Jedz te 10 produktów dla zdrowego układu odpornościowego

Twój układ odpornościowy pomaga chronić Cię przed różnymi infekcjami i stanami, takimi jak przeziębienia i grypa, i jest ważnym elementem zapobiegania alergiom i nowotworom. Aby prawidłowo funkcjonować, twój układ odpornościowy wymaga kilku składników odżywczych, które możesz codziennie otrzymywać z diety. Te składniki odżywcze obejmują białko, witaminy A, C i E oraz minerały cynk i żelazo.

Probiotyki są przyjaznymi bakteriami występującymi w niektórych pokarmach i mogą pomóc zrównoważyć florę w twoim układzie trawiennym. Nie są substancjami odżywczymi, ale są również pomocne.

Zrównoważona dieta powinna dostarczyć wszystkich potrzebnych składników odżywczych i probiotyków, ale aby być bezpiecznym, możesz dodać te dziesięć pokarmów do swojego tygodniowego planu posiłków. Każdy z nich ma wysoką zawartość dwóch lub więcej składników odżywczych potrzebnych do utrzymania zdrowego układu odpornościowego.

1 Migdały

Migdały można łatwo znaleźć w każdym sklepie spożywczym. Są idealne jako zdrowa przekąska i mogą być dodawane do sałatek i jogurtów. Migdały zawierają dużo witaminy E, która działa przeciwutleniająco w organizmie i pomaga w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Migdały są również bogate w żelazo i białko, które są również niezbędne dla układu odpornościowego. A 2 Awokado

Awokado jest najlepiej znane z tego, że jest bogatym źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, podobnie jak oliwa z oliwek, ale jest także dobrym źródłem witaminy E, witaminy C, żelaza i cynku. Dodaj plasterki awokado do kanapki, ułóż guacamole lub umieść zdrową sałatkę z kostkami awokado.

3Broccoli

Jedna szklanka surowego posiekanego brokuła prawie całą dobę witaminy C, która jest niezbędna dla funkcjonowania układu odpornościowego, ponieważ pomaga stymulować tworzenie przeciwciał. Brokuły są również doskonałym źródłem witaminy A i są dobrym źródłem żelaza roślinnego, które są również dobre dla układu odpornościowego.

4 Kale

Kale to roślinność krzyżowa, która jest powiązana z kalafiorem, rukolą i brokułami. Jest bogaty w tak wiele składników odżywczych, w tym witaminę A, która jest ważna dla zdrowej skóry i błon śluzowych. Kale ma również dużo witamin C i E, żelaza i cynku. M 5 Mango

Mangos był nieco egzotyczny i nie zawsze łatwo było go znaleźć w sklepach spożywczych. Ale to się zmieniło i dziś są one dostępne zarówno w sekcji produktów i zamrażarek większości sklepów spożywczych. To dobrze, ponieważ mangi są naładowane zarówno witaminą A i C, jak i witaminą E. O6Operatory

Ostrygi są dobre dla układu odpornościowego, ponieważ są bardzo bogate w cynk i stanowią doskonałe źródło białka i żelaza. Ostrygi mają również trochę witaminy A. Spróbuj gulaszu ostrygi na obiad lub surowe ostrygi jako przekąska. W większości sklepów spożywczych znajdziesz konserwowane lub świeże, surowe ostrygi. R 7 czerwonych papryczek

Czerwona słodka papryka jest dobra dla twojego układu odpornościowego, ponieważ są bogate zarówno w witaminy C, jak i A. Oferują również witaminę E. Czerwona papryka słodka ma również niską kaloryczność, dzięki czemu stanowią doskonały dodatek do każdego posiłku – dodaj je do omletów lub smaż je jako przystawkę.

8 Słodkich ziemniaków

Słodkie ziemniaki są bogate w witaminę A, a także oferują sporo witaminy C, witaminy E i odrobiny żelaza pochodzenia roślinnego. Słodkie ziemniaki można upiec w kuchence mikrofalowej lub tradycyjnym piecu i podawać z odrobiną masła lub syropu klonowego.

9 Tuna

Tuńczyk jest najlepiej znany jako dobre źródło kwasów tłuszczowych omega-3, ale ma także wysoką zawartość cynku, selenu i białka, które są niezbędne dla funkcjonowania układu odpornościowego. Tuńczyk to dość wszechstronna ryba. Można je spożywać na surowo, przypieczone lub z grilla lub można przechowywać kilka puszek tuńczyka na kanapki i sałatki. Y 10 Jogurt

Jogurt jest prawdopodobnie najbardziej znanym dietetycznym źródłem probiotyków, które mogą wzmocnić układ odpornościowy, ale jest także bogate w białko. Dostaniesz także trochę witaminy A i cynku. Zachowaj świeżość jogurtu, wybierając jogurt naturalny i dodając orzechy, jagody i odrobinę miodu.

Słowo od Verywell

Zdrowa, zrównoważona dieta to świetny sposób na uzyskanie wszystkich potrzebnych składników odżywczych dla dobrego ogólnego stanu zdrowia, ale także pomaga zwiększyć spożycie tych odżywczych produktów, aby mieć pewność, że Twój układ odpornościowy ma składniki odżywcze. musi działać poprawnie.

Like this post? Please share to your friends: