Biotyna jest witaminą B związaną z przekształcaniem żywności w energię. Znalezione naturalnie w wielu produktach spożywczych, biotyna jest niezbędna do tworzenia kwasów tłuszczowych i cukru we krwi (zwanego również glukozą). Czasami określany jako "witamina H", biotyna pomaga również w metabolizmie węglowodanów, tłuszczów i białek.
Dlaczego ludzie biorą biotynę?
Podczas gdy większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość biotyny ze swojej diety, jest ona również wytwarzana w organizmie przez bakterie w jelitach.
Według Instytutu Medycyny dzienna odpowiednia dawka dla dorosłych w wieku 19 lat i starszych wynosi 30 mcg, co zwykle można uzyskać poprzez spożywanie pokarmów.
Chociaż uważa się, że niedobór biotyny występuje rzadko, może wystąpić u osób, które nadmiernie piją alkohol lub spożywają dużą ilość surowej białka jaja (które zawiera białko blokujące wchłanianie biotyny). Genetyczne zaburzenie niedoboru biotyny, nieswoiste zapalenia jelit i leki, takie jak karbamazepina i inne leki przeciwdrgawkowe, antybiotyki lub izotretinoina mogą również zwiększać zapotrzebowanie na biotynę.
Objawy niedoboru biotyny obejmują przerzedzenie włosów, czerwoną łuszczącą się wysypkę (szczególnie wokół oczu, nosa i ust), depresję, wyczerpanie, halucynacje i mrowienie rąk i nóg.
Zwolennicy twierdzą, że zdobycie większej ilości biotyny może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi, pobudzić wzrost włosów (w tym wzrost brwi, rzęs i brody) i wzmocnić paznokcie.
Suplement jest również uważany za ważny składnik odżywczy w czasie ciąży.
Niektórzy producenci suplementów twierdzą również, że suplementy z biotyną mogą przyspieszyć metabolizm, a w konsekwencji promować utratę wagi.
Korzyści biotyny: Czy to naprawdę pomoże?
Istnieje bardzo niewiele naukowych dowodów na poparcie stosowania biotyny u osób, które nie mają niedoboru biotyny.
Oto niektóre wnioski z dostępnych badań opartych na człowieku:
1) Cukrzyca
Niektóre badania sugerują, że osoby spożywające biotynę w połączeniu z pikolinianem chromu mogą być korzystne dla osób z cukrzycą.
Na przykład badanie przeprowadzone w 2008 roku przez Diabetes / Metabolism Research and Reviews wykazało, że stosowanie kombinacji pikolinian / biotyna chromu w połączeniu z lekami przeciwcukrzycowymi na receptę może pomóc w poprawie kontroli poziomu cukru we krwi u osób z nadwagą lub otyłych z cukrzycą typu 2. W badaniu wzięło udział 447 pacjentów z cukrzycą, z których każdy został przydzielony do otrzymania pikolinianu chromu z biotyną lub placebo przez 90 dni (wraz z lekiem przeciwcukrzycowym). Do końca badania ci, którzy wzięli pikolinian chromu / biotynę, wykazali znacznie większą poprawę poziomu cukru we krwi (w porównaniu do członków grupy placebo).
Dodatkowo badanie z 2006 roku Diabetes Technology & Therapeutics wykazało, że cztery tygodnie przyjmowania pikolinianu chromu z biotyną (w połączeniu z lekiem na cukrzycę) pomogły poprawić poziom cukru we krwi u pacjentów z cukrzycą. Zaangażowanie 43 osób ze źle kontrolowaną cukrzycą wykazało, że dodatek pikolinianu chromu / biotyny pomógł obniżyć poziom cholesterolu.
Ponieważ w obu badaniach testowano stosowanie biotyny w połączeniu z pikolinianem chromu, nie wiadomo, czy sama biotyna może dawać podobne wyniki.
2) Zdrowie włosów i paznokci
Istnieje niewiele dowodów na poparcie stosowania biotyny w wypadaniu włosów i łamliwych paznokciach u osób, które nie mają niedoboru biotyny.
Możliwe działania niepożądane
Suplementacja biotyną może powodować pewne działania niepożądane, takie jak wysypki skórne, zaburzenia trawienia, problemy z uwalnianiem insuliny, trądzik i problemy z nerkami. Według jednego z raportów, działanie biotyny zakłócało testy laboratoryjne i naśladowało chorobę Gravesa.
Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, nie jest zrozumiałe bezpieczeństwo stosowania długotrwałego lub w dużych dawkach.
Podobnie jak w przypadku innych suplementów, suplementy biotyny nie zostały przetestowane pod kątem bezpieczeństwa u kobiet w ciąży, karmiących matek, dzieci oraz osób z chorobami lub przyjmujących leki. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak bezpiecznie stosować suplementy.
Słowo od Verywell
Aby uzyskać pełne stężenie biotyny, upewnij się, że zawiera ona bogate w biotynę pokarmy, takie jak drożdże piwne, drożdże odżywcze, wątroba, kalafior, łosoś, banany, marchew, żółtka, sardynki, rośliny strączkowe i grzyby w diecie. Jeśli masz objawy niedoboru biotyny lub rozważasz przyjmowanie suplementów biotyny, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem schematu uzupełniania.
Zastrzeżenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy ani leczenia udzielonego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.
