Przepis Kalkulator żywienia
Najważniejsze wartości odżywcze (na jedną porcję)
| Kalorie 279Fat 3gCarbs 48gProteina 17g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia | |
|---|---|
| Odżywianie Fakty | |
| Porcje: 1 | |
| Ilość na porcję | Kalorie |
| 279 | |
| % Wartość dzienna * Tłuszcz ogółem | 3g |
| 4% | Tłuszcz nasycony 1g |
| 5% Cholesterol | 4 mg |
| 1% Sód | 84 mg |
| 4% Całkowita węglowodan | 48g |
| 17% | Błonnik pokarmowy 6g |
| 21% | |
| Cukry ogółem 19g | Obejmuje 5 g cukru dodanego |
| 10% Białko | |
| 17g | Witamina D 1mcg |
| 5% | Wapnia 256 mg |
| 20% | Żelazo 2 mg |
| 11% | Potas 562mg |
| 12% | |
*% dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. (139 ocen) Całkowity czas
5 min Przygotowanie5 min , Gotowanie
0 min Porcje
1
Jeśli często wybiegasz rano z drzwi, może być ciężko wyobrazić sobie, że wcześnie obudziłeś się wcześniej gotować zdrowe śniadanie. Możesz złapać kogoś niezbyt zdrowego przez okno przejazdu przez kierowcę lub polegać na pączkach w ubikacji w biurze lub możesz całkowicie pominąć śniadanie. Udowodniono korzyści płynące ze zdrowego śniadania: więcej energii, lepsza koncentracja, utrzymanie zdrowej wagi i lista jest długa. Dlaczego tak trudno to zrobić?
To nie musi być! Dzięki tej łatwej recepturze na nocną mąkę owsianą, wystarczy pięć minut, zanim pójdziesz spać, aby przygotować zdrowe śniadanie. Napełnianie płatków pełnoziarnistych, kremowy jogurt grecki i owoce sprawiają, że jest to lekki i pożywny posiłek, którym można delektować się zarówno na zimno, jak i na ciepło, a opcje smakowe są nieograniczone, więc nigdy się nie nudzisz.
- Składniki
- ½ szklanki mleka odtłuszczonego lub mleka migdałowego
- szklanka 1 ½ zwykłego jogurtu greckiego
- 1 łyżeczka miodu
- 1 łyżeczka wanilii
- ½ filiżanki owsianej owsianej ½ naczynia any any Przygotowanie
W słoiku lub inny pojemnik z pokrywką, wymieszać mleko, jogurt, miód i wanilię. Wymieszaj owies. Przykryć i wstawić do lodówki na noc lub co najmniej 6 godzin.
- Rano mieszaj swoje ulubione owoce i ciesz się.
-
Odmiany i substytuty składników
Lubię utrzymywać mąkę owsianą na noc z odrobiną miodu i wanilii, ale dodaj do niej przyprawy i smaki, które możesz wymyślić. Cynamon, owoce, orzechy i nasiona to świetne sposoby na przyprawienie tego śniadania!
Aby uzyskać posiłek przyjazny dla cukrzyków, należy pominąć miód i zamiast tego użyć jednego pakietu stewii.
Aby uzyskać produkt bezglutenowy, używaj certyfikowanego owsa bezglutenowego.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Aby podawać na gorąco, podgrzewać w kuchence mikrofalowej przez 60 do 90 sekund, mieszając w połowie.
Możesz zrobić dwa lub trzy słoiki na raz, dzięki czemu masz dostępne śniadanie o kilku dniach.
