Kalorie w cukierkach

Cukierek jest pyszny, satysfakcjonujący i zachwycający. Niestety jest też pełen cukru i brakuje mu pożywienia. Ale czy wszystkie cukierki są złe dla twojej diety? Czy można jeść cukierki i odchudzać się, a przynajmniej utrzymać zdrową wagę? Tak, na szczęście tak. Musisz tylko wiedzieć, co jeść i ile z tego czerpać.

Czy mogę przechowywać słodycze w mojej diecie?

Kalorie cukierkowe są pustymi kaloriami.

Żywność o niskiej zawartości kalorii to żywność, która nie przynosi żadnych korzyści odżywczych. Często są to potrawy pełne tłuszczów stałych i cukrów dodanych (SoFAS).

W idealnym świecie nie spożywalibyśmy w ogóle pustych kalorii. Jedlibyśmy wyłącznie pokarmy pełne zdrowych składników odżywczych oraz witamin i minerałów. Ale prawda jest taka, że ​​puste, kaloryczne potrawy często dobrze smakują. Dlatego eksperci od żywienia opracowali wytyczne dotyczące konsumpcji pustych kalorii.

Według amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków (USDA) ustalono standardy, które pomogą Ci ograniczyć liczbę pustych kalorii, które spożywasz każdego dnia. Każde zalecenie zakłada, że ​​puste kalorie sądodatkowekalorie spożywane po osiągnięciu zalecanego spożycia innych ważnych składników odżywczych i grup żywności.

Limity zależą od wieku i płci.

• Dzieci (2-8 lat): 120 kalorii dziennie
• Dzieci (9-13 lat): 120-250 kalorii dziennie
• Dziewczyny (14-18 lat): 120-250 kalorii dziennie

• Chłopcy (14 -18 lat): 160-330 kalorii dziennie
• Dorosłe kobiety: 120-250 kalorii dziennie
• Dorosli mężczyźni: 160-330 kalorii dziennie

Najzdrowsze opcje cukierków

Żadne cukierki nie są tak naprawdę "zdrowe". Najzdrowszy sposób na zaspokojenie twoich słodyczy to cieszyć się owocami, często nazywanymi "słodyczami natury". Ale jeśli chcesz delektować się słodyczami zakupionymi w sklepie, te produkty najprawdopodobniej wyrządzą najmniej szkody.

• Pojedynczy Werther’s Original Caramel Hard Candy dostarcza 23 kalorii mniej niż jeden gram tłuszczu i około 3 gramów cukru. (Uwaga, jedna porcja jest wymieniona jako trzy cukierki na etykiecie Nutrition Facts, jak pokazano)
• Pojedynczy Tootsie Pop zapewnia 60 kalorii, 15 gramów węglowodanów i 10 gramów cukru.
• Jedna porcja (cztery cukierki) Lifesavers twardych karmelków zapewnia 45 kalorii, zero gramów tłuszczu, 11 gramów węglowodanów i 9 gramów cukru.
• Jedna porcja Twizzlers Strawberry Twists zapewnia 160 kalorii, pół gram tłuszczu, 36 gramów węglowodanów i 19 gramów cukru.
• A York Peppermint Pattie for (dla miłośników czekolady, którzy próbują odchudzić) zapewnia 165 kalorii, 3 gramy tłuszczu i 27 gramów cukru. (Podpowiedź: te smakują świetnie schłodzone lub nawet zamrożone)Jedna porcja ta słonej wody toffi
• to pięć kawałków. Pełna porcja dostarcza 150 kalorii, 2,5 grama tłuszczu, 32 gramy węglowodanów i zero gramów białka. Jednym z czynników, które sprawiają, że większość tych cukierków (nieco) jest zdrowsza, jest to, że konsumują je dłużej. Kiedy spędzasz więcej czasu na cieszeniu się jednym cukierkiem, możesz być mniej skłonny do jedzenia więcej.

Niezdrowe opcje cukierków

Najgorszym cukierkiem w twojej diecie będzie wszystko, co jest super wielkości, "wielkości króla" lub nie jest pakowane pojedynczo. Czemu? Ponieważ najprawdopodobniej przesadzisz z tymi słodkimi smakołykami.

Na przykład, każdy kawałek

Zobacz cukierek

w pudełku z czekoladkami może zapewnić około 50 kalorii. To nie wydaje się takie złe, prawda? To nie tak długo, jak można zjeść tylko jeden kawałek, a następnie odłożyć pudełko. Ale zwykle łapiemy dwa lub trzy kawałki (lub więcej) i wtedy kalorie stają się problemem. Jeden Hershey’s Milk Chocolate Bar

• z migdałami (King Size) zapewnia 380 kalorii, 24 gramy tłuszczu, 12 gramów nasyconego tłuszczu, 39 gramów węglowodanów i 36 gramów cukru. Jeden batonik Kit Kat provides zapewnia 218 kalorii, 11 gramów tłuszczu, 27 gramów węglowodanów, 20 gramów cukru i 2,7 gramów białka.
• Jeden standardowy snickers bar dostarcza 215 kalorii, 11 gramów tłuszczu, 28 gramów węglowodanów, 20 gramów cukru i 3 gramów białka.
• Jeden standardowy Twix bar dostarcza 286 kalorii, 14 gramów tłuszczu, 37 gramów węglowodanów, 28 gramów cukru i prawie 3 gramów białka.
• Jeden standardowy Butterfinger bar zapewnia 275 kalorii, 11 gramów tłuszczu, 44 gramów węglowodanów, 28 gramów cukru i około 3 gramów białka
• Jedna standardowa Droga Mlecznabar zapewnia 264 kalorie, 10 gramów tłuszcz, 41 gramów węglowodanów, 35 gramów cukru i 2,3 grama białka.
• Kalorie w ptasie mleczkozależą od rozmiaru, który spożywasz. Te małe mini-pianki dostarczają tylko 2 kalorie na jeden smakołyk. Większe marshmallows zawierają około 25 kalorii.
• Wybór i przechowywanie słodyczy Najtrudniejszą rzeczą przy kupowaniu i przechowywaniu słodyczy w domu lub w biurze jest to, że tak trudno jest jeść tylko jeden kawałek. Wiele osób trzyma miskę małych cukierków na biurku lub kontuarze, a następnie regularnie je łapie. Te małe kaloryczne cukierki mogą się szybko zsumować, jeśli będziesz co dzień lub co gorsza, co kilka godzin. Nawet jeśli kupowanie cukierków luzem lub dużych torebek czekoladowych "mini" może mieć sens ekonomiczny, te małe smakołyki są zbyt łatwe do przejadania. Jeśli zdecydujesz się na słodycze, kup tylko jeden kawałek słodyczy, który sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy. Następnie ciesz się pojedynczą porcją i gotowe. Ekonomiczne torby z cukierkami mogą mieć sens w twoim budżecie, ale sieją spustoszenie w twojej talii.

Słowo od Verywella

Cukierki niekoniecznie są dla ciebie złe. Zapewnia przyjemność i większość zgodzi się, że jest to jedna z drobnych rozkoszy życia. Ale zbyt dużo słodyczy może uszkodzić twoje zęby i talię. Delektuj się słodkimi smakołykami z umiarem, aby utrzymać zdrowy plan odżywiania i odnowy biologicznej na dobrej drodze.