Korzyści z Ashwagandha

ashwagandha może, ashwagandha spowodowało, badania mężczyźni, jest również

Jeśli żyjesz ze stresem w swoim życiu, możesz poszukiwać sposobów, aby go trzymać w miejscu. Być może próbowałeś ćwiczeń lub technik redukcji stresu, takich jak medytacja, ale jest też trochę badań pokazujących, że zioło ashwagandha (Withania somnifera) może pomóc.

Często nazywany "żeń-szeniem indyjskim" – choć nie ma związku botanicznego z prawdziwym żeń-szeniem-ashwagandha jest uważany za adaptogen (substancję, która ma wzmacniać odporność na stres i jednocześnie wzmacniać energię).

Wykorzystuje Ashwagandhę

Poza używaniem do stresu i lęku, ashwagandha ma wzmacniać układ odpornościowy po chorobie.

Zawarte jest również w preparatach, które mają na celu leczenie takich schorzeń jak reumatoidalne zapalenie stawów, ból, zmęczenie, zaburzenia żołądkowo-jelitowe, infekcje skóry, ataksja móżdżkowa, cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu i choroba Parkinsona.

Korzyści z Ashwagandha

Badania nad ashwagandha są ograniczone, ale kilka badań sugeruje, że zioło może być przydatne w radzeniu sobie z następującymi problemami zdrowotnymi:) 1) Lęk

W przeglądzie opublikowanym w

Journal of Alternative and Complementary Medicinew 2014 r. , naukowcy przeanalizowali pięć wcześniej opublikowanych badań na temat stosowania Ashwagandha do niepokoju. Wszystkie pięć badań wykazało, że leczenie za pomocą ashwagandha spowodowało większą poprawę wyników (w porównaniu do placebo) na skalach mierzących lęk i stres.W swoich wnioskach naukowcy ostrzegają, że istnieje niejasne lub wysokie ryzyko potencjalnego błędu i różnych metod badawczych wykorzystywanych w testach.

2) Utrata wagi

Wstępne badania sugerują, że ashwagandha może być przydatna w utracie wagi u osób z przewlekłym stresem. W badaniu z 2017 r. Na przykład dorośli żyjący z przewlekłym stresem otrzymywali ekstrakt z korzenia ashwagandha lub placebo dwa razy dziennie przez osiem tygodni.

Leczenie za pomocą ashwagandha spowodowało zmniejszenie wyników w postrzeganej skali stresu po czterech i ośmiu tygodniach w porównaniu z placebo.

Nastąpiła również znaczna poprawa apetytu na jedzenie, masy ciała, wskaźnika masy ciała (BMI), jedzenia reaktywnego, poziomu kortyzolu, dobrego samopoczucia i szczęścia. ) 3) Siła mięśni i regeneracja mięśni

Ashwagandha może zwiększyć siłę mięśni, wynika z badań opublikowanych w

Międzynarodowym Towarzystwie Żywienia Sportowego

w 2015 roku. Do badania, mężczyźni z niewielkim doświadczeniem w treningu oporowym wzięli Ashwagandha lub placebo na osiem tygodnie. Na końcu badania, mężczyźni, którzy wzięli ashwagandha mieli znacznie większy wzrost siły mięśni na wyciskaniu na ławce i ćwiczeniach rozciągania nóg oraz większym rozmiarze mięśni w ramionach i klatce piersiowej. Gdzie się znajduje Ashwagandha jest dostępna w postaci kapsułek, proszków i nalewek, które można znaleźć w wielu sklepach ze zdrową żywnością i aptekach specjalizujących się w naturalnych środkach leczniczych. Zioło to jest również powszechnie stosowane w suplementach adaptogenów, które zawierają różnorodne zioła, takie jak żeń-szeń i różyczka.

Skutki uboczne

Według przeglądu badań, skutki uboczne ashwagandha obejmują zawroty głowy, silne uczucie w głowie, niewyraźne widzenie, podwyższony poziom testosteronu i zwiększony poziom kwasu żołądkowego.

Zioło może spowodować aborcję, jeśli zostanie podjęte w bardzo dużych dawkach. Dlatego kobiety w ciąży powinny unikać stosowania ashwagandha.

Kobiety karmiące piersią i dzieci powinny także unikać ashwagandha.

Ashwagandha może również zwiększać siłę barbituranów (klasy leków, które powodują depresję centralnego układu nerwowego), środki uspokajające i leki przeciwlękowe. Osoby, które mają niski poziom kortyzolu lub przyjmują leki wpływające na poziom kortyzolu, powinny unikać ashwagandha.

Jeśli bierzesz leki rozrzedzające krew lub masz zaburzenia krwawienia, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem ashwagandha. Zioło należy odstawić co najmniej dwa tygodnie przed zaplanowaną operacją.

W raporcie dotyczącym przypadku 32-letnia kobieta zdrowa rozwinęła nadczynność tarczycy (stan, który powoduje nadmiar hormonu tarczycy w organizmie) po zażyciu kapsułek zawierających ashwagandha.

Suplementy nie zostały przetestowane pod kątem bezpieczeństwa, a ze względu na to, że suplementy diety są w dużym stopniu nieuregulowane, zawartość niektórych produktów może różnić się od zawartości na etykiecie.

Jedzenie na wynos

Przewlekły stres jest najbardziej efektywnie zarządzany przy użyciu różnych metod, takich jak regularne ćwiczenia i techniki relaksacyjne. Chociaż istnieją pewne badania sugerujące, że ashwagandha może pomóc w zmniejszeniu stresu i stanów związanych ze stresem, takich jak bezsenność i przejadanie się, nie przeprowadzono żadnych badań klinicznych na dużą skalę. Jeśli nadal próbujesz go wypróbować, porozmawiaj ze swoim pracownikiem opieki zdrowotnej, aby ustalić, czy jest on odpowiedni dla Ciebie.

Like this post? Please share to your friends: