Jedzenie na stres pochłania jedzenie w odpowiedzi na twoje uczucia, szczególnie gdy nie jesteś głodny. Jedzenie na stres jest również czasami nazywane emocjonalnym jedzeniem. Emocjonalne odżywianie oznacza, że twoje emocje – a nie twoje ciało – decydują kiedy i ile jesz.
Dlaczego dochodzi do stresu?
Niektórzy zjadają stres, gdy są smutni lub zdezorientowani. Dla innych jedzenie może być sposobem na uniknięcie myślenia o problemach lub podejmowanie działań niezbędnych do ich rozwiązania.
Dlaczego więc jemy, gdy jesteśmy zestresowani? Ponieważ dla większości z nas żywność zapewnia komfort. I niestety, najmniej zdrowe pokarmy zwykle oferują najwięcej komfortu.
Gdybyśmy sięgnęli po warzywa w czasach emocjonalnego dyskomfortu, bylibyśmy w porządku. Ale ile osób zwraca się do patyczków marchewkowych, gdy czują się zestresowani? To wysokotłuszczowe, wysokokaloryczne potrawy, które kochamy, sprawiają, że czujemy się lepiej. Im bardziej tuczące, słodsze lub bardziej słonawe jedzenie, tym lepiej się czujemy.
Czy jesteś stresującym jedzem?
Jesteś emocjonalnym zjadaczem, jeśli odpowiesz "tak" na którekolwiek z poniższych pytań:
- Czy kiedykolwiek jadłeś, nie zdając sobie sprawy, że nawet robisz to?
- Czy często czujesz się winny lub zawstydzony po jedzeniu?
- Czy często jesz sam lub w dziwnych miejscach, takich jak zaparkowane w samochodzie poza własnym domem?
- Czy po niemiłym doświadczeniu, takim jak kłótnia, jesz, nawet jeśli nie czujesz się głodny?
- Czy pragniesz konkretnych pokarmów, gdy jesteś zdenerwowany, na przykład zawsze pragniesz czekolady, kiedy czujesz się przygnębiony?
- Czy czujesz potrzebę jedzenia w odpowiedzi na zewnętrzne sygnały, takie jak oglądanie jedzenia reklamowanego w telewizji?
- Czy jesz, ponieważ czujesz, że nie masz nic więcej do roboty?
- Czy jedzenie sprawia, że czujesz się lepiej, gdy jesteś zaniepokojony lub mniej koncentrujesz się na problemach, gdy coś Cię martwi?
Jeśli jesz wyjątkowo duże ilości jedzenia lub regularnie jesz, aż poczujesz się niekomfortowo aż do mdłości, masz problem z objadaniem się.
Jeśli regularnie spożywasz posiłek, porozmawiaj ze swoim pracownikiem służby zdrowia. Ale jeśli głównym problemem jest jedzenie na stresie, być może uda Ci się znaleźć rozwiązanie na własną rękę.
3 sposoby na złagodzenie stresu
Istnieją różne sposoby kontrolowania emocjonalnego jedzenia i przekształcenia stresu w bardziej pozytywne doświadczenie. Ale wszystkie trzy metody wymagają zbadania i zmiany swoich nawyków. Więc musisz być zaangażowany, jeśli chcesz przestać jeść stres na dobre.
- Znajdź źródło stresu. Wiele osób ma wyzwalacze stresu, które powodują, że jedzą. Być może są problemy z relacjami, które powodują ból. A może stres rodzinny lub pracowniczy wymknął się spod kontroli. Jeśli potrafisz zidentyfikować wyzwalacze, możesz podjąć aktywne kroki w celu opanowania stresu, zanim wymknie się spod kontroli.
- Znajdź nowe sposoby na pozbycie się stresu. Gdy już wiesz, co powoduje, że jesz więcej, skonfiguruj zdrowe systemy, aby uniknąć jedzenia w takich sytuacjach. Naucz się zdrowych sposobów na relaks i nagradzanie siebie. Na przykład, jeśli twoje środowisko pracy jest stresujące. Zidentyfikuj przyjaciela, który może chodzić z tobą w czasie przerwy na lunch, aby uniknąć nadmiaru kalorii i promować zdrową aktywność.
- Uzyskaj pomoc na stres emocjonalny. Jeśli twoje własne metody nie powstrzymują od stresu, nie obawiaj się poprosić o pomoc. Wielu pracowników socjalnych i psychologów jest przygotowanych specjalnie do radzenia sobie z emocjonalnymi zjadaczami i znalezienia rozwiązań, które ograniczą nawyk.
Jedna rzecz, która zwykle nie pomaga control kontrolować stres jedzenia, czeka i ma nadzieję, że to się zmieni. Podejmij dziś aktywne kroki, aby zająć się emocjonalnym jedzeniem i znaleźć nowe zdrowe nawyki, by poradzić sobie ze stresem.
