Dorośli mogą wykorzystać te wykresy, aby znaleźć tradycyjną idealną wagę na swój wzrost i zdrowy wskaźnik masy ciała (BMI). Podczas gdy starsze metody wykorzystywały różne równania dla mężczyzn i kobiet, w bardziej współczesnym badaniu zaproponowano równanie unisex oparte na wskaźniku masy ciała. Wartość BMI wynosząca 22 znajduje się w środku normalnego zakresu masy i wiąże się z najlepszymi wynikami zdrowotnymi.
Te wykresy nie są ważne dla dzieci i nastolatków.
Idealna wysokość Wykres wagi dla dorosłych
| Wysokość (stopy i cale) | Kobiety | Mężczyźni | BMI 22 |
| 5’0 " | 108 funtów | 115 funtów | 114,4 funta |
| 5’1" | 112 | 119 | 119 |
| 5’2 " | 116 | 123 | 123 |
| 5’3" | 119 | 127 | 128 |
| 5’4 " | 123 | 131 | 132 |
| 5’5" | 127 | 136 | 136 |
| 5’6 " | 131 | 140 | 141 |
| 5’7 " | 134 | 144 | 145 |
| 5’8" | 138 | 148 | 150 |
| 5’9 " | 142 | 152 | 154 |
| 5’10" | 146 | 157 | 158 |
| 5’11 " | 149 | 160 | 163 |
| 6’0" | 153 | 165 | 167 |
| 6’1 " | 157 | 170 | 172 |
| 6’2" | 160 | 174 | 176 |
| 6’3 " | 164 | 177 | 180 |
| 6’4 " | 168 | 181 | 185 |
| 6’5" | 172 | 186 | 189 |
| 6’6 " | 175 | 190 | 194 |
Metryczne Idealna wysokość Wykres wagi dla dorosłych
| Wzrost | Kobiety | Mężczyźni | BMI 22 |
| 152 cm | 49 kg | 52 kg | 52 kg |
| 155 | 51 | 54 | 54 |
| 157 | 52 | 56 | 56 |
| 160 | 54 | 58 | 58 |
| 163 | 56 | 60 | 60 |
| 1 65 | 57 | 62 | 62 |
| 168 | 59 | 63 | 64 |
| 170 | 61 | 65 | 66 |
| 173 | 63 | 67 | 68 |
| 175 | 64 | 69 | 70 |
| 178 | 66 | 71 | 72 |
| 180 | 68 | 73 | 74 |
| 213 | 69 | 75 | 76 |
| 216 | 71 | 77 | 78 |
| 218 | 73 | 79 | 80 |
| 221 | 74 | 81 | 82 |
| 224 | 76 | 82 | 84 |
| 226 | 78 | 84 | 86 |
| 229 | 80 | 86 | 88 |
Obliczenia stosowane w przypadku wykresów masy o idealnej wysokości
Tradycyjne obliczanie idealnej masy jest zasadniczo regułą, a nie opiera się na badaniach nad zdrowiem lub kompleksowym badaniu średnich populacji.
- Kobiety: idealna waga ciała (w kilogramach) = 49 kg + 1,7 kg za każdy cal powyżej 5 stóp
- Mężczyźni: idealna masa ciała (w kilogramach) = 50 + 1.9 kg na cal na 5 stóp.
Te równania zostały opracowane do użytku przez lekarzy do obliczania dawek leków. Mają tendencję do przeceniania idealnej wagi na krótszych wysokościach i niedoszacowania jej na wyższych wysokościach. Jednak badanie przeprowadzone w 2016 roku wykazało, że wyniki dobrze korelują z indeksem masy ciała 21 dla kobiet i 22,5 dla mężczyzn, który znajduje się blisko środka zdrowego zakresu BMI.
Autorzy nowszego badania sugerują inne równanie z wykorzystaniem wskaźnika masy ciała. Zdrowy zakres BMI jest taki sam dla mężczyzn i kobiet, więc wyniki odnoszą się do obu. Zdrowy, prawidłowy zakres wagi to BMI od 18,5 do 24,9. Wskaźnik masy ciała wynoszący 22 mieści się w środku tego zakresu.
Proponowane równania to:
- Waga w funtach = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (Wysokość w calach – 60)
- Waga w kilogramach = [(2,2 x BMI) + (3,5 x BMI)] x (Wysokość w metrach – 1,5)
Największe różnice między starszymi równaniami i nowszym równaniem występują w wyższym zakresie wysokości. Również idealny dla kobiet jest taki sam jak dla mężczyzn przy stosowaniu BMI, a nowe równanie pozwala na kilka funtów więcej na każdej wysokości dla kobiet niż na starszych wykresach.
Ważenie mniej lub więcej niż idealne dla Twojej wysokości
Idealna waga nie jest absolutnym celem ani dla wyglądu, ani dla zdrowia. Możesz wyglądać świetnie i być zdrowym w szerokim zakresie wag. Warto również zauważyć, że niedowaga wiąże się ze słabymi wynikami zdrowotnymi i wyższą śmiertelnością w niektórych stanach, ponieważ jest znacznie powyżej zdrowego wskaźnika BMI.
Jeśli twoja waga jest wyższa niż idealna dla twojego wzrostu na listach przebojów, to jest kuszące, aby myśleć, że to dlatego, że jesteś szczupły, ale bardzo umięśniony.
Niestety, ludzie zwykle ważą więcej, ponieważ mają więcej tłuszczu w ciele. Wskaźnik masy ciała, obliczany na podstawie wzrostu i masy ciała, jest powszechnie używany przez władze służby zdrowia w celu oceny nadwagi lub otyłości. Bardzo umięśnione osoby mogą mieć wyższy wskaźnik masy ciała, a jednocześnie mieć niski poziom tkanki tłuszczowej. Tymczasem osoby, które straciły masę mięśniową i zastąpiły je tłuszczem, wydają się mieć normalne BMI, gdy mają zbyt dużo tkanki tłuszczowej i mało mięśni, aby uzyskać dobre wyniki zdrowotne.
Amerykańskie Centers for Disease Control zaleca stosowanie zarówno BMI, jak i obwodu talii, aby określić, czy masz zdrową wagę.
Talia powyżej 35 cali dla kobiet nie będących w ciąży i ponad 40 cali dla mężczyzn wskazuje na wyższe ryzyko chorób związanych z otyłością, zgodnie z CDC.
Inne miary idealnej wagi
Są inne sposoby mierzenia zdrowej wagi i tego, czy masz zwiększony tłuszcz.
Kalkulator indeksu masy ciała
BMI można znaleźć za pomocą prostego kalkulatora przy użyciu wagi i wzrostu. Następnie scharakteryzuje Twoje BMI jako niedowagę, normalną, nadwagę lub otyłość.
Odsetek tkanki tłuszczowej
Odsetek tkanki tłuszczowej różni się od BMI. Pomiar ten jest często używany do oceny, czy zyskujesz mięśnie lub tracisz tłuszcz. Zdrowe zasięgi są różne dla mężczyzn i kobiet. Istnieje wiele sposobów pomiaru, w tym wykorzystanie skali tłuszczu ciała, która wykorzystuje impedancję bioelektryczną.
Idealna waga ciała dla dzieci i młodzieży
Nie jest łatwo znaleźć idealną wagę dla dzieci i nastolatków (do 20 roku życia). Równania dla wskaźnika masy ciała są inne niż u dorosłych. Standardowa formuła obliczania BMI dziecka to waga / (wysokość x wysokość) x 703. Można to zrobić za pomocą kalkulatora na stronie CDC. Następnie wynik jest porównywany do wykresu percentyla na podstawie wieku. Normalna waga to BMI między 5. percentirem a 85 percentylem. CDC ma wagę dla tabeli wzrostu (w kilogramach) na podstawie wieku.
Jak wyglądają różne wysokości i ciężary?
Idealna waga dla Twojej wysokości nie gwarantuje, że będziesz wyglądać tak samo jak inna osoba o tej samej wadze i wzroście. Istnieje wiele czynników, które wpływają na to, jak różni ludzie patrzą na tę samą wagę i wzrost:
- Muskulatura: Ludzie, którzy mają więcej beztłuszczowej masy mięśniowej niż tłuszczu, będą mieli inny wygląd niż ktoś o tej samej wadze, który jest mniej umięśniony.
- Porportions:Każda osoba ma różne proporcje. Niektóre osoby są dłuższe w nogach i krótsze w tułowiu, i na odwrót. Jeśli jesteś kobietą z krótkimi nogawkami, jest mało prawdopodobne, że będziesz miała figurę z klepsydrą i talię, którą możesz chcieć, bez względu na wagę.
- Kształty ciała:Badanie SizeUSA wykryło te różnice dla kobiet w 2004 r .: Czterdzieści sześć procent miało kształt prostokąta, a talii mniej niż 9 cali mniej niż biodra lub biust. Dwadzieścia procent miało postać w kształcie gruszki z biodrami większymi niż popiersie. Czternaście procent było odwróconymi trójkątami z biustem większym niż biodra. Tylko 8 procent miało postać klepsydry z jednakowymi biodrami i pomiarem biustu oraz wąską talią. Jednak przemysł mody ogólnie zaprojektowany dla kształtu klepsydry. Męskie kształty ciała zostały ogólnie zakwalifikowane jako ektomorficzne, endomorficzne i mezomorficzne.
- Gdzie przechowujesz tłuszcz: Tłuszcz jest przechowywany w całym organizmie, ale różni ludzie mają tendencję do wprowadzania dodatkowego tłuszczu w różnych miejscach. Niektórzy ludzie przechowują dodatkowy tłuszcz na brzuchu i tułowiu, nadając im kształt jabłka. Inni przechowują go na biodrach, pośladkach i udach, nadając im kształt gruszki.
- Wiek: Skład ciała zmienia się wraz z wiekiem. Występują duże różnice w momencie dojrzewania, ponieważ hormony płci męskiej i żeńskiej zmieniają kształt ciała. Następnie, gdy kobiety wkraczają w menopauzę, równowaga hormonów zmienia się i mogą one zobaczyć zmianę w miejscu, w którym przechowują tłuszcz. W starszym wieku zarówno mężczyźni jak i kobiety muszą pracować ciężej, aby utrzymać masę mięśniową.
Z tego powodu pomocne może być zobaczenie, jak inni ludzie wyglądają na wadze i wysokości celu wyznaczania celów. Istnieje wiele galerii online, w których czytelnicy mogą publikować swoje zdjęcia, takie jak My Body Gallery.
Słowo od Verywell
Nie musisz dążyć do spełnienia określonej liczby, aby mieć zdrowe i pociągające ciało. Jeśli jesteś zbytnio skoncentrowany na zniechęceniu, zastosuj pozytywne kroki. Ważniejsze jest, abyś był aktywny fizycznie i jadł pożywne jedzenie, aby twoje ciało było mocne i sprawne. Zdrowy blask jest zawsze atrakcyjny.
