Najważniejsze wartości odżywcze (za porcję)
Kalorie 376Fat 11gCarbs 46gProteiny 26g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia
| Odżywianie Fakty | |
|---|---|
| Porcje: 1 | |
| Ilość na porcję | |
| Kalorie | 376 |
| % Wartość dzienna * | |
| Tłuszcz ogółem 11g | 14% |
| Tłuszcz nasycony 2g | 10% |
| Cholesterol 6 mg | 2% |
| Sód 145 mg | 6% |
| Całkowita węglowodan 46g | 17% |
| Błonnik pokarmowy 9g | 32% |
| Cukry ogółem 34g | |
| Obejmuje 5g Cukry dodawane | 10% |
| Białko 26g | |
| Witamina D 1mcg | 5% |
| Wapń 389mg | 30% |
| Żelazo 1 mg | 6% |
| Potas 920mg | 20% |
| *% dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. | |
(45 ocen) Całkowity czas 5 min
Przygotowanie 5 min, Gotowanie 0 min
Porcje 1
Koktajle to świetny sposób na spakowanie dużej ilości składników odżywczych w jeden posiłek, zwłaszcza jeśli jesteś w drodze . Mogą być również ładowane za pomocą słodkich syropów i tłuszczu, jeśli nie jesteś ostrożny przy wyjmowaniu smoothie z domu. Aby uzyskać pożywny smoothie, możesz czuć się dobrze, opuścić sklep i przygotować smaczną wersję w domu.
Zamrożone dzikie jagody są wyjątkowo słodkie i zawierają dużo smaku i przeciwutleniaczy w tym dzikim jagodowym smoothie z sernika. Sprawiają też, że ten koktajl jest wyjątkowo zimny i mroźny, bez konieczności używania lodu. Badania sugerują, że dzienne spożycie jagód może obniżyć ciśnienie krwi z powodu produkcji tlenku azotu.
Grecki jogurt i duet z awokado nadają luksusową kremową konsystencję, a także przyczyniają się do zdrowych tłuszczy, błonnika i dużej ilości białka, aby zapewnić Ci pełne i pełne energii. Zrób ten koktajl na słodki poczęstunek lub podziel go na pół na zdrową przekąskę lub deser.
Składniki
- 1 szklanka dzikich jagód, zamrożone
- 1/2 małe awokado
- 3/4 szklanki beztłuszczowej zwykłej jogurtu greckiego
- 1/2 szklanki mleka odtłuszczonego
- 1 łyżeczka wanilii
- 1 łyżeczka miodu
- 1/2 cytryny, sok jabłkowy
Przygotowanie
- Dodaj wszystkie składniki do miksera o dużej mocy i mieszaj, aż uzyskasz gładkość. Może być konieczne dodanie więcej mleka do pożądanej konsystencji.
- Wlać do szklanki i cieszyć się.
Odmiany składników i substytucje
Zazwyczaj można znaleźć dzikie jagody w sekcji zamrażarki w swoim sklepie spożywczym. Jeśli nie możesz ich znaleźć, możesz zastąpić regularne zamrożone jagody, ale nie będą one tak słodkie.
To świetny przepis na smoothie, aby ukryć warzywa, więc dodaj garść szpinaku, jeśli chcesz uzyskać trochę więcej mocy roślinnej.
Aby ten koktajl był bezmleczny, używaj jogurtów bezmlecznych, takich jak jedwab, i niesłodzonego mleka bez mleka, które wybierzesz.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Ten przepis tworzy smoothie o wielkości posiłku. Na przekąskę po treningu lub zdrowy deser podziel na dwie porcje.
