Może się wydawać, że będzie to trudna walka o to, aby Twoja rodzina przeszła od silnie reklamowanych napojów gazowanych, napojów energetycznych i słodkich napojów do zdrowych napojów, takich jak woda i mleko. Uwierz mi jednak, że walka warta jest walki.
Zbyt dużo cukru
Wysokie spożycie napojów słodzonych cukrem jest siłą napędową wysokiego odsetka otyłości wśród naszych dzieci.
Czy wiesz, że jedna 12-uncyjna puszka napoju gazowanego ma 10 łyżeczek cukru? Jestem pewien, że nikt z was nie będzie świadomie dawał dziecku tak dużo cukru z posiłkami lub przekąskami, więc staraj się nie wkładać go do kubka. Jeśli tak, mogą mieć niższe spożycie ważnych składników odżywczych, takich jak witamina C, witamina A, kwas foliowy, magnez i wapń. Spadek stężenia wapnia może powodować zmniejszenie masy kostnej, co może przyczynić się do złamania kości u dzieci i może prowadzić do osteoporozy w późniejszym życiu.
Jak przejść na zdrowe napoje
Istnieją dwie metody wygrania tej bitwy. Jednym z nich jest upewnienie się, że wszyscy rozumieją, jak niebezpieczne mogą być słodkie napoje. Niech twoje dzieci i współmałżonek wiedzą, że te napoje są głównymi winowajcami w przybieraniu na wadze i problemach dentystycznych oraz w jaki sposób brak napojów na bazie produktów mlecznych może prowadzić do złamania kości. Inną niezbędną taktyką jest zapewnienie zdrowszych wyborów, których twoja rodzina nauczy się kochać.
Top 5 najzdrowszych napojów dla rodzin
Ponieważ przekonywujesz rodzinę, aby zmniejszyła ilość spożywanego słodkiego napoju, możesz wprowadzić je w te lepsze opcje.
- Woda. Niezależnie od tego, czy jest ona płaska, czy gazowana, o smaku lub gładko, woda jest podstawowym składnikiem twojego rodzinnego planu fitness i jest idealnym napojem dla wszystkich. Pomaga wypełnić ciebie i jest ważny dla wielu funkcji organizmu. Istnieje wiele napojów podszywających się pod wodę, które nadal zawierają cukier lub sztuczne słodziki. Sprawdź, czy na etykiecie nie ma kalorii ani sztucznych substancji słodzących, aby uzyskać prawdziwą ofertę. Pokaż swoim dzieciom, że zawsze obecne w nich butelki z wodą, które towarzyszą wielu profesjonalnym sportowcom, nastolatkom i zdrowym dorosłym, są zdrowe i fajne! Oto kilka pomysłów, dzięki którym woda stanie się bardziej atrakcyjna dla Twoich dzieci.
- Miej dużo smakowych wód seltzer jako alternatywy dla czystej wody.
- Użyj świeżej cytryny, limonki lub innych plasterków owoców cytrusowych w wodzie. Lub spróbuj plasterków ogórka dla odświeżającego smaku.
- Zawsze przechowuj butelki z wodą w samochodzie lub w plecakach swoich dzieci, aby zachęcić do konsumpcji wody.
- Mleko. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu i beztłuszczowe są zdrowymi alternatywami dla napojów. Oprócz wody, mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe i mleko sojowe są najlepszymi opcjami dla Twojej rodziny. Mleko zawiera wapń, którego często nie mamy wystarczająco dużo, a także białko. Mleko sojowe jest świetną alternatywą dla mleka krowiego, szczególnie jeśli nie tolerujesz laktozy, masz problemy z przewlekłymi infekcjami górnych dróg oddechowych (infekcje zatok lub infekcje ucha), masz astmę lub po prostu chcesz włączyć więcej soi do swojej diety. Mleko czekoladowe jest w porządku na okazjonalną ucztę; po prostu spróbuj kontrolować ilość dodanej czekolady, aby utrzymać cukier pod kontrolą.
- 100% sok owocowy. 100 procent soku owocowego jest po prostu tym, że jest zrobiony wyłącznie z owoców bez dodatku cukru. Sok owocowy ma dodatkową zaletę, że jest pełen witamin, które naturalnie występują w owocach, takich jak witamina C i kwas foliowy. Należy jednak pamiętać, że porcja to tylko 4 uncje. Typowy pojemnik na sok to 8 uncji, a wiele butelek może mieć do 20 uncji. Sugerowałbym ograniczenie całkowitej ilości soku na dzień do 4 do 8 uncji. Jeśli 8 uncji jest znacznie mniej niż twoja rodzina jest przyzwyczajona do picia, rozcieńczyć sok wodą. Zacznij od 25% wody i 75% soku, a następnie powoli zwiększaj zawartość wody do 50%. Lub spróbuj wymieszać sok z seltzerową wodą, aby uzyskać gazowaną przekąskę.
- Sok warzywny. Sok z warzyw jest doskonałym wyborem niskokalorycznym, który oferuje przeciwutleniacze, takie jak witaminy A i C, oraz inne składniki odżywcze, takie jak likopen, który jest powiązany ze zmniejszonym ryzykiem raka prostaty. Osiem uncji soku z warzyw ma 2 gramy błonnika, ma bardzo niską zawartość cukru i ma tylko 50 kalorii.
- Herbaty niesłodzone. Herbaty niesłodzone – te, które są już w butelkach – i domowe mrożonki lub gorące herbaty ziołowe mogą być świetnymi opcjami bez kalorii. Czarne i zielone herbaty mają również udowodnione korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka i obniżenie poziomu cholesterolu. Wiele herbat ziołowych smakuje sama wystarczająco słodko, więc nie trzeba dodawać żadnego dodatkowego cukru ani miodu. Jeśli tak nie jest, spróbuj dodać niewielką ilość 100% soku owocowego, aby uzyskać pyszną mieszankę. Herbaty występują w wielu smakach przyjaznych rodzinie, takich jak jagody, pomarańcze i cynamon, więc masz wiele opcji do spróbowania. Kupując butelkowane herbaty, należy sprawdzić etykiety żywieniowe, aby upewnić się, że nie mają kalorii.
