Kofeina, zwykle w postaci kawy, herbaty, napojów gazowanych i napojów energetycznych, jest często spożywana w celu zwiększenia funkcjonowania poznawczego i poprawy złego samopoczucia.
Sądząc po długości linii oczekiwania w Starbucks, musi to być szczególnie prawdziwe w godzinach rannych.
Wielu z nas ma wrażenie, że nie możemy funkcjonować, dopóki nie dostaniemy pierwszej filiżanki (lub dwóch) kawy. To całkiem dobrze, ale co się stanie, jeśli wypijesz trzy, cztery lub więcej filiżanek?
Ile kofeiny jest za dużo?
Kofeina jest środkiem pobudzającym, a niektóre badania pokazują, że niewielkie ilości kofeiny mogą poprawić czas reakcji psychicznej. Inne badania pokazują, że poprawa funkcji poznawczych i podniesienie nastroju mogą nie wynikać z korzystnych aspektów kofeiny, ale z powodu zakończenia objawów odstawienia, czujesz się, gdy nie masz jeszcze porannego "fix".
Ile kofeiny jest bezpieczna?
Wygląda na to, że eksperci badający kofeinę zgadzają się, że spożywanie do 300 mg kofeiny dziennie jest bezpieczne – w każdym razie dla dorosłych. To mniej więcej ilość kofeiny, jaką otrzymasz z trzech filiżanek (nie kubków lub dużych papierowych filiżanek) kawy.
Kobiety w ciąży lub mogące zajść w ciążę mogą chcieć zmniejszyć tę ilość lub całkowicie opuścić kofeinę.
Mniej wiadomo na temat stosowania kofeiny u dzieci – ale zażywanie napojów energetycznych przed szkołą jest prawdopodobnie kiepskim pomysłem.
Co się dzieje, gdy spożywasz zbyt dużo kofeiny?
Spożywanie ponad 300 miligramów kofeiny dziennie może wywoływać "drżenie kofeiny", które jest tak wzburzone i lekko zaniepokojone.
Większe ilości kofeiny mogą powodować drażliwość, bezsenność, a nawet wywoływać lęk i powodować biegunkę.
Kofeina może działać moczopędnie, więc ludzie zakładają, że picie zbyt dużej ilości kawy lub innych napojów zawierających kofeinę spowoduje odwodnienie. Jednak naukowcy odkryli, że twoje ciało dostosowuje się do spożycia kofeiny, więc picie napojów z kofeiną nie zwiększy zapotrzebowania na wodę.
Zmniejsz spożycie kofeiny (lub wyeliminuj ją w całości)
Kopiowanie przyzwyczajenia na zimno kofeiny nie jest dobre. Wycofanie się kofeiny może wywołać bóle głowy, sprawić, że zaczniesz boleć, spowodować bóle mięśni i ogólnie sprawić, że poczujesz się nieszczęśliwy przez kilka dni. Objawy odstawienia mijają po około tygodniu, ale mieszanie regularnych napojów zawierających kofeinę z bezkofeinowymi przez kilka dni może pomóc w przejściu.
