Co to są kwasy tłuszczowe Omega-3?
Kwasy tłuszczowe omega-3 są ważne dla wielu funkcji w ciele. Funkcje te obejmują:
- relaksację i kurczenie się mięśni
- krzepnięcie krwi
- trawienie
- płodność
- podział komórki
- wzrost
- ruch wapnia i innych substancji w komórkach i poza nimi
źródła kwasów tłuszczowych omega-3
dostępne w postaci suplementów diety, omega -3 występują naturalnie w niektórych produktach spożywczych.
Tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela, zawierają kwas dokozaheksaenowy omega-3 (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA). Niektóre orzechy, takie jak angielskie orzechy włoskie i oleje roślinne (siemię lniane, rzepak i soja) zawierają w międzyczasie kwas omega-3 zwany kwasem alfa-linolenowym (ALA).
Korzyści zdrowotne wynikające ze stosowania kwasów tłuszczowych omega-3
Badania sugerują, że spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 może przynieść następujące korzyści:
1) Zdrowie serca
Zwiększenie poziomu DHA i EPA (poprzez jedzenie ryb lub suplementację oleju z ryb) stwierdzono, że poprawia kilka czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Na przykład badania wykazują, że spożycie omega-3 może obniżać poziom cholesterolu, nieco niższe ciśnienie krwi, spowalniać postęp miażdżycy (twardnienie tętnic) i zmniejszać ryzyko zawału serca, udaru mózgu i śmierci u osób z chorobą sercowo-naczyniową.
2) Reumatoidalne zapalenie stawów
Regularne przyjmowanie suplementów oleju z ryb może zmniejszyć poranną sztywność, liczbę obrzękniętych stawów i potrzebę stosowania leków kortykosteroidowych u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów.
Działanie przeciwzapalne oleju z ryb może być kluczem do jego roli w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów, wynika z przeglądu badań opublikowanego w 2003 roku.
Dodatkowe korzyści
Wiele badań wykazało, że omega-3 mogą być również korzystne dla osób z zaburzeniami zapalenia stawów. następujące problemy zdrowotne. Jednak Narodowe Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej ostrzega, że potrzebne są dalsze badania, zanim można wyciągnąć wnioski na temat stosowania kwasów omega-3 w leczeniu tych schorzeń.
- astma
- otępienie
- cukrzyca
- nieswoiste zapalenie jelit
- toczeń
- osteoporoza
- choroba nerek
Kilka badań populacyjnych wskazuje, że spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 może zmniejszyć ryzyko zachorowania na niektóre typy nowotworów (w tym raka piersi, okrężnicy, i prostaty). Jednak należy przeprowadzić randomizowane, kontrolowane badania, zanim naukowcy będą mogli wyciągnąć jakiekolwiek wnioski na temat przeciwnowotworowych efektów omega-3.
Ostrzeżenia
Chociaż suplementy omega-3 są ogólnie uważane za bezpieczne, gdy są przyjmowane w małych do średnich dawkach, mogą powodować następujące objawy w niektórych przypadkach:
- biegunka
- zgaga
- niestrawność
- wzdęcia brzucha
Rybny posmak jest częstym działaniem niepożądanym suplementów oleju rybnego. Przyjmowanie suplementu przed jedzeniem może zmniejszyć posmak lub bełkot.
W wysokich dawkach olej rybi może wchodzić w interakcje z pewnymi lekami, w tym lekami przeciwpłytkowymi i przeciwzakrzepowymi oraz lekami stosowanymi w leczeniu nadciśnienia.
Należy pamiętać, że suplementy nie były testowane pod kątem bezpieczeństwa oraz z uwagi na to, że suplementy diety są w dużej mierze nieuregulowane, zawartość niektórych produktów może różnić się od podanej na etykiecie produktu. Nie ustalono również bezpieczeństwa suplementów dla kobiet w ciąży, matek karmiących, dzieci i osób z chorobami lub przyjmujących leki.
Tutaj możesz uzyskać dodatkowe wskazówki dotyczące używania suplementów.
Używanie oleju z ryb do celów zdrowotnych
Jeśli rozważasz zastosowanie suplementów oleju z ryb, najpierw porozmawiaj z lekarzem. Samo leczenie stanu i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.
d Medycyna alternatywna. "Suplementy Omega-3: wstęp." Publikacja NCCAM nr D436, lipiec 2009 r.
Zastrzeżenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy ani leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.
