woda kokosowa zawiera duże ilości potasu (600 miligramów na filiżankę, w porównaniu do około 420 w bananach), więc może pomóc w poprawieniu nawodnienia po treningu. Poza tym spożyjesz znacznie mniej kalorii, jeśli wybierzesz wodę kokosową niż napój sportowy.

Wady:Ten rodzaj aromatyzowanej wody nie jest pozbawiony kalorii. Będziesz spożywać około 50 kalorii i pół gramów tłuszczu z każdej porcji. Dodatkowo otrzymasz dodatkowe 6 gramów cukru w ​​każdej filiżance.

Koszt : Około 1,50 USD do 4,00 USD za porcję jednej butelki

Komentarz:Wielu ćwiczących po treningu cieszy się smakiem wody kokosowej. Ale badania nie były w stanie udowodnić, że jest to dla ciebie lepsze rozwiązanie niż zwykła woda butelkowana.

Woda alkaliczna Twierdzenie:

Woda alkaliczna to woda, która została zjonizowana, aby była mniej kwaśna. Woda alkaliczna może być również nazywana pH zrównoważoną wodą, ponieważ poziomy pH są wyższe niż w normalnej wodzie z kranu. Alkaliczne wytwórcy wody twierdzą, że produkt lepiej nawilża, łagodzi bóle głowy, łagodzi uszu, poprawia jakość życia i leczy problemy trawienne.

Korzyści: Niektóre badania wykazały, że woda alkaliczna może lepiej nawodnić niż zwykła woda butelkowana lub woda z kranu. Ale badania są ograniczone, a pierwotne badania zostały sfinansowane przez firmę wodociągową, przedstawiającą konflikt interesów. Istnieją również ograniczone badania sugerujące, że może to pomóc w niektórych problemach z trawieniem.

Wady: Większość ekspertów twierdzi, że należy przeprowadzić więcej badań, zanim uda się potwierdzić ogromne korzyści zdrowotne związane z wodą alkaliczną. Woda pitna, która jest mniej kwaśna, może zmieniać poziom kwasu w żołądku, co może powodować dyskomfort i inne problemy u niektórych osób.

Koszt: Można kupić domowy alkaliczny jonizator wody, ale koszt może wynosić blisko 2000 USD lub więcej. Jedna butelka wody alkalicznej kosztuje ogólnie około 1,50 do 2,00 USD.

Komentarz: Ilekroć widzisz produkt zdrowotny, który może pochwalić się znaczącymi roszczeniami medycznymi, skromna dawka sceptycyzmu jest zazwyczaj sprytna. Jeśli nie masz pewności, czy musisz dostosować poziom pH wody dla lepszego zdrowia, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zainwestowaniem.

FATwater The Claim:

Ta woda butelkowana produkowana przez Bulletproof Coffee dostarcza niewielką ilość "Brain Octane Oil" w celu zwiększenia energii i funkcjonowania mózgu. Olej Brain Octane Oil FATwater pochodzi z opatentowanego oleju kokosowego, który, jak twierdzi firma, czterokrotnie zwiększa poziom ketonów zwiększających mózg.

Korzyści: Olej kokosowy zapewnia średniołańcuchowe trójglicerydy (MCT). Przeprowadzono kilka ograniczonych badań pokazujących, że MCT mogą przynosić określone korzyści zdrowotne, w tym utratę wagi, kontrolę apetytu, łagodzenie bólu, a nawet poprawę wyników sportowych. Dietetycy i sportowcy stosujący dietę ketogenną mogą czerpać korzyści z niewielkiej ilości tłuszczu w wodzie tłuszczowej.

Wady:Eksperci ds. Zdrowia nie zgadzają się co do korzyści zdrowotnych płynących z oleju kokosowego i MCT, więc nie ma gwarancji, że picie tej wody zwiększy twoje zdrowie. Dodatkowo, na pytanie, firma nie była w stanie dostarczyć dowodów naukowych potwierdzających ich roszczenia. A picie wody (nieco) zwiększy spożycie tłuszczu na cały dzień.

Koszt : Około 3,00 USD za butelkę

Komentarz: Choć może być sensowne dla dietetyków ketonowych pić wodę z tłuszczem, nie ma mocnych dowodów na poparcie picia tego rodzaju wody dla większości konsumentów.

Korzyści z właściwego nawodnieniaDecydując jaki rodzaj wody jest dla Ciebie najlepszy, pamiętaj, że prawie każdy rodzaj wody zapewni

pewną korzyść dla zdrowia. Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia pomaga chronić narządy, poprawia wyniki sportowe, pomaga regulować temperaturę ciała i zwiększa wchłanianie kluczowych witamin i minerałów. Zwiększenie spożycia wody pomaga również ograniczyć głód i poprawia energię.

Słowo od VerywellJeśli obecnie pijesz bardzo mało wody każdego dnia i spożywasz bardzo niewiele pokarmów nawilżających, możesz poczuć się znacznie lepiej po wypiciu drogiej wody. Ale może nie być drogim składnikiem, który zapewnia korzyści. Możliwe, że twoje ciało czuje się lepiej po prostu dlatego, że uzyskuje nawodnienie, które musi prawidłowo funkcjonować. Jeśli nie masz pewności co do inwestowania w żywność lub suplement diety, pamiętaj, że możesz skontaktować się z zarejestrowanym dietetykiem, aby uzyskać spersonalizowaną poradę na podstawie konkretnych potrzeb zdrowotnych.

Like this post? Please share to your friends: