Wartości odżywcze (na porcję)
Kalorie 250 Frytki 8gCarbs 40gPrzetwiona 7g Pokaż znak żywienia Ukryj etykietę żywienia
| Odżywianie Fakty | |
|---|---|
| Porcje: 1 | |
| Ilość na porcję | |
| Kalorie | 250 |
| % Wartość dzienna * | |
| Tłuszcz ogółem 8g | 10% |
| Tłuszcz nasycony 1g | 5% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sód 10 mg | 0% |
| Całkowita węglowodan 40g | 15% |
| Błonnik pokarmowy 6g | 21% |
| Cukry ogółem 8g | |
| Obejmuje 0 g Cukry dodawane | 0% |
| Białko 7g | |
| Witamina D 0mcg | 0% |
| Wapnia 28 mg | 2% |
| Żelazo 2 mg | 11% |
| Potas 389 mg | 8% |
| * Wartość% dobowa (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. | |
(33 oceny) Całkowity czas 10 min
Przygotowanie 5 min, Gotowanie 5 min
Porcje 1
Dodawanie większej ilości pełnych ziaren do posiłków to świetny sposób na poprawę diety. Nie tylko udowodniono, że produkty pełnoziarniste obniżają ryzyko chorób serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu, ale także wykazano, że pomagają one w zmniejszeniu masy ciała i obniżeniu ciśnienia krwi.
Jednym z najczęściej spożywanych pełnoziarnistych ziaren w Ameryce są płatki owsiane i nie bez powodu! Owies są łatwe do przygotowania, niedrogie, a gorąca miska sprawia pyszne śniadanie.
Jest tak wiele sposobów na ubranie porannej owsianki, aby nigdy się nie nudzić. Ten przepis z karmelizowanymi bananami i orzechami włoskimi jest wyjątkowy, ale w rzeczywistości jest łatwy do przygotowania. Po prostu gotuj plasterki bananów na patelni nieprzywierającej, podczas gdy twój owies gotuje, a ty masz smaczne śniadanie, które nie wymaga dodatku cukru. Słodycz z karmelizowanych bananów jest dużo.
Orzechy włoskie dodają przyjemnego chrupania, trochę białka i zdrowych kwasów omega-3. Połączenie owsa, orzechów włoskich i bananów jest dobre dla twojego serca i ciśnienia krwi i jest to śniadanie z siłą pozwalającą ci przejść przez poranek do obiadu bez poczucia głodu lub braku.
Składniki
- 1 szklanka wody
- 1/2 szklanki owsianki
- oliwa z oliwek
- 1/2 średni banan, krojony
- 1 łyżka orzecha włoskiego
- 1/8 – 1/4 łyżeczki cynamonu, w zależności od smaku
Przygotowanie
- W małym opakowaniu rondel, doprowadzić wodę do wrzenia. Wymieszaj owies i zmniejsz ogień do niskiego poziomu. Gotować, aż owies zostanie ugotowany, 3 do 5 minut.
- Podczas gotowania owsa spryskaj małą patyczkę z oliwą z oliwek. Dodaj pokrojone banany w jedną warstwę i gotuj na średnim ogniu aż do karmelizacji, około 3 minut na stronę.
- Łyżka owsiana do miski i góry z karmelizowanymi bananami i orzechami. Posyp cynamonem.
Odmiany składników i podstawień
Możesz użyć dowolnego rodzaju orzechów lub je opuścić, ale pamiętaj, że orzechy włoskie dostarczają zdrowych kwasów omega-3.
Ten przepis będzie również działał w przypadku owsa pokrojonego na zimno lub szybko gotującego się, ale należy unikać owadów błyskawicznych, ponieważ zwykle zawierają one dodatek sodu.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Aby uprościć przepis, ugotuj porcję owsianki w niedzielę, aby przechowywać ją w lodówce. W ten sposób jest już gotowane i gotowe do rana – wystarczy dodać banany!
Aby zwiększyć zawartość białka w tym przepisie, ugotuj owies w odtłuszczonym mleku lub mleku sojowym zamiast wody lub dodaj do greckiej receptury dodatek greckiego jogurtu.
