Twoje ciało zawiera więcej wody niż cokolwiek innego, około 60 procent całkowitej masy ciała. Woda pomaga regulować temperaturę ciała, transportuje składniki odżywcze i pomaga usuwać odpady. Każdego dnia tracisz wodę, gdy oddychasz, pocisz się, oddajesz mocz i wypróżniasz, i ta woda musi zostać uzupełniona.
Ile wody potrzebujesz?
Najważniejsze pytanie brzmi: ile wody dziennie trzeba pić? Chociaż to proste pytanie, nie ma łatwej odpowiedzi. Zależy od niektórych czynników środowiskowych i fizycznych, które mogą zmieniać się każdego dnia. Ponadto, nie tylko woda, którą pijesz – około 20 procent spożycia wody pochodzi z jedzenia, które jesz. Pozostałe 80 procent pochodzi z napojów, w tym wody, kawy, herbaty, mleka i cokolwiek płynnego.
Instytut Medycyny Akademii Narodowej przeanalizował lata badań naukowych na temat odpowiedniego spożycia wody i ma następujące zalecenia:
- Mężczyźni:13 filiżanek (około 10,5 kubki z napojów)
- Kobiety:9 filiżanek (około 7 filiżanek od napojów)
- Kobiety w ciąży:10 filiżanek (około 8 kubków z napojów)
- Kobiety karmiące piersią:13 filiżanek (około 10,5 kubków z napojów)
Jak rozpoznać, czy picie wystarczającej ilości wody?
Większość osób może ocenić pobór wody, patrząc na kolor moczu. Jeśli otrzymujesz wystarczającą ilość wody, twój mocz będzie bladożółty, a będziesz oddawać mocz kilka razy dziennie. Kolor moczu nie działa dla wszystkich. Przyjmowanie suplementów diety zawierających ryboflawinę spowoduje, że mocz będzie jasno żółty, a niektóre leki mogą również zmieniać kolor moczu. A jeśli masz problemy z nerkami lub inne choroby, powinieneś porozmawiać z lekarzem na temat ilości wody do wypicia.
1Jeśli jesteś spragniony
Pragnienie to pragnienie czegoś. Może być wywołany przez utratę objętości płynu w komórkach i wokół nich oraz we krwi. Pragnienie jest sposobem, w jaki twoje ciało mówi, że potrzebujesz wody, aby uniknąć odwodnienia.
Pragnienie ma również składnik behawioralny i może być wywoływane przez aromaty i smaki, więc samo myślenie o swoim ulubionym napoju może sprawić, że będziesz spragniony. Należy również pamiętać, że osoby starsze często mają problemy z mechanizmem pragnienia i mogą nie odczuwać pragnienia nawet po odwodnieniu.
2Jeśli masz nieświeży oddech i suche usta
Są pewne rzeczy, które mogą powodować nieświeży oddech, np. Jedzenie cebuli lub czosnku. Ale innym potencjalnym powodem jest brak normalnej produkcji śliny. Nawet łagodne odwodnienie może zmniejszyć przepływ śliny, więc jeśli twojemu nieświeżemu oddechowi towarzyszy suchość w ustach, może pomóc ci picie większej ilości wody przez cały dzień. Trzymaj szklankę wody przy łóżku, aby zapewnić sobie nocną ulgę.
3Jeśli nie możesz myśleć prosto
Woda jest niezbędna do funkcjonowania mózgu. Badania pokazują, że utrata około dwóch procent płynu w organizmie może spowodować pogorszenie funkcji umysłowych, więc jeśli masz problemy z koncentracją, może to być czas na przerwę w wodzie.
4Jeśli jesteś aktywny fizycznie
Zwiększona aktywność, na przykład wysiłek fizyczny lub fizyczny, może zwiększyć ilość utraconego płynu, gdy się pocisz. Najlepiej pić od dwóch do trzech szklanek wody przed rozpoczęciem aktywności i pić około jednej szklanki wody co 15 minut lub mniej, gdy jesteś aktywny. Możesz potrzebować jeszcze więcej, jeśli pracujesz lub ćwiczysz w ekstremalnych temperaturach. I 5Jeśli znajdujesz się w gorącym miejscu
Woda jest niezbędna do regulacji temperatury ciała, więc jeśli jesteś na zewnątrz w upalny dzień lub utkniesz w środku bez klimatyzacji, będziesz potrzebować więcej wody, ponieważ ciepło powoduje więcej potu. Nawet jeśli nie jesteś aktywny, spędzanie dnia w temperaturze 90 stopni może podwajać Twoje zapotrzebowanie na płyn. A nawet więcej, jeśli jesteś aktywny fizycznie. I 6 Jeśli jesteś na dużej wysokości
Ciśnienie powietrza spada na wyższych wysokościach i w porównaniu do poziomu morza, ludzie, którzy żyją na wysokości 4000 stóp, zwykle tracą około ośmiu uncji więcej płynu każdego dnia, głównie z powodu zmian w oddychaniu. Im wyżej idziesz, tym większy potencjał do utraty płynów, więc pamiętaj, aby przynieść dodatkową wodę, jeśli wybierasz się na wycieczkę w góry.
7Jeśli masz gorączkę
Jeśli masz gorączkę, pozwolenie na odwodnienie nie pomoże, a to może pogorszyć gorączkę. Wypij wodę lub inne płyny, aby się nawodnić. Należy również skontaktować się z lekarzem prowadzącym, jeśli gorączka trwa dłużej niż dwa dni lub występują inne objawy, które nie ustępują.
8Jeśli masz biegunkę
Biegunka może się zdarzyć z różnych powodów, w tym z infekcji, zespołu jelita drażliwego i chorób zapalnych jelit. Ale cokolwiek, przyczyna, biegunka może prowadzić do odwodnienia. Pij dodatkowe płyny, gdy masz biegunkę, a potem, aby pozostać nawodnionym.
9 Jeśli masz kaca
Picie zbyt dużej ilości alkoholu doprowadzi do następnego dnia. Podczas gdy jeden lub dwa napoje alkoholowe nie powinny powodować problemów, nadmiar może spowodować odwodnienie, stan zapalny, ból głowy i podrażnienie żołądka. Pij dużo wody podczas rekonwalescencji. Następnym razem pij wodę podczas zabawy – może to spowolnić spożywanie alkoholu. I 10 Jeśli jesteś w ciąży
Kobiety w ciąży potrzebują codziennie około dziesięciu filiżanek płynu. Niektóre kobiety zachowują dodatkowy płyn w czasie ciąży i mają pewien obrzęk, ale nie zmniejsza to zapotrzebowania na wodę. Jeśli jesteś w ciąży, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, ile wody potrzebujesz na co dzień. I 11Jeśli karmisz piersią
Mleko matki to głównie woda, więc podczas karmienia piersią musisz pić więcej wody. Instytut Medycyny zaleca wszystkim matkom karmiącym piersią codzienne spożywanie około 13 szklanek płynów. To nie wszystko musi być woda, ponieważ wszelkie zdrowe napoje spełnią twoje płynne potrzeby.
12Co dotyczy kofeiny?
Kofeina jest lekiem moczopędnym, co oznacza, że zwiększa się jej zawartość, ale organizm dostosowuje się do umiarkowanego spożycia kofeiny, a ilość wody w filiżance kawy lub herbaty wystarcza, aby zrównoważyć utracony płyn. Ale nie jest jasne, co się stanie, jeśli zużyjesz dużo kofeiny bez płynu. Prawdopodobnie istnieje ryzyko odwodnienia, jeśli zażywasz napoje energetyzujące i tańczysz przez całą noc bez picia dodatkowej wody.
