Ćwiczenia są istotną częścią każdego programu zdrowia i kondycji, więc dobrze wiedzieć, że jedzenie, które jesz, może mieć wpływ na Twój sukces treningowy. Właściwie, odpowiednie potrawy mogą Ci pomóc w treningu i pomóc Ci odzyskać siły po zakończeniu ćwiczeń. I, oczywiście, spożywanie niewłaściwych pokarmów lub zbyt wiele z niczego może zniweczyć wszystkie spalone kalorie.
Oto mój poradnik, kiedy i co jeść przed i po treningu:
Jedzenie przed treningiem
Najlepiej jest zjeść małą przekąskę przed treningiem, ale nie przesadzaj. Nie chcesz mieć pełnego żołądka, kiedy ćwiczysz, ale nie chcesz też być głodny. Jeśli zjesz duży posiłek tuż przed intensywną aktywnością fizyczną, możesz doświadczyć nudności, ospałości lub skończyć kurcze mięśni.
Cały ten dyskomfort może się zdarzyć, ponieważ organizm potrzebuje spalić energię, aby strawić wszystkie pożywienie, które właśnie zjadłeś, więc przepływ krwi do układu trawiennego zostaje zwiększony właśnie wtedy, gdy twoje mięśnie potrzebują go najbardziej. Wszystkie posiłki przedtreningowe powinny być przyjemne i lekkie.
I nie idź na drugą skrajność i nie głoduj się. Ćwiczenie na czczo również nie jest dobre. Pomijanie posiłków może spowodować spowolnienie, osłabienie i zawroty głowy. Spożywanie lekkiej przekąski przed ćwiczeniami może faktycznie zwiększyć twój potencjał spalania tłuszczu.
Wybierz małą przekąskę, np. Kawałek owoców, napój sportowy lub 100-procentowy sok owocowy.
Ważny jest czas ćwiczeń i posiłków
Jeśli spożywasz duży posiłek, przed ćwiczeniem poczekaj około czterech godzin. Jeśli jesz regularny posiłek, musisz tylko poczekać około dwóch godzin, aby rozpocząć trening. Twoje ciało woli używać węglowodanów jako paliwa, więc posiłek przed treningiem powinien zawierać dużo węglowodanów złożonych ze 100-procentowego chleba pełnoziarnistego lub makaronu i dużej ilości owoców i warzyw.
Nie musisz unikać białka i tłuszczu, jednak nie wybieraj dużych porcji mięsa i produktów o wysokiej zawartości tłuszczu, jeśli będziesz ćwiczyć w ciągu następnej godziny lub dwóch.
Jedzenie po treningu
Jedzenie po treningu również jest ważne. Twoje mięśnie potrzebują surowców, aby zregenerować siły po ciężkim treningu, takim jak węglowodany, białka i elektrolity, w tym potas i sód. Lekki posiłek lub przekąska w ciągu dwóch godzin po treningu jest doskonały. Wypróbuj baton Balance Bar lub chudą kanapkę z indyka na 100-procentowym chlebie z pełnego ziarna. Według niektórych ekspertów, mleko czekoladowe ma najlepszy stosunek węglowodanów, białka i tłuszczy do regeneracji po treningu.
I nie zapomnij – Pij dużo wody
Nawodnienie jest zawsze ważne. Ćwiczenie spowoduje wyczerpanie wody, gdy będziesz się pocił. Wypij szklankę wody na godzinę przed treningiem i ponownie po treningu. Możesz również popijać wodę podczas całego treningu. Noś ze sobą butelkę z wodą lub poszukaj fontann do picia.
